Dýchanie je nevyhnutné a je kľúčovým prvkom pre zdravie, harmóniu a pokoj každého jednotlivca. Počas tehotenstva tiež dýchame nielen za seba, ale aj za bábätko v brušku. Preto je nevyhnutné vedieť správne dýchať.
Každodenné dychové cvičenie, ak sa vykonáva s nasadením a sústredením, nám pomáha nájsť vnútornú rovnováhu a pokoj, dva nevyhnutné prvky žiť v plnosti a pokoji všetky aspekty života.
Telu pomáha aj hlboké dýchanie harmonizovať so silou gravitácie, ktorá nám dáva stabilitu a umožňuje nám uvoľniť napätie. A to je počas tehotenstva nevyhnutné.
Dnes vám zanechám pomerne náročný článok, ktorý som zvykol písať, ale ktorý je dôležitý a nevyhnutný v tejto fáze nášho života. Naučiť sa ovládať dýchanie nám umožňuje kontrolovať ďalšie aspekty, ako je stres alebo kontrakcie v čase pôrodu. Takže, aj keď to niekedy nie je veľmi dôležité, je to tak.
V skutočnosti, ak prestaneme myslieť, pred pôrodom sa odporúča urobiť sériu cvičení, medzi ktorými nás učia dýchať. Myšlienka, ktorú vám dnes prichádzam ponúknuť, je taká, že toto učenie nemusíme opustiť len na poslednú chvíľu tehotenstva, ale že nám slúži počas celého tehotenstva, ba aj po ňom.
Tehotenstvo a dýchanie
dýchanie, keď sa to urobí správne, hrá dôležitú úlohu počas pôrodu, najmä pri najintenzívnejších kontrakciách. V skutočnosti vám počas tejto fázy môžu hlboké nádychy pomôcť harmonizovať sa s vaším telom.
Practica
Navrhujeme nasledujúce cvičenie, ktoré by sa malo vykonávať podľa možnosti vonku alebo v dobre vetranej miestnosti.
Pohodlne sa usaďte na podlahe, podopierajúc dolnú časť chrbta k stene alebo nábytku, ak je to potrebné. Pokrčte nohy a prekrížte ich, alebo ich držte rovno pred sebou.
Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Pri výdychu uvoľnite celé telo. Nechajte panvu pevne spočívať na podlahe, natiahnite a narovnajte oblasť chrbta smerom k podlahe. Naťahuje krk spustenie brady k hrudníku.
Uvoľnite ramená ich poklesom a uvoľnite brucho a panvové dno. Položte dlaň na spodnú časť brucha a počúvajte rytmus svojho dychu.
Keď budete pripravení, začnite sa sústrediť na výdych, výdych ústami a nádych nosom. Pokúste sa cítiť výdych ktorý začína od hornej časti chrbtice a postupne klesá, stavec po stavci, ku krížovej kosti.
Od tohto bodu sa snažte cítiť, ako výdych pokračuje smerom nadol. Zároveň budete cítiť, ako sa vaše brucho vzďaľuje od rúk, pretože tlak na brucho sa postupne znižuje.
Pauza na sekundu.
Teraz pomaly sa nadýchnite snažte sa držať panvu pevne na podlahe. Nechajte vzduch vstúpiť do tela pomaly a bez námahy, podľa vášho prirodzeného rytmu. Pokúste sa cítiť, ako nádych stúpa od spodnej časti panvy pozdĺž chrbtice až k spodnej časti lebky, čím sa otvára a odľahčuje jej vnútro.
Zároveň sa snažte cítiť, ako sa vaše brucho rozširuje oproti vašim rukám, keď sa zvyšuje tlak na brucho. Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom, nechajte dych dovnútra a von z tela, aby hladil vašu chrbticu ako vlna, v pokojnom, prirodzenom rytme. Mali by ste cítiť plávajúci pohyb dychu v bruchu pod rukami, zatiaľ čo hrudník zostáva pokojný a nehybný.
Po piatich až desiatich minútach položte dlane na kolená. Sústreďte sa na rytmický pohyb dychu a na niekoľko sekúnd v tichosti relaxujte.
Snažte sa byť si vedomí svojho dýchania a sústreďte sa hlbokým a pomalým výdychom a nádychom bez nátlaku.
