Ak ste tehotná, je viac ako pravdepodobné, že vaša pôrodná asistentka alebo lekár, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, budú na tom veľa trvať o dôležitosti vašej chôdze. Je tiež viac ako pravdepodobné, že hoci sa o to pokúsite a vynaložíte všetko úsilie, nechodíte toľko, koľko by ste mali. S postupujúcim tehotenstvom je tiež čoraz ťažšie každý deň cvičiť.
Cvičenie počas tehotenstva nie je iba odporúčaním, je to tak, že jeho výhod je toľko, že by malo byť nevyhnutnosťou pre všetky tehotné ženy. Možno nepoznáte všetky výhody ktorú má fyzická aktivita pre vás a vaše dieťa. Z tohto dôvodu preskúmame, čo sú všetky tieto výhody, aby ste sa povzbudili k tomu, aby ste každý deň chodili, a tým zlepšili svoje zdravie počas tehotenstva.
Aký druh cvičenia by mala robiť tehotná žena?
Predtým, ako si prečítate výhody a začnete, je dôležité objasniť niekoľko bodov. Každé tehotenstvo, každá žena a každé telo je úplne iné, preto je potrebné sa pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity poradiť so svojím lekárom. Počas tehotenstva najčastejšie sa odporúčajú športy s malým dopadom. Medzi najlepšie patrí joga, ktorá tiež pomáha vášmu telu pripraviť sa na pôrod, pilates alebo chôdzu.
Posledným z nich je fyzické cvičenie, ktoré sa najviac odporúča tehotným ženám, pretože ide o jemnú činnosť, ktorú je možné ľahko vykonať. Nielen počas tehotenstva, chôdza je tou najvhodnejšou činnosťou pre každéhobez ohľadu na kondíciu, váhu alebo vek. Napriek tomu, že ste pre tehotenstvo tou najlepšou aktivitou, nepreháňajte to a opýtajte sa svojej pôrodnej asistentky, ako dlho sa vo vašom prípade odporúča.
Výhody chôdze počas tehotenstva
Hlavnou výhodou chôdze je to môžete to urobiť kedykoľvekNepotrebujete konkrétny materiál alebo navštevujete telocvičňu alebo ekonomicky investujete. Potrebujete iba pohodlné oblečenie a vhodnú obuv a samozrejme pevnú vôľu. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa motivovať, je nájsť skupinu tehotných žien a stretnúť sa na spoločnej prechádzke.
Medzi vami všetkými budete motivovaní a bude to pre vás všetkých oveľa jednoduchšie, vo svojom zdravotnom stredisku sa môžete stretnúť so ženami vo vašom štáte a tiež môžete si nájsť nových priateľov, s ktorými môžete zdieľať nové emócie a skúsenosti. Chôdza vám navyše prinesie tieto výhody:
Pomôže vám to kontrolovať váhu
Je veľmi dôležité kontrolovať svoju váhu počas tehotenstva, a aj keď sa veľmi dobre stravujete, sedavý životný štýl vám zabráni v dobrej kontrole kilogramov. Každodenná chôdza vám pomôže kontrolovať kilogramy, ktoré prijmete, pretože stratíte kalórie bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, a môžete tak pôsobiť proti váhe, ktorú budete prirodzene priberať. Okrem toho môžete znížiť riziko chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka alebo obezita.
Pripravíte svoje telo na zotavenie po pôrode
Vaše telo bude tonizované a po pôrode sa vám bude ľahšie zotavovať. Budete mať oveľa väčší odpor, pretože vo všeobecnosti dosiahnete dobrý fyzický tvar a chudnutie bude pre vás oveľa jednoduchšie. Účinnou kontrolou prírastku hmotnosti navyše nebudete mať príliš veľa kilogramov na chudnutie.
Uprednostňujete prácu
Pri chôdzi dochádza k pohybu panvy, zatiaľ čo sa zlepšujú svaly celej oblasti. Okrem toho sú svaly nôh posilnené, takže vaše telo bude viac pripravené na pôrod.
Zlepšuje sa krvný obeh
Niečo zásadné aby sa zabránilo výskytu edému, ktorého výsledkom sú okrem nepríjemných hemoroidov aj opuchy nôh a chodidiel.
Okrem všetkých týchto výhod však bude mať aj chôdza a fyzické cvičenie každý deň zásadný vplyv na váš emočný stav. Hormonálne zmeny môžu spôsobiť zmätok vo vašom emočnom stave, ale zostať aktívny vám pomôže produkovať endorfíny a budete sa cítiť lepšie.