Prawidłowe odżywianie jest kluczowe dla prawidłowego rozwoju dzieci, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zależy to od tego, czy mają energię niezbędną do wykonywania wszystkich czynności dnia, optycznego rozwoju inteligencji i organizmu. Ciało i umysł dzieci nieustannie się zmienia i rozwija. Dlatego ważne jest, aby rodzice znali wskazówki, jak lepiej się odżywiać i pokarmy, które pomogą im rosnąć silnie i zdrowo. Zobaczmy jak jedzenie wpływa na wzrost dzieci i jak możemy go poprawić.
Pokarmy, które pomagają dzieciom rosnąć
Istnieją produkty spożywcze, które sprzyjają rozwojowi dzieci i które musimy włączać do ich posiłków ze względu na ich korzyści. Zobaczmy, jakie pokarmy pomagają dzieciom rosnąć.
- Zdrowe tłuszcze. Zwykle wszystkie rodzaje tłuszczów umieszczamy w tej samej torbie, co złe tłuszcze, ale są też zdrowe i niezbędne dla organizmu tłuszcze. To są tłuszcze, które pochodzą oliwa z oliwek lub suszone owoce. Zawsze staraj się upewnić, że tłuszcze, które spożywasz, są zdrowe i zmniejsz lub wyeliminuj złe tłuszcze (wypieki przemysłowe, słodycze).
- Węglowodany. Dzięki nim nasz organizm ma potrzebną energię. Ideały to te, które pochodzą nie brakuje pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców. Z owoców otrzymujesz cukier, którego potrzebuje organizm, bez konieczności uciekania się do innych rodzajów cukrów, które nie są zdrowe.
- Witaminy. Angażują się w prawidłowy rozwój dzieci i unikanie niektórych chorób. Wśród nich są Vitamina C (cytryna, warzywo, kiwi), witamina A. (nabiał, marchew, brokuły, kurczak, dynia), lna witaminę E. (orzechy, nasiona, szpinak) i witaminę B. (ryba, awokado, szparagi, kalafior).
- Minerały. W diecie dziecka nie może zabraknąć minerałów. Wśród nich są wapń, fosfor i żelazo. Możesz je znaleźć w nabiał, ryby, orzechy i rośliny strączkowe.
- Białka. Do prawidłowego rozwoju dzieci potrzebują białka, które stymuluje ich wzrost i pomaga w tworzeniu nowej tkanki. Pochodzą z czerwone mięso, jaja i produkty mleczne.
Jak widać, są pokarmy, które się powtarzają, ponieważ zawierają kilka składników odżywczych, których potrzebuje organizm dzieci (i dorosłych). Prawidłowa dieta może zapobiec wielu problemom zdrowotnym. Coraz więcej dzieci ma nadwagę, ponieważ zamiast dobrze je karmić, podajemy im pokarmy, które nie dostarczają im żadnych składników odżywczych. Zawsze będą preferować produkty z rysunkami lub marketingiem, ale dajmy sobie spokój być rodzicami, którzy prowadzą ich w produktach, które są dla nich najlepsze.
Wskazówki dla dzieci, jak dobrze się odżywiać
Oprócz jedzenia ważne jest przestrzeganie szeregu wskazówek, które w połączeniu z jedzeniem pomogą dzieciom dobrze się rozwijać.
- Zrób dobre, pełne śniadanie. Jak już wiemy, śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, którego nie możemy przegapić. Musimy uczyć dzieci, aby dobrze jadły na śniadanie, aby nie przychodziły na obiad głodne i nie miały energii rano.
- Unikaj wód gazowanych. Mogą wydawać się nieszkodliwe, ale mają dużo cukru i nie mają składników odżywczych dla dzieci. Najlepiej, aby zawsze pić wodę, aby zachować nawodnienie i towarzyszyć posiłkom, a napoje gazowane podawać tylko przy specjalnych okazjach.
- Zróżnicowana dieta. W ramach tego, co jest zalecane dla wzrostu dzieci, musimy stosować zróżnicowaną dietę. Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby zrobić coś zdrowego i smacznego.
- Rutynowe przy posiłkach. Upewnij się, że zarówno obiad, jak i kolacja są w tym samym czasie, aby stworzyć dobre nawyki. Możesz wykorzystać te rodzinne chwile, aby połączyć się i porozmawiać ze sobą. Spróbuj wyłączyć telewizor, kiedy jesz.
- Nie rezygnuj z jedzenia. Z pewnością jest coś do jedzenia, którego Twoje dziecko nie lubi. Nie poddawaj się, może ci się to nie podobać, ale w inny sposób. Wypróbuj różne sposoby, aż znajdziesz właściwy.
Ponieważ pamiętaj ... jeśli Twoje dziecko nie rośnie tak, jak powinno, zawsze skonsultuj się z pediatrą.