Kupedza maawa akawanda pamba kunowanzo fananidzwa nekufinhwa uye nekudaro isu tinoedza kupfuudza nguva tichidzidzira kubaya. Haisi tsika inogona kuve noutano kana ikaitwa mazuva ese uye nenzira isingadzoreke, ndosaka, kuti iwe isu tinogona kupa hutano hwakanaka hwekunwa mazano kune vana.
Kune chikafu chakasiyana siyana chatinacho uye chine hutano. Zviri kungoedza kubatanidza vese avo vangangoda vako vadiki. Kana iri kekutanga kuti uzviedze, unogona funga madhishi ane chinonaka uye chinonakidza kugadzirira kuitira kuti vadye zvakanyanya nemaziso avo. Muchikamu chino tinokurudzira mazano akanakisa ekudya zvekudya zvevana.
Hutano Kugovera Mazano evana
Usapotsa izvi zvine hutano zvekudyira mazano evana:
- Nuts: is a yezvikafu zvine hutano zvikuru zvatinogona kuwana mukati mekudya kwedu uye kune zvakawanda zvakasiyana siyana. Izvo zvakanaka kuti uzvidye neese mafomati maanopihwa kwatiri muzvitoro, asi sezvo achigona, zvirinani kuitora isina mbishi uye isina munyu.
- Michero yakaoma: imwe imwe nzira yekutarisa padiki padiki shuga yemichero yezvibereko izvi, saka Ndiwo mumwe mushonga wakanaka. Inowanikwa mumaapricots akaomeswa, madate, plums, mazambiringa akaomeswa, bhuruu ... uye ndizvo iwo azere nefibre uye mavitamini.
- Zvibereko zvitsva zvemwaka: ndiyo pfungwa yakanaka. Kuitora mumwaka kunoreva kuidya inotapira zvakanyanya uye nekudaro ichave inonaka zvikuru. Unogona kupa muchero nekuita musanganiswa wezvakasiyana zvavo uye nekuzviratidza muzvidimbu zvidiki. Iko kusanganiswa kwemavara kazhinji kunonyanya kukwezva kuvana.
- Zvinwiwa zvine hutano semichero: tinogona kuita anokwezva uye anotapira majusi ane michero. Chinhu chine hutano chaizvo uye chakazara mavitamini, kunyangwe iwo muenzaniso wakanaka we kugara uine hutano uye uine hydrated mvura.
- Sausages, asi kudzora mashandisiro avo: Unogona kufunga nezvekudya masoseji akabikwa uye pasina mafuta. Kune dzimwe nzira dzakanaka kwazvo pamusika paunogona sangana negorosi zvimedu zvechingwa.
- Hove uye hove dzehove: ndeimwe imwe nzira ine hutano, isu tine mufananidzo we zvakasiyana mumakani sezvakaita mussels, barnacles, sardines ...uye isina kugadzirwa zvakadai semaputi akabikwa, anchovies akachekwa ...
- Iwe unogona kugadzira zvako zvinonaka tudyo. Popcorn isarudzo yakanaka kwazvo uye zvakare ine hutano. Imwe nzira ndeye mbatatisi yakagadzirirwa nenzira yeunyanzvi uye muchoto. Unogona kuvarunga nemunyu mudiki uye inotapira paprika.
- Miriwo mbishi Vane nzira yakasarudzika yekudya, asi ine hutano uye yakaenzana. Unogona kusarudza kudya matomatisi, makarotsi, pizi, magaka, mhiripiri tsvuku ... uye imwe nzira inonakidza yevana ndiyo magaka, chives uye maorivhi akachekwa.
Chii chekuedza kunzvenga
Iwe unofanirwa kudzivirira zvinenge zvese zvigadzirwa zvine yakakwira caloric uye mafuta kudya. Zvikafu zvekudya zvine munyu hazvisi zvakanaka kurudziro, zvinwiwa zvavo zvakanyanya uye zvinovaita kuti vabatike pamashandisirwo avo, vadzivise kudyiwa kwavo nekuzvitsiva nechikafu chine hutano nekuravira kwakafanana.
- Kunyanyisa kunwa kweshuga tuye haina hutano zvachose. Chikafu chakadai sechinwiwa uye mamwe majusi akapakurwa vanobatana kwazvo neshuga iyi, nekudaro, havafanirwe kushungurudzwa.
- Mafuta akaguta Ndiwo akanyanya kudyiwa kwechikafu ayo muviri wedu anogona kugadzirisa, uye zvakanyanya kana zvikaitika pazera diki. Tinogona kuzviwana mumakeke uye mafuta masoseji.
Pamazano aya ese, zvinogara zvichikosha kuti mwana arambe aine chikafu chakati wandei pakudya kumwe nekumwe, kuitira kuti asvike asina nzara kusvikira kudya kunotevera kwezuva. Kana iwe uchida kuziva zvakawanda nezve snacking mazano iwe unogona kuona iyi link.