Kiedy kobieta zajdzie w ciążę, prawdopodobnie obawia się, że w ciągu następnych kilku miesięcy przybędzie na wadze prawie nie zdając sobie z tego sprawy i nie będąc w stanie temu zapobiec. Chociaż prawdą jest, że istnieje powszechne przekonanie, że kobiety w ciąży powinny jeść za dwoje… To nieprawda. Kobieta w ciąży powinna przestrzegać zbilansowanej diety, ale tak ... Biorąc pod uwagę jedzenie, które jesz, aby nie zabrakło Ci żadnych składników odżywczych.
Istnieje wiele błędnych przekonań na temat tego, jak bardzo kobieta może lub powinna przybrać na wadze w czasie ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś porozmawiać ze swoim lekarzem lub położną, aby ustalić spersonalizowane cele, które uwzględnią Twoją wagę przed zajściem w ciążę i aktualny stan zdrowia. Bardzo ważne jest, abyś kontrolowała swoją wagę, aby nie przytyć nieproporcjonalnie, ale zwiększyć to, co jest konieczne do zdrowej ciąży.
Idealnie byłoby, gdybyś podczas ciąży przytyła od 10 do 15 kilogramów, jeśli masz prawidłową wagę i mieści się w zakresie BMI (Body Mass Index). Należy również wziąć pod uwagę, że to, co zyskujesz w czasie ciąży, może wpłynąć na rozwój ciąży, a nawet zdrowie Twojego dziecka, które może stać się dorosłym z nadwagą. Za to wszystko Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystko, czego można się spodziewać po przybieraniu na wadze.
Przyrost masy ciała w czasie ciąży
Pierwszy trymestr ciąży jest trudny, nie tylko jesteś zmęczona, ale możesz też mieć objawy, które sprawią, że zamiast zajścia w ciążę poczujesz się naprawdę źle. Ciąża nie jest doceniana z zewnątrz, ale wewnątrz twojego ciała twoje ciało ciężko pracuje, aby stworzyć nowe życie. Może to powodować duże dolegliwości, takie jak nudności, wymioty, bóle głowy, bóle mięśni itp.
Zazwyczaj w ciągu pierwszych dwunastu tygodni ciąży kobieta przybiera dwa kilogramy. Jeśli przybędziesz na wadze w pierwszych dwunastu tygodniach ciąży, prawdopodobnie urodzi się grube dziecko lub jeśli urodzi się z dobrą wagą, będzie miało większe szanse na przybranie na wadze przez całe życie. Koniecznie naucz się dobrych nawyków żywieniowych.
Kobiety, które przybierają na wadze dużo w pierwszym trymestrze ciąży, mogą również zachować większą wagę po porodzie. Będzie to waga, którą przybędziesz i która po pozbyciu się jej będzie dość skomplikowana, nawet jeśli będziesz regularnie się odżywiać i ćwiczyć.
Przyrost masy ciała w drugim i trzecim trymestrze
Po przekroczeniu progu pierwszego trymestru najzdrowsze jest, aby kobieta przytyła pół kilograma tygodniowo, czyli dwa kilogramy miesięcznie. W sumie przez całą ciążę możesz przytyć od 10 do 15 kilogramów. Ważne jest, aby co tydzień monitorować swoją wagę oraz dostosowywać dietę i ćwiczenia, aby cały czas czuć się zdrowo. Jeśli masz wątpliwości, jak utrzymać i przybierać na wadze w zdrowy sposób przez cały okres ciąży, nie wahaj się udać się do lekarza lub położnej, aby udzielić Ci odpowiednich wskazówek w zależności od stanu zdrowia lub stylu życia.
Przyrost masy ciała po ciąży (od drugiego trymestru) nie jest uważany za problem, chyba że matka przybiera więcej niż 500 g tygodniowo. Przybieranie na wadze zbyt dużo lub zbyt szybkie przybieranie na wadze może zwiększyć powikłania ciąży, takie jak cukrzyca ciążowa, nadciśnienie ciążowe, stan przedrzucawkowy, a nawet przedwczesny poród. Wszystko to może wpłynąć na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka.
Zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży
Dwa główne klucze do uzyskania zdrowej wagi w czasie ciąży to zdrowa dieta i odpowiednia aktywność fizyczna dostosowana do stanu zdrowia. Musisz mieć świadomość, że jeśli będziesz siedzieć, nic nie robić i jeść przez 9 miesięcy, na pewno przybędziesz na wadze.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do uprawiania sportu w życiu codziennym (przed zajściem w ciążę), rozpoczynanie intensywnych ćwiczeń po osiągnięciu zdrowia nie jest wskazane ani zdrowe. Chociaż jeśli jesteś przyzwyczajony do normalnych ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem, abyś mógł kontynuować codzienne ćwiczenia, chociaż z modyfikacjami, jeśli to konieczne.
Jeśli to konieczne, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub trenerem osobistym, aby ustalić kilka ćwiczeń dostosowanych do Ciebie i Twojego stanu zdrowia, a tym samym zachować procedury ćwiczeń i zdrową dietę, które pomogą Ci utrzymać wspaniałą ciążę. W zależności od trymestru będziesz musiał brać pod uwagę różne rodzaje ćwiczeń, a także różne wielkości porcji w posiłkach. Ale oczywiście, nawet jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia w czasie ciąży (tak jak powinnaś być, nawet jeśli nie jesteś w ciąży), konieczne jest również bycie elastycznym i oddawanie się małym zachciankom oraz wybieranie pokarmów, które lubisz jeść i sprawiać, że będziesz czuć się dobrze. Wprawdzie jeśli są kaloryczne, warto ograniczyć ich spożycie, ale nie jest konieczne ich całkowite wyeliminowanie z diety.
Gdy już to wszystko wiesz, nie wahaj się cieszyć ciążą i wszystkim, co przynosi Ci zdrowe życie. Pomyśl, że ten etap jest bardzo piękny i że Twoje zdrowie ma bezpośredni wpływ na zdrowie dziecka, które kształtuje się w Tobie. Bycie matką nie zaczyna się w momencie, gdy dziecko przychodzi na świat, bycie matką zaczyna się, gdy masz dziecko w swoim łonie, czyli od momentu, gdy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży. Kobieta w ciąży, która dba o swoje zdrowie, bezpośrednio dba o zdrowie swojego dorastającego maleństwa i trening, aby urodzić się i stać się zdrową i energiczną osobą. Pamiętaj, że jeśli masz wątpliwości, jak powinna wyglądać Twoja dieta lub codzienne ćwiczenia, wystarczy udać się do lekarza po wskazówki.