Počas tehotenstva je normálne, že trpíte epizódami zmien nálady. Vedieť, prečo ich vyrábajú tí, ktorí ňou trpia, aj tí, ktorí sú nám najbližší, môžu veľmi zmierniť túto skúsenosť, pri ktorej akoby sme stratili kontrolu. Pozrime sa, prečo sa vyskytujú zmeny nálady počas tehotenstva a ako ich najlepšie nosiť.
Prečo sa výkyvy nálad vyskytujú počas tehotenstva?
Zmeny nálady počas tehotenstva sú veľmi časté, nie si jediny. Bez ohľadu na to, ako ste nadšení, aj keď je to veľmi žiadané a žiadané dieťa, zmeny na vašom tele si všimnete ako viditeľné, tak aj neviditeľné. Tehotenstvo prináša fyzické a emočné zmeny, ktoré vaše emócie vyplávajú na povrch.
Výkyvy nálady sú spôsobené hormonálne zmeny ktorému je vystavené naše telo. Vyskytujú sa hlavne na začiatku tehotenstva počas prvého trimestra, medzi 6. a 10. týždňom. Zúčastnené hormóny sú estrogény a progesterón ktoré ovplyvňujú neurotransmitery, teda osoby zodpovedné za to, že nám pomáhajú regulovať a riadiť našu náladu. Potom sa nálada zvyčajne zlepší, až kým sa nálady nevrátia, keď sa blíži čas pôrodu.
Môže to byť tiež kvôli veľkej zmene v živote, ktorá privádza dieťa na tento svet. Obavy, napätie, neistota a obavy charakteristiky tehotnej ženy tiež ovplyvňujú jej náladu. Vaše telo prestáva byť vašim, aby sa stalo hniezdom, kde rastie vaše dieťa. Vaše telo sa s pribúdajúcimi týždňami mení s fyzickými príznakmi. Je normálne cítiť vo svojom tele cudzinca a nespoznávať sa v zrkadle.
Ako čo najlepšie zvládnuť výkyvy nálad počas tehotenstva?
Zmeny nálady sú veľmi nepríjemné, a to tak pre tých, ktorí nimi trpia, ako aj pre tých, ktorí s touto osobou žijú. Vďaka sérii odporúčaní dokážeme tieto nepríjemné výkyvy nálad zvládnuť najlepším spôsobom pre vás a vaše prostredie.
- Neobviňujte sa. Nie je to vaša chyba, že máte tento nedostatok kontroly nad náladou. Pochopenie, prečo k nim dochádza a že je to niečo úplne normálne, nám pomôže zvládnuť to najlepšie, ako je to možné, a neobviňovať sa.
- Doprajte si dostatok odpočinku. Keď zle odpočívame, sme podráždenejší a náchylnejší. Dobrý odpočinok nám pomôže znížiť hladinu stresu.
- Cvičte trochu. Cvičenie vylučuje endorfíny, hormón šťastia, a pomôže vám byť uvoľnenejší a veselší. Samotná prechádzka môže viesť dlhú cestu k udržaniu vašej nálady na uzde. Poraďte sa so svojím lekárom, aké cviky môžete vykonávať podľa vášho prípadu.
- Jedzte dobre. To, že ste tehotná, nie je synonymom toho, že môžete jesť všetko, čo chcete. Kvalitná strava zníži hladinu úzkosti a budete sa cítiť oveľa lepšie. Pamätajte tiež na to, že vaše dieťa zje to, čo jete vy.
- Zdieľajte skúsenosti s inými tehotnými ženami. Keď sme v tomto procese, zdá sa, že vám rozumie iba ten, kto tým prešiel alebo ktokoľvek v tom okamihu je. Môže byť veľmi príjemné rozprávať o svojich obavách s niekým, kto tiež prežíva to isté.
- Robte činnosti, ktoré vás bavia. Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás bavia: maľovanie, jóga, čítanie, filmy ... bezpochyby to zlepší váš emočný stav.
- Podeľte sa o svoje pocity s partnerom. Váš partner sa v tomto okamihu môže cítiť vysídlený, pretože nevie, ako vám pomôcť. Otvorenie a rozprávanie, ako sa cítite, môže výrazne zlepšiť váš vzťah a tiež to, že je zapojený do tehotenstva. Jeho odsunutie nabok pre pocit nepochopenia ničomu nepomôže a iba vás odtlačí. Je vhodný čas podeliť sa o pocity, pochybnosti a obavy z tehotenstva. Je ťažké dostať sa do svojej situácie, keď nechápete, čo sa s vami deje.
Pretože pamätajte ... ak výkyvy nálady pretrvávajú a sú sprevádzané zmenami chuti do jedla a spánku, poraďte sa s odborníkom.