Uvedomte si, kedy je deň a kedy je noc, Je to niečo, čo sa rokmi získava, nejde o vrodené vedomosti. Z tohto dôvodu, ak deti nemajú správne spánkové návyky, môžu stráviť noc pohodením a otáčaním sa bez toho, aby poznali, že prišli. pred spaním. To je hlavný dôvod, prečo musia mať deti dobre štruktúrovaný deň, aby sa ich vlastné telo naučilo uvoľňovať správne informácie v pravý čas.
Pre deti všetky tieto informácie dobre asimilujte a váš zámer je v súlade s vlastným telom, musíte si vytvoriť návyk. To znamená pravidelné opakovanie akcie, postupovanie podľa rovnakých vzorov, kým sa asimiluje a nevykoná prirodzene. Podľa odborníkov si získanie návyku trvá 21 dní, možno pre dospelých, že údaje sa dajú považovať za dobré, ale pokiaľ ide o deti, najvhodnejšie je, aby ste rešpektovali rytmus každého dieťaťa.
Ako si u detí vytvoriť návyk
Aby si deti osvojili návyk, je potrebné vytvoriť vzor, ktorý bude každý deň opakovať rovnaké činnosti v rovnakom čase. Nielen na vytvorenie spánkového návyku, ale vhodne organizovať a štruktúrovať deti. Napríklad vstávanie každý deň ráno v rovnakom čase každý deň, bez toho, aby ste si to uvedomovali, vás vaše vlastné telo vždy prinúti prebudiť sa v podobnom čase, bez potreby budíka. Ak to budete tiež opakovať dlhší čas, zmena tohto zvyku vás bude stáť viac, pretože vaše telo uzná, že je to vhodné.
Nájdite si preto čas a naplánujte si, ako chcete štruktúrovať deň svojich detí, aby ste si mohli vytvoriť dobré spánkové návyky. Pretože sa to neobmedzuje iba na spánok, spánková rutina by mala začať asi pár hodín pred spaním. Aby bolo dieťa, keď je čas ísť spať, pripravené na hlboký a pokojný spánok.
Aká je dobrá spánková rutina?
Režim spánku by sa mal začať okolo polovice popoludnia, keď sa skončí smena za vykonávanie domácich úloh a hranie v parku. To znamená, že keď prídete domov popoludní, všetko činnosti, ktoré robíte pred spaním mali by byť súčasťou spánkovej rutiny.
Napr.:
- O 19:30 sa okúpeme a oblečieme si pyžamo (Ak zahrniete aj iné postupy, ako je čistenie kúpeľne alebo samotné obliečenie pyžama, oveľa lepšie)
- Okolo 20:00 môžeme urobiť puzzle, pozerať knihu alebo ticho maľovať, zatiaľ čo mama alebo otec varia večeru. Táto hra musí byť pokojná, aby dieťa išlo dole revolúciou.
- Pred večerou pozbierame všetky hračky a odchádzame z miestnosti zhromaždení. Tento krok je nevyhnutný pre to, aby dieťa mohlo pokojne spať. Miestnosť musí byť zhromaždená, ak sú hračky vyhodené a nevyzbierané, prinesú akýsi chaotický stav, ktorý zabráni dieťaťu v správnom odpočinku.
- Okolo 20:30 začíname večerať, potichu za stolom.
- O 21:00 sme ležali v posteli a čítali malý príbeh alebo pred spaním pesnička.
Nechajte svoje dieťa spať samé
Prečo je také dôležité, aby si dieťa zvyklo samo zaspávať? Pretože ak váš syn zaspí s vami po jeho boku a zobudíte sa uprostred noci, budete sa cítiť dezorientovaní a dezorientovaní lebo takto zaspal. Nie je to príjemný pocit a môže to negatívne ovplyvniť vašu spánkovú rutinu, čo vyvoláva úzkosť a strach zo samostatného spánku.
Vyhýbajte sa dieťaťu v posteli, kým úplne nespí. Akonáhle je príbeh alebo pieseň podľa vášho výberu hotová, rozlúčte sa s malým a odíďte z miestnosti. Zaspávanie môže chvíľu trvať, ale je lepšie to urobiť sami. Týmto spôsobom bude vaše dieťa schopné osvojiť si dobré spánkové návyky, ktoré mu umožnia vykonávať každý deň svoje činnosti vhodným spôsobom.