Ważne jest, aby Twoje dziecko piło wystarczającą ilość wody. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla wszystkich układów naszego organizmu.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują około 7 szklanek wody dziennie, dzieci w wieku 9-13 lat potrzebują około 9 szklanek, a 14-18 latki około 10 szklanek dziennie.
Jeśli wydaje ci się, że to dużo wody, pamiętaj, że całkowite zalecenia dotyczące spożycia wody obejmują nie tylko szklanki wody, ale także inne napoje i jedzenie. Łatwym sposobem na stwierdzenie, czy Twoje dziecko pije wystarczającą ilość wody, jest zobaczenie koloru jego moczu, im wyraźniejszy, im bardziej jest nawodniony (wypij wystarczającą ilość wody).
Zostawiam Ci szereg wskazówek dla dzieci, aby pić więcej wody.
Użyj aplikacji
Jeśli Twoje dziecko ma smartfon lub tablet, może pobrać aplikację do śledzenia wody i mieć przypomnienia. Celem jest przypomnienie Ci, że nadeszła Twoja kolej na picie wody. Zazwyczaj jest to przyjemniejsze z aplikacją, a także nie jest traktowane jako nakaz czy kara, ale jako gra.
- Zasadź nianię. Wybierasz sadzonkę i pomagasz jej rosnąć, kontrolując jej zużycie wody. Jest to bezpłatna aplikacja, co oznacza, że zawiera reklamy. Nie oferuje przypomnień jak inne aplikacje. Mimo to jest to zabawne i sprawia, że proces picia wody jest bardziej wizualny.
- Karbodroid. Zamiast rośliny użyj fajnego robota, którego musisz nawadniać, kiedy się nawadniasz. Ta aplikacja nie jest darmowa i oferuje przypomnienia, które informują, kiedy pić. Posiada prosty i bezpośredni interfejs.
Upewnij się, że Twoje dziecko nie korzysta z aplikacji śledzących wodę, które zawierają wiadomości o kulturze żywieniowej lub łączą spożycie wody z wagą, wielkością ciała itp.
Dodaj trochę odmiany
Zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, dodanie smaku, lodu lub bąbelków do wody może być zabawną zmianą tempa.
Oto kilka opcji, które możesz wypróbować:
- Bąbelki. Nie każdy jest fanem wody gazowanej, ale jeśli Twoje dzieci to lubią, rozważ zakup wody mineralnej lub zainwestowanie w Sodastream dla swojej rodziny. Pozwala na butelkowanie własnej wody gazowanej w domu. Jeśli chcesz go urozmaicić, możesz dodać odrobinę ulubionego soku owocowego.
- Luksusowe kostki lodu. Na rynku dostępne są tacki na kostki lodu o bardzo oryginalnych kształtach. Na przykład dla miłośników Lego, fanów Gwiezdnych Wojen i najbardziej kreatywnych (kształty słońc, gwiazd, drzew, kwiatów i fauny morskiej itp.). Możesz również zrobić klasyczną kostkę lodu, ale dodaj owoce, liście mięty lub odrobinę soku owocowego, aby nadać jej odrobinę smaku i eksplozji kolorów.
- Dekoracja owocowa. Zamiast dodawać owoce do lodu, możesz podążać za przykładem wymyślnych uzdrowisk i nadmorskich kurortów i dodawać je bezpośrednio do wody. Wrzuć pokrojone owoce lub jagody bezpośrednio do dzbanka z wodą.
- Śmieszne słomki. Znajdź słomkę wielokrotnego użytku, którą Twoje dziecko pokocha ponownie.
Użyj zabawnych butelek
Ładna butelka może zachęcić dzieci do picia większej ilości wody. Ponadto butelki wielokrotnego użytku nie generują odpadów.
Twoje dzieci mogą chcieć filiżanki lub szklanki ze słomką. Niedrogą opcją jest posiadanie różnych rodzajów zabawnych słomek wielokrotnego użytku.
Bądź dobrym przykładem nawilżenia
Starsze rodzeństwo i rodzice mogą dawać przykład, regularnie pijąc wodę, nosząc butelkę z wodą, szukając źródeł wody itp.
Kolor moczu jest bardzo ważny
Jeśli zauważysz, że mocz Twojego dziecka ma ciemny kolor, może to być oznaką odwodnienia, podczas gdy jaśniejszy mocz jest oznaką, że jego organizm otrzymuje niezbędne nawodnienie. Możesz pomóc dziecku kontrolować jego ogólny stan nawodnienia (oczywiście zawsze pod twoim nadzorem). Starszym dzieciom wyjaśnij, że jeśli ich mocz wygląda na ciemniejszy, powinny wypić szklankę wody lub napełnić butelkę z wodą. Szybko zrozumieją.