Vieme, že meditácia nám pomáha kontrolovať stres a úzkosť, ktoré niekedy máme ako matky, tak aj deti, ale od akého veku a aké sú najvhodnejšie meditačné metódy podľa veku môjho dieťaťa? Povieme vám o tom v tomto článku a uvedieme niekoľko príkladov.
Od 3 rokov môžu najmenší cvičiť meditáciu naučeným spôsobom. Predtým sme s nimi vykonali rôzne relaxačné techniky, ktoré im pomohli zvládnuť stres, ale teraz je to, keď to môžu začať robiť viac vedomým spôsobom a zvládať svoje emócie.
Základné otázky pri meditácii pre deti
Je veľmi dôležité meditovať s malými deťmi, prispôsobiť prax platnými nástrojmi podľa ich vekového rozsahu. Majte na pamäti, že deti nemajú rovnaké rozpätie pozornosti ako dospelí. Spočiatku tiež neexistuje žiadny predchádzajúci vedomý zámer meditovať.
Meditačné metódy sa začínajú praktizovať od 3 rokov. Vekové rozpätia sú zvyčajne: od 3 do 4 rokov, 5 až 8 rokov a od 9 do 12 rokov. Účelom je, aby meditácia potešila a pobavila dieťa. Cieľom je spojiť dieťa s jeho vlastným interiérom, naučiť ho vytvárať pevné mosty k ostatným a pomôcť mu pocítiť jeho integráciu a spojenie s prírodou a vesmírom.
Jednou zo škôl, ktoré sa zaoberajú témou meditácie pre deti, je Škola meditácie vesmíru Ada a Zax, v ktorej využívajú hlavne všímavý tanec, tvorivé vyjadrenie, remeslá a zábava pri spolupráci. Iné školy využívajú iné techniky a využívajú príbehy, metafory s prírodou alebo prvky ich najbežnejšieho prostredia, pomocou ktorých priblížia deťom meditáciu.
Metódy meditácie podľa vekov
Ďalej vám širokými ťahmi povieme, aké metódy a techniky sa u detí najčastejšie používajú podľa ich veku.
- Meditácia pre do 3 rokov, do 5 rokov. Stačí nechať chlapca alebo dievča sprevádzať nás pri našej vlastnej meditácii. Každý deň môžete venovať 1 minútu technika napodobňovania včely. Mali by sedieť so skríženými nohami, zakrývať si uši palcami a napodobňovať zvuk včely, zatiaľ čo oči majú zatvorené. Iba toto.
- rozjímanie pre deti od 5 do 8 rokov. V tomto vekovom rozmedzí sa dieťa aktívnejšie zapája. Prostredníctvom aktivít a hier, ktoré zahŕňajú meditáciu. Môžeme používajte knihy, piesne, zvuky bez toho, aby ste zabúdali na dych. Čokoľvek, čo vám pomôže sústrediť pozornosť, vám pomôže meditovať. Od 5 rokov sa už môže zaviesť jednoduchá mantra.
- Meditácia pre deti Od 9 rokov až do dospievania. Deti sú už schopné porozumieť niektorým postojom potrebným na meditáciu. Môžu robiť meditácie so sprievodcom prostredníctvom príbehov prispôsobených ich veku, ktoré ich vedú do skutočného meditačného stavu.
Ako vždy radi spomíname, každé dieťa je úplný vesmír. Dieťa, ktoré bolo zvyknuté vidieť rodičov a súrodencov meditovať, sa bude týmto metódam ľahšie prispôsobovať.
Techniky, ktoré môžete uplatniť pri meditácii detí
El fľaša pokoja je technika, ktorú môžeme aplikovať od 2 rokov, keď má dieťa vyčíňanie. Cieľom je mať guľu tých, ktorí sa trblietajú. Zakaždým, keď dieťa stratí nervy, ukážeme mu loptu, pri jej trasení sa trblietky pohnú a spadnú. Dieťa sa kúsok po kúsku sústredí na túto jeseň a bude relaxovať.
La korytnačia technika používa sa v každom veku. Dievča si musí predstaviť, že je korytnačka, otočí sa naopak. Povieme vám, že musíte ísť spať. Nohy a ruky budete musieť kresliť veľmi pomaly, až kým nebudú tesne pod vašim chrbtom. Asi po 30 sekundách, ako je táto, v ktorej mu môžeme masírovať chrbát. Povieme vám, že už svitalo a že môžete vstúpiť späť, ako ste vošli.
maľovať mandaly Je to veľmi relaxačná činnosť, ktorá zbavuje myseľ akejkoľvek inej myšlienky ako farby. Pomôže im to vyvinúť trpezlivosť a znížiť hladinu úzkosti. Existujú aj ďalšie techniky, ako je hra s vizuálnou pamäťou, zostať v pokoji ako žaba, balón, veľmi užitočné pre deti s problémami s ADHD alebo cvičiť jogu.