Všetci z času na čas mávame nočné mory, dospelí aj deti. Nočná mora je zlý sen, ktorý v nás môže vyvolať strach, úzkosť alebo hnev, ale nie sú skutočné, takže nám nemôžu ublížiť.
Keď spíte, mozog pracuje ďalej. Prechádza rôznymi fázami spánku, vrátane REM spí (rýchle pohyby očí). Prečo to tak volajú? Pretože počas tejto fázy spánku sa vaše oči pohybujú zo strany na stranu, zatiaľ čo viečka sú zatvorené. Počas spánku REM máte sny a niekedy môžu byť tieto sny strašidelné alebo smutné.
Každých približne 90 minút sa váš mozog strieda medzi spánkom non-REM a spánkom REM. Dĺžka REM spánku sa počas noci zvyšuje s každým spánkovým cyklom. Najdlhšie obdobia REM spánku nastávajú ráno. Ak sa zobudíte počas tejto REM fázy, ľahšie si zapamätáte, o čom ste snívali. To je dôvod, prečo sa vaše najživšie sny – a nočné mory – vyskytujú v skorých ranných hodinách.
Prečo mám nočné mory?
Stresujúce situácie, ktoré sa vyskytujú počas dňa, môžu zmeniť sny na nočné mory. Nočné mory môžu byť spôsobom, ako uvoľniť každodenný stres. Zvyčajne to znamená zaoberať sa vecami, s ktorými sa väčšina detí musí skôr alebo neskôr vyrovnať: problémami doma alebo v škole a stresom zo športových aktivít alebo školských prác. Veľké zmeny, ako je sťahovanie, choroba alebo smrť milovaného človeka, môžu niekedy spôsobiť stres a viesť k nočným morám.
Ďalšou vecou, ktorá môže spôsobiť nočné mory, je sledovanie hororových filmov alebo čítanie kníh, najmä pred spánkom.
Niekedy, keď ste chorí, najmä s vysokou horúčkou, môžete mať nočné mory. Niektoré druhy liekov môžu tiež spôsobiť nočné mory. Ak zistíte, že od začiatku užívania nových liekov prežívate viac nočných môr, informujte o tom svojich rodičov a lekára.
Ako môžem zabrániť nočným morám?
Aj keď je normálne, že máte občasné nočné mory, môžete sa pokúsiť ich ovládať pomocou niektorých techník.
Zvyknite si dodržiavať zdravú spánkovú rutinu. Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase. Ak nie ste chorí alebo ste sa noc predtým nedostatočne vyspali, vyhýbajte sa spánkom počas dňa. Vyhýbajte sa jedlu alebo cvičeniu priamo pred spaním. Vyhýbajte sa pred spaním hororovým filmom alebo knihám, ak si myslíte, že spôsobujú nočné mory.
Spite s plyšovým zvieraťom alebo s vašou obľúbenou dekou. To pomáha niektorým deťom cítiť sa bezpečnejšie.
Použite nočnú lampu, ak sa zobudíte po nočnej more, môžete vidieť veci, ktoré sú vám známe, a pamätať si, kde sa nachádzate.
Nechajte dvere otvorené. Pomôže vám to zapamätať si, že vaša rodina je si blízka. Ak sa bojíš, vstaň a nájdi niekoho, kto ťa upokojí. Na objatie nikdy nie ste dosť starý!
Čo ak nočné mory nezmiznú?
Väčšinou nočné mory nie sú veľkým problémom. Často pomôže rozprávanie zlých snov dôveryhodnému dospelému človeku. Už len pri rozprávaní o tom, čo sa stalo, sa môžete cítiť lepšie. Ak vás niečo cez deň obťažovalo, môže pomôcť aj rozprávanie o týchto pocitoch.
Ďalším trikom, ako ovládnuť svoje nočné mory, je nakresliť obrázok zlého sna a potom ho roztrhať na kúsky!
Niekedy pomôže viesť denník snov, notebook, v ktorom opíšete sny, ktoré si pamätáte. Sledovanie svojich snov - dobrých i zlých - a toho, ako ste sa cítili pred spánkom, vám môže poskytnúť predstavu o tom, ako vaša myseľ pracuje v noci.
Ak mávate nočné mory často, vy a vaši rodičia možno budete chcieť navštíviť poradcu alebo psychológa, ktorý vám pomôže s nočnými morami. To vám dá príležitosť hovoriť o veciach, ktoré vás znepokojujú a ktoré môžu súvisieť s nočnými morami.
Zriedkavo musia niektoré deti, ktoré majú časté nočné mory, ísť k lekárovi alebo na spánkovú kliniku. Lekár môže zistiť, či sú vaše nočné mory výsledkom fyzického stavu. Špecializované centrum spánku môže analyzovať vaše mozgové vlny, svalovú aktivitu, dýchanie a ďalšie procesy, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, keď spíte. Ak to tiež nefunguje, lekár vám môže predpísať lieky, aby ste mohli nerušene spať celú noc.
pamätať: „Nočné mory nie sú skutočné a nemôžu ti ublížiť.“ Snívanie o niečom strašidelnom ešte neznamená, že sa to stane v skutočnom živote. Neznamená to tiež, že ste zlý človek, ktorý chce robiť zlé veci. Každý z nás má občas nočné mory.
Nie ste detinskí za to, že sa bojíte po nočnej more. Ak sa potrebujete maznať s jedným z rodičov alebo dokonca so sestrou alebo bratom, nič sa nedeje. Niekedy stačí iba rozhovor s rodičmi alebo objatie.
Nočné mory môžu byť na chvíľu strašidelné, ale teraz už viete, čo robiť. Sladké sny!zdravie detí