Jeśli musiałaś spędzić lato w ciąży, zauważyłaś, że jest trochę gorzej. Pomiędzy upałem a hormonami normalne jest, że zasypianie staje się problemem. W tej chwili najbardziej potrzebujesz odpoczynku, wydaje się, że sprawa się komplikuje. Zostawiamy ci kilka sztuczek, aby lepiej spać podczas ciąży latem.
Spać w ciąży
Problemy z zasypianiem podczas ciąży są już zwykle normalne. 6 na 10 kobiet w ciąży ma problemy ze snem, zwłaszcza w ostatnim kwartale. Brzuch się powiększa, ciągła potrzeba oddania moczu, hormony, trudności w oddychaniu ... a wraz z upałem mnożą się problemy ze snem.
Wraz z ciążą temperatura ciała wzrasta z powodu hormonów. Dlatego normalne jest, że stopy puchną, aby przeciwdziałać temu wzrostowi temperatury. Nawet ciepło może spowodować przyspieszenie porodu, powodując stres u matki, mogą pojawić się skurcze macicy, które wywołują przedwczesny poród.
Brak snu w ostatnim trymestrze może również podnieść wskaźnik porodów przedwczesnych. Sen jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ wpływa na zdrowie dziecka i matki. Aby upał był jak najbardziej znośny, zostawiamy ci trochę sztuczki, aby lepiej spać podczas ciąży latem.
Spanie z klimatyzacją
Jak widzieliśmy powyżej, hormony powodują wzrost temperatury ciała podczas ciąży. To powoduje, że zasypiamy dłużej, ponieważ nasze ciało najpierw próbuje regulować temperaturę przed snem.
Więc jeśli w nocy jest zbyt gorąco, możesz z nim spać klimatyzacja włączona, ale zawsze przy 26 stopniach która jest najlepszą temperaturą do spania w ciąży. Pamiętaj, że strumień powietrza nigdy nie pada bezpośrednio na Ciebie. Możesz zaprogramować klimatyzację tak, aby działała tylko przez określone godziny, zgodnie z Twoim wyborem.
Śpij po lewej stronie
Spanie na lewej pętli to najlepsza pozycja do spaniaponieważ w tej pozycji narządy działają lepiej, a krew i składniki odżywcze lepiej docierają do dziecka. W tej pozycji wypoczniesz też lepiej, co doceni Twoje ciało.
Jeśli nie możesz spać
Jeśli byłeś w pobliżu przez jakiś czas i nie możesz spać, zanim zaczniesz się kręcić radzimy wstać. Możesz poczytać książkę, obejrzeć telewizję, posłuchać relaksującej muzyki, wypić szklankę wody ... cokolwiek wolisz. Ale nie kręć się, bo tylko spowoduje to jeszcze większy wzrost temperatury ciała.
Dom tak fajny, jak to tylko możliwe
Latem utrzymanie chłodu w domu jest niezbędne, aby móc dobrze spać w nocy. Aby to zdobyć, możesz dobrze wietrzyć pomieszczenia z samego rana kiedy jeszcze nie jest za gorąco, a potem opuść rolety i zamknij okna. Im mniej światła, tym mniej ciepła będzie później.
Pozostań nawodniony
Ważne jest, aby być dobrze nawodnionym. Do tego mają zawsze pod ręką butelka zimnej wody i jedz świeże potrawy zawierające wodę, takie jak sałatki, owoce, pomidory ...
Unikaj ciężkich posiłków, szczególnie w nocy, inaczej dostaniesz tylko niewygodnego trawienia, które uniemożliwi ci dobry sen.
Trochę ćwiczeń pomaga zasnąć
Kiedy słońce już zaszło i nie jest już tak gorąco, a mała wycieczka Może poprawić samopoczucie, a także pomóc zasnąć.
Drzemki dzienne
Błogosławione letnie drzemki! Możesz wykorzystać najgorętsze godziny dnia, aby zdrzemnąć się w swoim chłodnym domu, postępując zgodnie ze wskazówkami, które widzieliśmy powyżej. Jeśli masz małe dzieci, możesz skorzystać z drzemki z nimi.
Śpij spokojnie
Aby po spacerze położyć się do łóżka jeszcze chłodniej, ciało najbardziej prosi o chłodny prysznic. Twoja temperatura spadnie i łatwiej będzie Ci zasnąć.
Po co pamiętać ... odpoczynek jest bardzo ważny w czasie ciąży, a my mamy w rękach małe sztuczki, aby lepiej wypoczywać.