Tehotenstvo je najlepší čas začať sa o seba starať, vylúčiť niektoré nezdravé návyky a zaviesť dobré návyky. Najmä preto, že v takom prípade sa všetko robí pre blaho dieťaťa, a preto bude starostlivosť o seba oveľa motivujúcejšia. Ako už budete vedieť, či ste tehotná, jedlo hrá zásadnú úlohu vo vývoji vášho dieťaťa.
Ale jesť dobre neznamená jesť pre dvoch, to je jeden z mýtov že už vylučujeme tehotenstvo. Čo by ste mali urobiť, je postarať sa o seba vo dvoch a týmto spôsobom sa budete starať o svoje zdravie, tehotenstvo, správny vývoj dieťaťa a tiež o fyzické zotavenie po pôrode. Ako vidíte, sú dostatočnými dôvodmi na to, aby ste sa začali stravovať oveľa zdravšie.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako prijať veľa výživných látok naraz, je šťava. V jednom prípravku môžete zahrnúť všetky potrebné zložky pre úplný prísun základných vitamínov a minerálov v tehotenstve. Čo je viac, džúsy sú veľmi uspokojivé a zdravé a to vám pomôže lepšie kontrolovať váhu, ktorú prijímate počas tehotenstva.
Výhody ovocných a zeleninových štiav
Ovocie a zelenina obsahujú veľa minerálov a vitamínov a sú veľmi sú ľahko stráviteľné, pretože sú bohaté na vodu a vlákninu. Toto sú ďalšie výhody štiav pre tehotné ženy:
- Môžete prijímať veľa výživných látok súčasne: Zmiešaním rôznych druhov ovocia a zeleniny získate výhody každého z nich naraz.
- Majú nízky obsah tuku: Je to nevyhnutné na kontrolu prírastku hmotnosti počas tehotenstva.
- Sú veľmi dobrí: Ak nemáte veľmi radi zeleninu alebo ovocie, ľahšie si ich vezmete.
- Pomáhajú vám pri starostlivosti o pokožku: Niečo zásadné, pretože pokožka je počas tehotenstva vystavená mnohým zmenám. Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, nevyhnutné pre starostlivosť o pokožku.
Recepty na džús pre tehotné ženy
Veľmi prospešné je všetko ovocie a zelenina, najmä však zelená listová zelenina. Toto je kvôli vysokému obsahu kyseliny listovej, železa a vápniku, základné živiny pre vývoj dieťaťa. Ak chcete získať lepšiu chuť, môžete zmiešať ovocie a zeleninu, citrusové plody ako ananás, jablko alebo citrón sú ideálne zmesi so zeleninou.
Tu je niekoľko receptov, ale každý deň si môžete vytvoriť vlastné kombinácie. Je lepšie, keď si dáte čerstvý džús, aby ste využili všetky jeho vlastnosti. Nakoniec, ak potrebujete niektorú z nich osladiť, môžete pridať lyžicu medu.
Brusnicová šťava
Čučoriedky obsahujú prvok, ktorý zabraňuje infekcii močových ciest, veľmi časté počas tehotenstva. Vezmite si túto šťavu ráno ako doplnok k raňajkám:
Ingredientes:
- 1 zelené jablko
- 2 hrste čerstvý špenát dobre čisté
- Malý hrnček čučoriedok (môžu byť zmrazené, ak máte radšej v smoothie)
Preparación:
Príprava je veľmi jednoduchá, stačí len veľmi dobre umyť špenát, očistiť jablko a zmiešať s čučoriedkami v mixéri. Dobre premiešajte, kým nevznikne ľahký krémAk chcete, môžete pridať trochu vody, aby nebola taká hustá.
Ananásový džús
Ananás je veľmi močopudné ovocie, pretože je veľmi bohaté na vlákninu a vodu odporúča sa vyhnúť sa zadržiavaniu tekutín tak bežné v tehotenstve. V kombinácii s petržlenovou vňaťou navyše získate veľa typu B, C a kyseliny listovej.
Ingredientes:
- 1 šálka prírodný ananás
- Kus uhorky so šupkou
- Čajová lyžička zázvor práškový
- 3 vetvičky z čerstvá petržlenová vňať
Preparación:
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a trochu podlejeme vodou. Všetko veľmi dobre premiešajte, až kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. Ak potrebujete, môžete pridať viac vody.
Zelený džús
Ľahký a chutný spôsob, ako vziať všetko antioxidanty, minerály, vitamíny a živiny čo v tomto období potrebujete.
Ingredientes:
- Kopa čerstvý špenát
- Mrkva
- Zeler
- 1 plátok prírodný ananás
- 1/2 banán
- šťava z citróna
Preparación:
Všetky ingrediencie veľmi dobre umyte a primiešajte do mixéra. Všetko veľmi dobre premiešajte a podľa potreby dolejte vodou jednu alebo dve čajové lyžičky medu.