Tehotenstvo zvyčajne prináša veľa radostí, ale aj veľa pochybností a obáv, najmä pre čerstvé matky. Najmä v súvislosti s potravinami je to niečo, čo veľa znepokojuje. Akým potravinám sa mám vyhnúť? Aké potraviny sú lepšie? Pokračujte v čítaní, aby ste vyriešili všetky svoje pochybnosti o zmeny stravovania, ak ste tehotná.
Počas tehotenstva sa dobre stravujte
Ak je jedlo dôležité už bez tehotenstva, keď sme o to viac. Dieťa sa bude kŕmiť iba tým, čo zje matka. Budeme musieť vziať a zdravá diéta aby sa dieťa mohlo správne vyvíjať a vyhnúť sa zdravotným problémom. Snažte sa stravovať pestro poskytnúť všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Nevynechávajte žiadne jedlá, snažte sa jesť 5 krát denne v malom množstve a snažte sa nejesť viac ako 9 hodín bez jedla.
Mali by sme vyvarujte sa jedenia pre dvoch príliš priberať alebo že máme problémy, ako je tehotenská cukrovka. Žena by mala zjesť asi 2100 2500 kalórií denne a tehotná žena potrebuje asi XNUMX XNUMX kalórií denne. Ako vidíte, tehotná žena nemusí jesť dvakrát toľko, aby dieťa dobre rástlo.
Taktiež nie je vhodné jesť málopretože dieťaťu hrozí nízka pôrodná hmotnosť. Dôležité je stravovať sa zdravo, nie je potrebné diétovať. Normálne tehotná žena priberie asi 9 - 14 kíl, nie je to nič, čím by ste sa mali posadnúť, pretože musíte priberať, ale tiež nie je vhodné nadmerne sa stravovať. Musíte nájsť rovnováhu.
Základné potraviny pre tehotné ženy
- Kyselina listová. Pretože je ťažké ho nájsť v strave, zvyčajne vám ho dajú ako doplnok pred počatím a počas prvých mesiacov tehotenstva. Je to veľmi dôležité pre predchádzať riziku narodenia dieťaťa s problémami s chrbticou ako spina bifida. Prirodzene ho nájdete napríklad v tmavej listovej zelenine, ovocí, brokolici alebo vaječnom žĺtku.
- Vegetariánske jedlo. Ovocie a zelenina sú to najzdravšie, čo môžeme do stravy dať, sú to už produkty, ktoré nie sú spracované.
- Potraviny bohaté na vápnik, zinok a železo. Sú to základné minerály, ktoré budete potrebovať počas tehotenstva. Za normálnych okolností vám lekár predpíše doplnok, ale vždy je dobré ho doplniť zdravou a rozmanitou stravou. Ako zdroj železa máme hrášok, zelenú listovú zeleninu a orechy. Ako zdroj zinku máme mliečne výrobky a mäso. A ako zdroj vápnika, mliečnych výrobkov, mastných rýb, brokolice, strukovín a orechov.
Potraviny, ktoré máte vo svojej strave zakázané alebo obmedzené, ak ste tehotná
- Mali by ste sa vyhnúť surovým potravinám: ako sú údeniny, údené mäso, nedovarené vajcia, sushi alebo nepasterizované mlieko, pretože môžu spôsobiť otravu a infekcie, ktoré sa dostanú k dieťaťu. Ak boli uvarené najmenej pri 66 ° C, nie sú žiadne problémy alebo ak boli zmrazené na menej ako 20 ° C najmenej 24 hodín. Ovocie a zelenina sa musia pred konzumáciou dobre umyť.
- Musíte sa vyhnúť ryby s vysokou koncentráciou ortuti, ktorý sa zvyčajne vyskytuje vo veľmi veľkých rybách, ako sú mečúň, žralok, tuniak modroplutvý a šťuka. The mäkkýše Má tiež vysokú koncentráciu ortuti, ktorá môže prechádzať placentou a spôsobiť poškodenie centrálneho nervového systému dieťaťa, ako aj kognitívny vývoj.
- kofeín. Nachádza sa nielen v káve, ale je prítomný aj v čaji, čokoláde a cole. Musíte čo najviac znížiť svoju spotrebumenej ako 300 mg / deň.
- Alkohol. Zo zrejmých dôvodov. Neexistuje bezpečné množstvo alkoholu na pitie počas tehotenstva ani víno alebo pivo. Počas tehotenstva sa neodporúča piť alkohol, aby sa zabránilo narodeniu dieťaťa s vývojovým postihnutím.
Ideálne je jesť hlavou, vedieť, aké jedlá by sme nemali jesť a ktorých by sme mali jesť viac, pretože základ našej stravy máme už počas tehotenstva. Musíte si nejaký doniesť vyvážená strava kde sú všetky skupiny potravín (pokiaľ ich môžeme konzumovať) a užite si túto novú etapu. Bude čas všetko zjesť.
Pretože pamätajte ... ide o zdravie vášho dieťaťa, je lepšie neriskovať to.