Calcium iri chicherwa chakakosha chinofanirwa kuve chiripo mukudya yevana, kuva imwe yezvakakosha zvakakosha mune yavo nhanho yekukura. Icho chinhu chakakosha pakuumbwa kwemapfupa nemeno, saka haifanire kunge isipo mukudya kwavo kuti vana vakure vakasimba uye vakagwinya. Kunyangwe sosi inozivikanwa yecalcium mukaka, uye iri chaizvo iyo inopa huwandu hwakawanda, handicho chete chikafu chine ino mineral.
Kune zvakawanda zvekudya izvo vana vanogona kudya kuti vawedzere iyo calcium kudya kwavanoda zuva rega rega. Chinhu chakakosha kwazvo kunyanya mune vana vane lactose vasingashiviriri. Usapotsa urwu runyorwa rwezvikafu zvine calcium.
Chikafu chakazara mu calcium
Misi nemidziyo yayo ndiyo inopa calcium, asi handiyo chete chikafu chinopa chicherwa chakakosha ichi. Pazasi iwe unowana iyo runyorwa rwezvikafu zvinogona kudyiwa nevana, kusanganisira avo vane lactose vasingashiviriri. Asi chenjera, kana mwana wako asati asvitsa gore rimwe chete, unofanira kungwarira chaizvo nechikafu chaunomupa.
Munyaya ino iwe unowana mamwe marondedzero pane izvo vacheche zvavanofanira kutora pazera iro. Kana wako mudiki ari lactose asingashiviriri, chiremba wevana anokupa iwe runyorwa rwezvikafu zvinobvumidzwa uye lnzira iyo iwe yaunofanirwa kuvasuma nayo mukudya kwemwana.
- Miti yakasvibira yemashizha: pamusoro pekupa fiber, mavitamini uye zvimwe zvinovaka muviri, mhando iyi yemiriwo ine huwandu hwakawanda hwecalcium. Ivo vari pakati pavo sipinashi, watercress, kabichi, broccoli, chard kana bhinzi yegirini.
- Muriwo: Mbesa zvakare yakakosha sosi yecalcium, kunyanya nyemba nesoya. Zvakare nhokwe uye bhinzi, saka dzinofanirwa kuita chikamu chakanaka chemenyu yevhiki.
- Hove yeblue uye hove: Hove kazhinji ine calcium, asi kunyanya hove dzebhuruu. Sardines, saumoni, anchovies, oga, jongwe, prawns uye prawns.
- Michero yakaomeswa: Maamondi, maonde akaomeswa, walnuts, hazelnuts uye pistachios. Ngwarira chaizvo kana mwana wako ari mudiki kwazvo, kubvira kune njodzi yekudzipwa nezvikafu izvi. Zviri nani kuvashandisa pasi uye kugadzirira keke navo.
Calcium uye vhitamini D
Kuti calcium igadzikane zvakanaka mumapfupa, zvinodikanwa kuti uwane rubatsiro rwevhitamini D nekuti pasina chikafu ichi hazviite. Zvakawedzera, zvimwe zvekudya zvinokanganisa kukwirisa calcium mumuviri saka unofanirwa kuchenjera kana uchisanganisa zvigadzirwa izvi. Izvi ndizvo zvinonzi zvinopesanaMuchinyorwa chino iwe unowana inonakidza ruzivo pane yakanyanya nzira nzira yekusanganisa chikafu.
Recuerda, que iro rinonyanya kupa vhitamini D izuva, asi iwe unogona zvakare kuwana chikafu chakawanda chakawedzeredzwa ne vitamini D senge mukaka. Kune rimwe divi, chikafu senzungu chine zvese zvinovaka muviri, izvo zvinoita kuti chive chisarudzo chakakwana kuti uzviwane zvese muchigadzirwa chimwe chete.
Zvisinei, nzira yakanakisa yekuona kuti vana vanowana calcium, vhitamini D uye zvese zvinovaka muviri zvavanoda kuti vakure vane hutano uye vakasimba, iri kuburikidza nekusiyana uye kwakaringana kudya. Vana vanofanira kutora chikafu kubva kumapoka ese, uye kujairira kudya zvese kubva pazera diki. Kune izvi, zvakakosha kuti iwe pachako uve muenzaniso kuvana uye udye zvakafanana nevana.
Ukuwo, kudzivirira vana kubva mukutora izvo zvigadzirwa zvakagadziriswa kuti havasi chikafu uye kuti havapi chero chinhu chine hutano. Bhegi scnaks, zvigadzirwa zvemaindasitiri, majusi akapakurwa kana zvinwiwa zvine kabhoni zvinofanirwa kutorwa senge zvinosarudzika uye pazviitiko zvisingawanzo Chero zvazvingaitika havafanirwe kuve chikamu chezuva nezuva chikafu chevadiki.