Jeśli masz nastoletniego syna, prawdopodobnie więcej niż raz pokłóciłeś się z nim przed snem. W nocy nigdy nie jest za późno, aby iść spać, jednak rano nie ma sposobu, aby je wstać.
Wiele razy obwiniamy telefony komórkowe lub gry wideo, Ale nie cała wina leży w tych rozproszeniach. Chociaż wkrótce wyślemy ich do łóżek potrzebują czasu, aby zasnąć. Co się wtedy stanie?
Dlaczego nastolatkom trudno spać?
Wiele zmian które występują w okresie dojrzewania (fizyczne, psychiczne, emocjonalny itp.) wpływać na wzorzec snu.
Eksperci twierdzą, że nastolatek musi się wyspać dziewięć godzin dziennie, Ponadto godziny snu są niezbędne dla utrwalenia pamięci i uwolnienia hormonów wzrostu i apetytu.
Mózgi nastolatków wytwarzają melatoninę (hormon regulujący cykl snu i czuwania) później niż dzieci i dorośli. Jest zmiana wewnętrznego zegara, która zakłóca rytm dobowy. Dlatego trudniej jest im zasnąć i wstać rano. Potwierdzają to liczne badania neuronaukowe.
Zdecydowana większość nastolatków nie wysypia się, co sprawia, że czują się dobrze zmęczony i poirytowany.
Konsekwencje braku snu u nastolatków
Brak snu u nastolatków ma liczne reperkusje na poziomie fizycznym, poznawczym i emocjonalnym.
- Na poziomie fizycznym osłabia układ odpornościowy, zmniejsza wydolność fizyczną i zmienia produkcję hormonów wpływające na ich rozwój i wzrost. Istnieje również tendencja do tycia w wyniku przejadania się.
- Na poziomie poznawczym wpływa na pamięć, obniża wyniki w nauce oraz zdolność koncentracji i analizowania informacjin.
- I na poziomie emocjonalnym zwiększa poziom stresu i drażliwości, impulsywność i ryzyko depresji.
Dlatego widzimy to dla zdrowia nastolatka ważne jest, aby spać w godzinach, których potrzebujesz.
Spać nastolatki w weekendy
Wielu nastolatków nadrobić brak snu w weekend. Chociaż spanie przez kilka dodatkowych godzin może być dla nich korzystne, przespanie poranka utrudni im zasypianie w nocy. Ważne jest, aby szanować pory posiłków i spać w soboty i niedziele.
Jak pomóc mojemu dziecku mieć dobre nawyki związane ze snem
- Ustal regularny harmonogram. Wskazane jest, aby codziennie chodzić spać o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Ogranicz korzystanie z technologii w nocy. Ekspozycja na światło telefonów komórkowych zmienia rytm dobowy, utrudniając zasypianie.
- Komórka i tablety poza pokojem. Niektóre nastolatki są zawsze online i idą spać ze swoim telefonem komórkowym. Jeśli są podłączeni do wczesnych godzin porannych następnego dnia, trudno im wstać. Przyjeżdżają późno do instytutu i nie radzą sobie dobrze we wczesnych godzinach porannych. Obecnie to jest to dość powszechny problem, którego wielu rodziców nie wie, jak rozwiązać.
- Zapobiegaj spożywaniu przez dziecko kawa, cola, napoje energetyzujące, tytoń lub alkohol zwłaszcza późnym popołudniem i wieczorem. Oni wszyscy są stymulanty układu nerwowego.
- Zachęć go do uprawiania sportu lub aktywności fizycznej ale najpóźniej o siódmej po południu. Pomagają ćwiczenia fizyczne łagodzą stres i pomagają regulować rytm dobowy.
- Drzemki trwają najwyżej pół godziny i wczesnym popołudniem. Zdrowsze jest uzyskanie ośmiu godzin nieprzerwanego snu w nocy niż spanie sześć godzin w nocy, a następnie dwugodzinna drzemka.
- Możesz praktykować jako rodzina ćwiczenia relaksacyjne godzinę przed snem i ustal rutynę przed pójściem spać.