Kiedy nadchodzi upał, zwykle zmieniamy sposób odżywiania, zamiast gorących dań jak zimą, zwykle mamy więcej sałatek, naturalnych warzyw i świeżych owoców. Aby dzieci również jadły sałatkę w zabawny sposób, najłatwiej jest zaangażować je w kuchnię. Jeśli twoje dzieci pomogą ci przygotować jedzenie, automatycznie będą bardziej przyciągane do tych potraw, które same przekształciły.
Aby wszyscy razem mogliście przygotować pyszne sałatkimusisz tylko przygotuj różne składniki i umieść je w pojemnikach którymi dzieci mogą manipulować. Aby wystarczyło tylko dodać różne potrawy do źródła, w którym przygotowywana jest sałatka. W miarę wzrostu i rozwijania umiejętności gotowania mogą robić takie rzeczy, jak siekanie warzyw.
Przepisy na sałatki
Sałatka nie musi być nudna, bo nie jest dietą odchudzającą. Aby było to danie kompletne pod względem odżywczym, po prostu musisz upewnij się, że zawiera porcję białka, węglowodanów, błonnika i witamin. Połącz warzywa, gotowane kiełbaski, rośliny strączkowe lub owoce, a otrzymasz niezliczone przepyszne przepisy, dzięki którym zdrowo i bardzo smacznie nakarmisz całą rodzinę.
Poniżej znajdziesz kilka proste i smaczne przepisy na sałatki, którymi można się cieszyć całą rodziną. Zmień, usuń lub zastąp składniki, aby uzyskać idealne przepisy na sałatki dla swojej rodziny.
Sałatka warzywna
Składniki dla 4 osób:
- 500 gr gotowana fasola, można je wcześniej gotować w garnku lub w domu
- 1 pomidor duża sałatka
- u cebula słodki
- un ogórek
- 2 puszki naturalny tuńczyk
- dos jajka gotowany
- olej oliwka extra virgin
- Sal
- ocet
Przygotowanie:
- Fasolę myjemy bardzo dobrze jeśli używamy warzyw doniczkowych i odcedzamy przed włożeniem bezpośrednio do salaterki.
- Jajka na twardo obrać i posiekać i dodaj do salaterki.
- Potem myjemy pomidora, siekamy i dodajemy do reszty składników.
- Ogórek obieramy i kroimy w cienkie plasterki, wkładamy do salaterki.
- Bardzo dobrze posiekaj cebulę i mieszamy.
- Aby zakończyć osuszamy tuńczyka i dodajemy dwie puszki.
- Przygotowujemy dressing z oliwą z oliwek extra virgin, solą i octem, a sałatkę ubieramy tuż przed podaniem.
Sałatka z Kurczaka
Składniki dla 4 osób:
- 1 pierś kurczaka duże lub 2, jeśli są małe
- inny Liście sałaty, jarmuż, kiełki szpinaku, sałata rzymska itp.
- kostka sera zróżnicowane
- grzanki chleba
- 2 jogurty typ naturalny bez cukru
- pieprz Czarny
- sok średni cytryna
- 1 ząbek czosnku
Przygotowanie:
- Najpierw mamy zamiar przygotuj pierś z kurczakawkładamy do naczynia do pieczenia i podgrzewamy do 200 stopni.
- Dodaj odrobinę oleju na piersi, szczyptę soli i pieprzu. Pieczemy w piekarniku około 30 minut w przybliżeniu.
- W międzyczasie będziemy się przygotowywać reszta składników.
- Kroimy kilka kromek chleba około 2 centymetry i kroimy je w drobną kostkę, rezerwujemy.
- Bardzo dobrze myjemy liście sałaty i spuszczać, aż cała woda zostanie usunięta.
- Gdy mostek jest gotowy, pozwól mu się ogrzać przez kilka minut. W międzyczasie przygotowujemy opatrunek.
- Aby przygotować opatrunek, wystarczy wymieszać dwa jogurtydodać sok z połowy cytryny, szczyptę mielonego pieprzu i bardzo drobno starty ząbek czosnku.
- Teraz ostrożnie rozkrusz pierś pieczone w cienkie paski.
- W salaterce kładziemy sałaty na dnie. Na sałaty kładziemy pokruszoną pierś z kurczaka i dodaj kostki sera.
- Na patelni z odrobiną oliwy z oliwek, przyrumienić kostki chleba zrobić grzanki.
- Sałatkę ubieramy w domowy sos jogurtowy a tuż przed podaniem dodajemy grzanki na wierzch sosu jogurtowego.
Sałatka z komosy ryżowej
Składniki dla 4 osób:
- 1 szklanka Quinoa sucha na osobę
- un awokado
- 1 pomidor sałatka
- kubek czarne oliwki
- olej dziewicza oliwka
- Sal
- ocet
Przygotowanie:
- Gotujemy komosę ryżową zgodnie z instrukcjami producenta. Jeśli masz pytania dotyczące przygotowania, w tym linku wyjaśniamy, jak musisz ugotuj komosę ryżową aby był doskonały.
- W salaterce mieszamy z komosą ryżową czarne oliwki, pomidor pokrojony w drobną kostkę i awokado w cienkich arkuszach.
- Ubrane w oliwę z oliwek pierwszego tłoczenia, sól i ocet i przed podaniem ostudź do lodówki.