75% dospievajúcich chýba hodiny spánku. Nehovoríme to, ale Štúdium publikovanej v „Behaviorálnej medicíne spánku“ a ktorú Národná nemocnica židovského zdravia v Denveri demonštrovala dodržiavanie návykov odpočinku u adolescentov, ktorí sa vzdelávali doma, v porovnaní s tými, ktorí inštitút navštevujú každý deň.
Keď vidíme, ako naši mladí ľudia zaspávajú v triede alebo sú sotva vnímaví k triedam, ktoré dostávajú v skorých ranných hodinách, takmer inštinktívne si myslíme, že dospievajúci sú apatickí, leniví alebo že už určite zašli príliš ďaleko. počítač. Nie je to pravda, a preto, keďže «Madres Hoy» Pozývame vás, aby ste zohľadnili tieto základné informácie na podporu správneho vývoja našich dospievajúcich.
Tínedžeri potrebujú viac spánku
Možno vás to prekvapí, ale podľa štúdie uskutočnenej v Oxfordská univerzita, triedy by sa mali začať o 10 ráno. Uvidíte to možno „trochu prehnané“, ale to by bol vlastne prirodzený rozvrh, s ktorým by dospievajúci mohli byť akademicky citlivejší a produktívnejší.
Dospievanie a «Ssyndróm oneskorenej fázy spánku«
Dospievajúci je nielen nútený rekonštruovať svoju identitu, ale aj objasňovať svoju emócie, bojovať za svoje priestory, za svoju sebaúctu ... V jeho vnútri sa odohráva celý tanec neurotransmiterov a hormónov, ktorý mu umožní dozrieť., na úpravu procesov a cyklov, ktorým ako matky a otcovia «unikáme».
- V dospievaní sa cirkadiánny rytmus tela mladého človeka neskôr upraví. Je to preto, že ich mozog vylučuje melatonín o hodinu neskôr ako v zrelom mozgu dospelých.
- Melatonín je mozgový hormón, ktorý pôsobí priamo na epifýzu a reguluje naše cykly spánku a bdenia. Zatiaľ čo v dospelom mozgu sa začína segregovať v skorých nočných hodinách, u našich mladých sa to prejaví neskôr.
Toto je známe ako „syndróm oneskorenej fázy spánku“. Musíme si uvedomiť, že ak sa k prirodzenému použitiu ich mobilných telefónov v posteli pridá aj „prirodzený“ fakt, že neskôr zaspia, ovplyvní to ešte viac ich spánkový cyklus.
Ak spím málo, nemám energiu a budím sa so zlou náladou
Nie je to rozmar. Ak dospievajúci príde do triedy apaticky a má zlú náladu, nie je to na základe vlastného rozhodnutia alebo vôle. Musíme pochopiť, že akonáhle idú spať, zaspanie môže trvať hodinu až dve. Ak musia vstávať aj o 7 ráno, znamená to, že spíte oveľa menej, ako potrebujú: medzi 9 a 10 hodinami denne.
- Ďalším faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je to, že nedostatok hlbokého a pokojného odpočinku spôsobí, že ich mozog bude mať nižší príspevok kortizolu.
- Kortizol na vyváženej a spravodlivej úrovni nám dáva dostatok energie na to, aby sme s odvahou a energiou mohli čeliť dňu. Ak máme deficit tohto hormónu, deti budú veľmi unavené a apatické.
- To všetko má negatívny dopad na ich učenie: nedostatok pozornosti, neschopnosť získať nové vedomosti a nízka školská motivácia vo všeobecnosti.
Potreba upraviť školské hodiny
Ak si škola kladie za cieľ zavádzať vedomosti, hodnoty a stratégie, potrebujeme predovšetkým vnímavé mysle a motivovaný mozog.. Dospievajúci, ktorý príde do triedy unavený a má zlú náladu, bude podávať nielen výkony, ktoré sú jeho možnosti, ale svojím prístupom „nakazí“ aj ostatných.
Vieme, že nie je ľahké dosiahnuť, aby si inštitúcie, napríklad vzdelávacie, uvedomili potrebu zmeniť svoje rozvrhy. Len keby mali svoj štart o 10 ráno, mali by sme nepochybne oveľa aktívnejších študentov.
- Poznanie neurobiológie našich adolescentov nám umožňuje lepšie pochopiť ich správanie. Namiesto toho, aby ste sankcionovali ich nedbanlivosť, musíte pochopiť ich cykly, ich vnútorné procesy a konať ako sprostredkovatelia.
- Ovládajte spánkovú hygienu svojich detí čo najviac. Je nevyhnutné, aby chodili do postele vždy v rovnakom čase a aby dve hodiny pred spaním odpojili svoje elektronické zariadenia zo zásuvky. Ponúknite im knihu, nie je nič lepšie ako nechať spánok prichádzať kúsok po kúsku medzi stránkami románu ako na obrazovke mobilného telefónu.
Neváhajte a informujte svoje deti o týchto údajoch, aby lepšie porozumeli mnohým veciam, ktoré sa im stali. Stálo to za to.