Kufutisa rimwe rematambudziko makuru ehutano akagovaniswa pasirese, nekuti haanzwisise madzinza, vakadzi kana tsika. Kunyangwe zvakadaro, tsika dzedzimwe nzvimbo maererano nekudya nguva kana mararamiro, dzinowanzo kuve njodzi yakakosha yekufutisa. Matambudziko anogona kumuka semhedzisiro ye kufutisa havaverengeki.
Pakati pavo, njodzi yakanyanya yekutambura nechirwere chemwoyo, mhando 2 chirwere cheshuga, gomarara, hypertension, itsvo uye chiropa chirwere, matambudziko ekufema uye runyorwa rurefu rwezvirwere zvinogona kuve zvakakomba. Muchokwadi, mune iri denda repasirese iro riri kuwanikwa, zvinofungidzirwa kuti 80% yevanhu vakatambura Covid zvakanyanya, vakatambura nekufutisa.
Hutano maitiro ekurwisa kufutisa
Kurwira dambudziko iri rakakomba kwakakosha kudzivirira vana kubva mukukura matambudziko nekudya izvo zvinogona kuisa njodzi huru mukukura kwavo. Nekuti vana vakafutisa muhudiki hwavo vane kuwedzera njodzi yekuneta mukukura. Naizvozvo, zvakafanira kuti mhuri dziteedzere tsika dzakanaka, kuchengetedza hutano hwemunhu wese uye kuti vana vadzidze kurarama hupenyu hune hutano.
Kuti chiito chive tsika, chinofanirwa kuitwazve kakawanda kwemazuva mashoma makumi maviri nerimwe, zvinoenderana nezvidzidzo zvakaitwa mune izvi. Ndokunge, zvishoma pane vhiki nhatu ndizvo izvo muviri unoda kujairira shanduko. Pahwaro uhwu, chirongwa chinogona kusimbiswa, chinangwa chenguva pfupi chinowanikwa semhuri uye chinovakurudzira kuti vaenderere mberi nacho munguva refu.
Nhasi, Kurume 4, World Obesity Day inopembererwa, izuva rakaringana rekubatanidza tsika dzakanaka dzekurwisa kufutisa.
Kudya uye kudya ipfungwa dzakasiyana
Zvichida chinhu chekutanga uye chakakosha kudzidza kuti kudya uye kudya hazvisi zvakafanana. Nekuti mune idzi pfungwa mune chikamu chikuru chedambudziko rekufutisa. Kudya kunodiwa kuti urarame, nekuti kuburikidza nezvinovaka muviri zvine chikafu, muviri unowana peturu yainofanira kushanda. Zvisinei, kudya chiito chekumedza chikafu, chimwe chinhu chinoitwa kunyangwe kana muviri usingade iyo "peturu" uye kuti muzviitiko zvakawanda haina basa zvachose.
Kuchinja maitiro hakusi nyore, asi nechido uye chishuwo chekurarama hupenyu hune hutano zvinogoneka. Kana kumba uine tsika yekumwa pakati pekudya, kutora mabhegi ezvikafu nezvimwe zvinonaka, unogona kutanga nekuchinja izvo zvigadzirwa kune zvine hutano. Zvibereko ndivo vabatsiri vakuru kudzikisira nzara, kana kuda kudya kana nguva yekugara patafura isati yakwana.
Kugara uchirovedza muviri
Kuti udzivise kufutisa zvakakosha kuti muviri urambe uchifamba, ndiko kuti, kurovedza muviri nguva dzose. Nekuti icho chakawandisa chikafu chinopinda mumuviri mazuva ese, chinongobviswa chete nekuita mitambo. Chiitiko chemuviri saka zvakakosha kuti muviri upise mafuta uye kuvashandura kuva simba. Kune munhu asina kufutisa, kufamba kweinenge awa zuva rega rega kunogona kukwana.
Saka kana iri nyaya yako uye nerombo rakanaka mumhuri yako pasina zviitiko zvekurema kana kufutisa, unogona kujaira kufamba kwakanaka mazuva ese. Iwe unogona zvakare kutora kutasva bhasikoro, tamba mitambo yemapoka, senge nhabvu kana mitambo yebhasikiti kana kungoenda kunonakidzwa nemasikirwo nekufamba kwakanaka.
Deredza kudyiwa kwezvinhu zvisina hutano
Izvo hazvisi zvekubvisa zvazvino tsika pamudzi, asi zvishoma nezvishoma ita zvekudya uye mararamiro shanduko izvo zvinobatsira kusimudzira hutano hwemhuri yese. Chengetera pazviitiko chaizvo izvo zvigadzirwa zvisina hutano, senge zvinwiwa zvine munyu kana zviwitsi. Kunyangwe nzira yakanakisa yekusafanira kuvasiya, ndeyekuvagadzirira kumba nenzira ine hutano.
Kana iwe uchida kupa vana vako zvimwe jelly bhinzi ine hutano, unogona kuzvigadzirira kumba, mune iyi link tinokudzidzisa iwe kuzviita sei. Iwe unogona zvakare kubika chero chero chigadzirwa pamba, dhayeti ane hutano, mapekeki, maswiti uye kunyange hamburger kana piza-yemidziyo pizza. Nekufungidzira, kuedza kushoma, uye kuzvipira kwemhuri yese, tsika dzakanaka dzinogona kuteverwa kurwisa kufutisa.