Witamina D jest niezbędna dla zdrowia każdego, niezależnie od wieku. Ale jest to jeszcze ważniejsze dla kobiet w ciąży i dorastających dzieci. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga wapniowi dobrze działać, wzmacniając kości i ogólnie organizm, ponieważ jest również ważny dla układu odpornościowego i zdrowia serca.
Witamina ta jest wytwarzana w organizmie, gdy jesteśmy narażeni na działanie energii słonecznej, ale jest również obecna w żywności, której nie może zabraknąć w diecie rodziny, ponieważ są one ważne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. Lepiej, aby np. Kobiety w ciąży pomijały suplementy witaminy D, ponieważ ideałem jest przyjmowanie go w naturalny sposób poprzez dietę.
Aby mieć dobry poziom witaminy D, zaleca się codzienną ekspozycję na słońce przez około 15 minut trzy lub cztery razy w tygodniu. lub 10 minut dziennie na twarz i dłonie. Istnieją również pewne pokarmy, które mogą pomóc zwiększyć poziom witaminy D w organizmie i nie narażać się na deficyt. Te produkty to:
- Blue Fish. Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki i sardele, są bogate w witaminę D.
- Mleko i jego pochodne (jogurty, sery). Lepiej jest wybierać pełne produkty mleczne niż odtłuszczone, ponieważ sprzyja to przyswajaniu witaminy D.
- Jajka. Jest doskonałym źródłem tej witaminy.
- Zboża. Dzieci uwielbiają pić je z mlekiem.
- Wątróbka wołowa. Jest doskonałym źródłem żelaza, kwasu foliowego i witaminy D.
Dzięki tym pokarmom w rodzinnej diecie i regularnej ekspozycji na słońce, nawet w niewielkich ilościach, witamina D nie będzie problemem, a kości Twojego dziecka będą rosły mocne i zdrowe.