Denných povinností pribúda, deň trávime plnením jednej úlohy za druhou a keď príde noc, sme tak unavení, že niekedy nie je možné dosiahnuť ani kvalitný spánok. Je to dôsledok súčasného frenetického životného tempa, stále menej ľudí si trochu zdriemne počas dňa. Mnoho detí dokonca prestane driemať, akonáhle prestanú byť bábätkami, čo môže byť pre ne skutočne škodlivé.
Každý deň trošku zdriemnutia prináša množstvo fyzických a emocionálnych výhod, znižuje krvný tlak, zlepšuje koncentráciu a uľahčuje učenie, zlepšuje okrem iného náladu a podporuje pozitivitu. Z týchto dôvodov by spánok mal byť každodenným zvykom pre všetkých, najmä pre tehotné ženy, deti a samozrejme pre všetky zaneprázdnené matky.
Rýchly spánok
Aby spánok bol skutočne prospešný, musí byť vykonané v konkrétnom období dňa, na predpokladaný čas a na vhodnom mieste.
- Zdriemnutie by nemalo presiahnuť 30 minút. Ak je váš nočný spánok normálny, nemali by ste potrebovať viac času na zotavenie počas dňa. Ak nie, môže to byť znak nejakého druhu porucha súvisiaca so spánkom, choďte k lekárovi.
- Na poludnie. Medzi 13,00:17,00 a XNUMX:XNUMX Je najlepší čas trochu si zdriemnuť, pretože práve vtedy sa redukuje cirkadiánní rytmy.
- Lepšie, ak si neľahnete do postele. Ak si po jedle zdriemnete, od tej doby nie je vhodné ľahnúť si do postele mohli by ste mať žalúdočný reflux (najmä ak ste tehotná). Vyberte si pokojné miesto, s malým svetlom a bez hluku, pohovka, kde sa môžete usadiť na pár minút, bude dokonalá.
Výhody zdriemnutia
Už sme to oznámili vyššie, ale uvidíme niečo podrobnejšie, čo to je skutočné výhody trochu zdriemnutia.
- Znižuje riziko srdcových chorôb. Počas spánku sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý znižuje hladinu stresu, pomáha vám pri chudnutí, regenerácii svalov a stimuluje imunitný systém. Driemanie tiež pomáha znižovať krvný tlak.
- Zlepšuje koncentráciu a podporuje učenie. Keď spíte čo i len pár minút, pamäť znovu získa miesto na ukladanie nových informácií. Táto krátka prestávka navyše umožňuje, aby si vedomosti boli dobre uchované v pamäti, a uprednostňujú získavanie nových. Bez toho, aby sme zabúdali, že podľa uskutočnenej štúdie spánok stimuluje tvorivosť. Niečo zásadné pre deti, ktorých hlavnou funkciou je získavanie vedomostí.
- Zlepšuje náladu. Pri spánku sa uvoľňuje serotonín, chemická látka prítomná v neurónoch a ktorej funkciou je prenášať správy medzi nervovými bunkami. Nie nadarmo je známy ako hormón šťastia, Pretože prispieva k pohode, vyvoláva pocit šťastia a spokojnosti.
Pre koho je siesta?
Skutočne pre všetkých ľudí vám pomôže malé zdriemnutie získať stratenú energiu počas celého rána a umožní vám to pokračovať v popoludňajších činnostiach s energiou a lepším prístupom. Aj keď je nepochybné, kto by nemal vynechať spánok, sú tehotné ženy, najmä v poslednom období tehotenstva. Tiež matky detí, minimálne do 3 rokov, keď budú mať najmenšie deti.
Prvé mesiace (a roky) sú často vyčerpávajúce, kým dieťa nereguluje spánok a neprestane sa budiť v noci. to je dôležité, aby ste tie hodiny spánku dostali späť po celý deň si doprajte krátke spánok sprevádzajúci vaše dieťa po jedle. A samozrejme pre deti, ktoré sú v procese rastu a učenia sa.
Siesta umožňuje detský mozog sa rýchlo znovu aktivuje, aby mohli asimilovať nové koncepty, byť aktívnejší, sústredenejší a aktívnejší až do noci. Rovnako ako jedlo je benzín, ktorý im dodáva energiu, spánok im pomáha získať späť silu pokračovať až do noci.