Počas tehotenstva sa ženské telo transformuje, aby viedlo k vývoju dieťaťa, a má všetku ďalšiu váhu, ktorá z toho vyplýva. Bolesť chrbta zvyčajne postihuje všetky ženy v tomto obdobíToto nepohodlie sa však zvýrazňuje s príchodom dieťaťa. Nosenie malého na rukách prakticky po celý deň, dojčenie, kúpanie dieťaťa alebo držanie v postieľke, kým nezostane v postieľke, sú činy, ktoré nakoniec poškodia ženskú chrbticu.
Bolesť chrbta vám môže zabrániť v normálnom živote, preto je dôležité podniknúť kroky na zabránenie nepohodlia. Postupujte podľa týchto rád, naprvyhýbajte sa nesprávnemu držaniu tela, ktoré spôsobuje poškodenie chrbta a musíte sa vyrovnať s blaženou bolesťou chrbta.
Držte správne držanie tela, aby ste predišli bolestiam chrbta
Väčšinu aktivít budete robiť každý deň s dieťaťom vám môžu spôsobiť bolesti chrbta, ak ich nerobíte opatrne.
Dojčite svoje dieťa
Dlho budete tráviť dlhé hodiny sedením s vašim dieťaťom naloženým na dojčenie. Ak si nezvolíte správne držanie tela, chrbát sa vážne poškodí a budete neustále trpieť. Skúste si sadnúť do kresla s podrúčkami, aby ste mohli odpočívajte pri držaní dieťaťa. Mali by ste sa tiež pokúsiť chrániť bedrový kĺb, položiť si naň vankúš alebo vankúše.
Nohy by mali ľahko spočívať na podlaheAk je vaša stolička príliš vysoká a nemôžete na ňu dosiahnuť, položte stoličku alebo zásuvku, kde si môžete oprieť nohy.
Počas výmeny plienky a kúpania
Aby ste sa vyhli nesprávnemu držaniu tela, ktoré vážne poškodzuje chrbticu, odporúča sa používať prebaľovací pult / vaňu pre tieto úlohy. Tým, že ste vo svojej výške, sa vyhnete nutnosti ohýbať chrbát v neprirodzenom postoji. Prebaľovací pult na vaňu vám umožní tieto úlohy vykonávať pohodlne a budete ho môcť dlho používať.
Ak nemáte tento typ pomôcok a musíte svoje dieťa kúpať vo vani alebo sprchovej vaničke, musíte sa o svoju polohu dobre starať. Kolená si položte na vankúš, aby ste si neublížili, chrbát majte vystretý a nestrávte príliš veľa času v rovnakej polohe.
Posilňuje chrbtové svaly
Jeden z najlepším prostriedkom proti bolesti chrbta je cvičeniePosilnenie svalov v tejto oblasti vám pomôže udržať ho zdravé a vyhnúť sa bolestiam chrbta. Môžete vykonávať rôzne druhy cvičení, aj keď ste sa práve stali matkou, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý z nich je vo vašom prípade najviac odporúčaný. Malo by ísť o cvik, ktorý ešte viac nepoškodí vaše panvové dno.
Najvýhodnejšie športy pre ženy, ktoré práve porodili, sa jedná o ženy, ktoré sa nazývajú malý dopad. Toto sú najviac odporúčané v tomto prípade:
- plávanie: Plávanie je jedným z najlepších a najkompletnejších cvikov, ktoré môžete robiť. Pomôže vám to posilniť všetky svaly tela, navyše môžete pozoruhodne vylepšiť svoju postavu a fyzickú formu. Na druhej strane môžete tento šport praktizovať spolu s dieťaťom na hodinách pôrodnej asistencie.
- Pilates: Táto technika vám umožní zlepšiť držanie tela a budete schopní posilniť oblasti, ktoré sú počas tehotenstva a pôrodu najviac poškodené. Je veľmi Je dôležité, aby ste vyhľadali kvalifikovaného odborníka vykonávať Pilates po pôrode, inak by ste mohli utrpieť značné škody. S cvičením Pilates môžete napínať svaly tela cvičením s nízkym dopadom.
Nezabudnite si čo najviac oddýchnuť aby vaše telo a vaša myseľ dostali potrebný odpočinok. Prvých pár dní s vašim dieťaťom doma sú vyčerpávajúce, ale čoskoro sa tejto novej rutine s dieťaťom prispôsobíte. Pokúste sa odpočívať vždy, keď vaše dieťa spí, aspoň niekoľko minút ležať na posteli, aby si vaše telo mohlo oddýchnuť. Dajte si vždy horúci kúpeľ a na zmiernenie bolesti chrbta použite vyhrievacie náradie, napríklad elektrickú prikrývku.