Ciąża zwykle niesie wiele radości, ale także wiele wątpliwości i niepokoju, zwłaszcza dla młodych mam. Szczególnie w kwestii jedzenia jest to coś, co bardzo się martwi. Jakich pokarmów powinienem unikać? Jakie potrawy są lepsze? Czytaj dalej, aby rozwiązać wszystkie wątpliwości dotyczące zmiany diety u kobiet w ciąży.
Dobrze się odżywiaj w czasie ciąży
Jeśli jedzenie jest już ważne bez zajścia w ciążę, kiedy jesteśmy jeszcze ważniejsi. Dziecko będzie żywiło się tylko tym, co je matka. Będziemy musieli wziąć zdrowa dieta aby dziecko mogło się prawidłowo rozwijać i uniknąć problemów zdrowotnych. Staraj się jeść w zróżnicowany sposób aby zapewnić wszystkie składniki odżywcze potrzebne Tobie i Twojemu dziecku. Nie pomijaj żadnych posiłków, staraj się jeść 5 razy dziennie w małych ilościach i staraj się nie pozostawać bez jedzenia dłużej niż 9 godzin.
Powinniśmy unikaj jedzenia dla dwojga zbytnio przybrać na wadze lub mieć problemy, takie jak cukrzyca ciążowa. Kobieta powinna spożywać około 2100 kalorii dziennie, a kobieta w ciąży potrzebuje około 2500 kalorii dziennie. Jak widać, kobieta w ciąży nie musi jeść dwa razy więcej, aby dziecko dobrze rosło.
Nie jest również wskazane, aby jeść małoponieważ dziecko jest zagrożone niską masą urodzeniową. Ważne jest, aby jeść zdrowo, nie ma potrzeby stosowania diety. Zwykle kobieta w ciąży przybiera na wadze około 9-14 kilogramów, nie jest to coś, na co powinnaś mieć obsesję, ponieważ musisz przytyć, ale nie zaleca się też nadmiernego jedzenia. Musisz znaleźć równowagę.
Niezbędna żywność dla kobiet w ciąży
- Kwas foliowy. Ponieważ trudno go znaleźć w diecie, zwykle podaje się go jako suplement przed zajściem w ciążę oraz w pierwszych miesiącach ciąży. To jest bardzo ważne dla zapobiec ryzyku urodzenia się dziecka z problemami kręgosłupa jak rozszczep kręgosłupa. Naturalnie można go znaleźć na przykład w ciemnych warzywach liściastych, owocach, brokułach lub żółtku jaja.
- Jedzenie wegetariańskie. Owoce i warzywa to najzdrowsze, jakie możemy wprowadzić do naszej diety, które są już produktami nieprzetworzonymi.
- Pokarmy bogate w wapń, cynk i żelazo. Są to niezbędne minerały, których będziesz potrzebować w czasie ciąży. Zwykle lekarz przepisze suplement, ale zawsze dobrze jest uzupełnić go zdrową i zróżnicowaną dietą. Źródłem żelaza jest groszek, zielone warzywa liściaste i orzechy. Jako źródło cynku mamy nabiał i mięso. A jako źródło wapnia, produktów mlecznych, tłustych ryb, brokułów, roślin strączkowych i orzechów.
Pokarmy, których należy zakazać lub ograniczyć w diecie, jeśli jesteś w ciąży
- Należy unikać surowej żywności: takie jak wędliny, wędliny, niedogotowane jajka, sushi lub niepasteryzowane mleko, ponieważ mogą powodować zatrucia i infekcje, które dotrą do dziecka. Jeśli zostały ugotowane w temperaturze co najmniej 66 ° C, nie ma żadnych problemów lub jeśli zostały zamrożone w temperaturze poniżej 20 ° C przez co najmniej 24 godziny. Owoce i warzywa należy dobrze umyć przed spożyciem.
- Musisz tego unikać ryby o wysokich stężeniach rtęci, który zwykle występuje w bardzo dużych rybach, takich jak włócznik, rekin, tuńczyk błękitnopłetwy i szczupak. Plik skorupiak Ma również wysokie stężenie rtęci, która może przenikać przez łożysko i powodować uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego dziecka, a także rozwój poznawczy.
- Kofeina. Występuje nie tylko w kawie, ale także w herbacie, czekoladzie i coli. Musisz maksymalnie ograniczyć zużycie, mniej niż 300 mg / dzień.
- Alkohol. Z oczywistych powodów. Nie ma bezpiecznej ilości alkoholu do wypicia w czasie ciąży, nawet wina czy piwa. Zaleca się, aby nie pić alkoholu w czasie ciąży, aby zapobiec urodzeniu się dziecka z niepełnosprawnością rozwojową.
Ideałem jest jedzenie głową, wiedząc, jakich pokarmów nie powinniśmy jeść, a których powinniśmy jeść częściej, ponieważ podstawę naszej diety mamy już w ciąży. Musisz go przynieść dieta equilibrada gdzie są wszystkie grupy żywności (o ile możemy je konsumować) i ciesz się tym nowym etapem. Będzie czas, żeby wszystko zjeść.
Ponieważ pamiętaj ... zagrożone jest zdrowie Twojego dziecka, lepiej nie ryzykować.