El detský spánok to sa často stáva problémom pre čerstvé matky a otcov. Zaujíma vás, či máte dostatok spánku, a obávate sa, keď po niekoľkých týždňoch dobrého spánku vy prebudiť sa rozrušený v noci je to bežné. Ako je pochybné o tom, kedy by malo ísť dieťa spať.
Kedy by malo ísť dieťa spať? Je to otázka, ktorú si kladú prvorodičky a oteckovia a na ktorú si nakoniec odpovedajú pri rozhovore s inými skúsenejšími mamičkami a oteckami. Pretože hoci nie je ideálny čas pre všetky deti, existujú orientačné hodiny, ktoré pomáhajú rešpektovať spánkový cyklus tých najmenších a ktoré je vhodné dodržiavať. A dnes sa o ne s vami podelíme.
Kedy by malo ísť dieťa spať?
Aby dieťa dobre spalo, je potrebné najmä po štyroch mesiacoch vytvoriť spánkový režim. Bábätká v tomto veku začínajú rozlišovať deň od noci, preto je pre ne zaujímavé zvykať si choď do postele, keď padne svetlo.
Odborníci na vývoj detí varujú, že ideálne by bolo uložiť deti do postele v zime okolo 20:30 hod a v lete o 21:30 hod. Aj keď nie je také dôležité držať sa konkrétneho času, ako skôr rutiny, vždy sa to deje v rovnakom čase. Pretože? Pretože ak prekročíme ich čas, riskujeme, že sa stanú aktívnymi a potom sa im bude ťažšie zaspávať.
Faktory, ktoré môžu ovplyvniť čas spánku
Prispôsobte sa slnečnému žiareniu a prirodzený spánkový cyklus Je to ideálne, ale nie vždy možné. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že uloženie dieťaťa do postele v tom čase nie je jednoduché. A je to tak, že nie všetky deti spia rovnako a nie všetci dospelí majú rovnaké plány a povinnosti.
Medzi faktory, ktoré treba poznamenať a ktoré by mohli ovplyvniť čas spánku dieťaťa, patria:
- okná snov. Rešpektovanie priestoru medzi nimi je nevyhnutné, aby v noci prišli oddýchnutí a mohli lepšie spať. Pretože nie, nie je pravda, že čím viac sa v noci unavia, tým lepšie sa im bude spať. Takže zatiaľ čo pri štyroch mesiacoch je dôležité rešpektovať okná spánku medzi 1:30 a 2:30, v 10 mesiacoch budete medzi 3 a 4 hodinami, pričom posledné okno pred spaním sa predĺži na štyri hodiny.
- Samotné dieťa. Každé dieťa má iný rytmus, rovnako ako dospelí. Mláďatá škovránkov chodia spať a vstávajú skôr, zatiaľ čo mláďatá sov idú spať a vstávajú neskôr.
- Rozvrhy pre dospelých. Mnohí dospelí sú z pracovných dôvodov nútení skoro vstávať a veľmi skoro zobudiť bábätko, čo ich zrejme tiež prinúti ísť skôr spať.
Približné hodiny mesiac po mesiaci
Rešpektovanie prirodzeného spánkového cyklu a vytvorenie rutiny sú dôležité na uľahčenie spánku bábätka alebo dieťaťa. A hoci neexistuje jediný správny spôsob, ako to urobiť, nižšie sa s vami podelíme o návod, kedy by malo ísť bábätko spať podľa veku:
- menej ako štyri mesiace: Celý čas spia so 45- až 90-minútovými oknami a jedia na požiadanie.
- Od 4 do 8 mesiacov: Okolo 20:30 hod. 2:30-3h po poslednom spánku.
- Od 8 do 12 mesiacov: Medzi 20-21 hod. Asi štyri hodiny po druhom spánku dňa. Bábätká v tomto veku spia v priemere 14 hodín denne.
- Viac ako 12 mesiacov: Medzi 20:00 a 21:30, vždy medzi 4 hodinami (12 mesiacov) a 5-6 hodinami (18 mesiacov) po spánku. Celkovo by malo dieťa v tomto veku spať okolo 12 hodín.
- Viac ako 3 roky. V závislosti od toho, koľko majú vstávať, a vzhľadom na to, že mnohí už nezdriemajú, by mali byť schopné spať 10 až 12 hodín.
Vytvorte si spánkovú rutinu
Pred spaním je nevyhnutné zaviesť spánkový režim, aby deti vedieť, kedy príde čas ísť do postele. To im síce nezabezpečí, že prespia celú noc, ale zabezpečí im to poriadok a pokoj, že všetko je v poriadku, čo každé dieťa potrebuje.
Táto rutina môže zahŕňať relaxačný kúpeľ, teplú večeru, príbeh alebo uspávanku a dobrú noc. Dôležité je vytvoriť uvoľnenú atmosféru a nevzrušujte dieťa fyzickými hrami a zvukmi, ktoré ho opäť aktivujú.
Opakovanie rovnakej sekvencie každý deň v približne rovnakom čase je pre najmenších nevyhnutné. Vedieť, čo by malo ísť dieťa spať a koľko hodín by malo spať, je dôležité, no rutina je ešte dôležitejšia.