Ndeapi maKegel Exercise uye ndeapi?

Iyo yepasi pevhu inoumbwa nhevedzano yemhasuru nemisungo inovhara mudumbu mudumbu muchikamu chayo chezasi. Basa rayo ndere tsigira nhengo dzechiuno (dundira, urethra, chibereko uye rectum) uye zvigozvichengeta zviri munzvimbo chaiyo nekuti mashandiro azvo anoenderana nazvo.

Pasi redu repelvic harisi rakaomarara asi rinoenderana nekufamba kwedu uye shanduko yepashure, ichichengetedza makakatanwa akakwana anotsigira nhengo dzechiuno. Kana uriri hwepelvic husisina simba, nhengo uye zvivakwa zvainotsigira zvinodzika uye basa rayo rakakanganisika Izvi zvinogona kukonzera matambudziko senge weti kana ura kusagadzikana, kuwanda (kudonha kwenhengo dzemudumbu), kurwadziwa musana kana kusagadzikana pabonde.

Iyo yepelvic pasi inoderera apo isu tinokwegura, nekurema, mushure mekuvhiyiwa kwevakadzi mune zvevakadzi kana prostate mune varume. Zvakare panguva yekuzvitakura, kunyanya mumavhiki ayo ekupedzisira, kubereka uye kusununguka kubvira zvavari mamiriro ezvinhu anosanganisira kuyedza kukuru kumitezo yevakadzi yekubereka, iyo inogona kurasikirwa nemataurirwo uye kusimba.

Kune akatiwandei maekisesaizi atinogona kuita kuti tirambe pasi pechiuno munzvimbo yakanyatsokwana, senge dumbu kutamba kana hypopressive gymnastics. Zvisinei,  anonyanyo kuzivikanwa uye akakurudzirwa nevashandi vehutano anowanzo kuve akakurumbira maKegel maitiro. 

Ndeapi maKegel Exercise uye ndeapi?

Kegel kurovedza muviri zvine hunyanzvi hwekuita kontrakiti uye kuzorodza mhasuru yepelvic pasi. Ivo vanodanwa zita raArnold Kegel, gynecologist uyo kumashure muma40 akatanga kuvakurudzira kuti vadzivise matambudziko ekuti urinary isabatike mushure mekubereka. Aya maekisesaizi Izvo zvinoratidzirwa kune vese vanhukadzi uye, zvakaitwa nguva nenguva uye nenzira kwayo, vanokwanisa kusimbisa mhasuru dzechiuno kubatsira kudzora weti kubuda uye anal kusagadzikana. Pamusoro pezvo, zviitwa izvi zvinovandudza madiridziro enhengo yakarehwa nenzara, nekudaro zvichibatsira kuchengetedza mamota. Iko kuwedzera kwemhasuru toni kunokanganisawo nyadzi uye hunhu hwepabonde, zvichiita kuti zvive nyore kuti vakadzi vasvike panhengo. Mune varume ivo vanokwanisa kubatsira kudzora kukwirirwa nguva isati yakwana uye vanonyanya kukurudzirwa mushure mekuvhiyiwa kweprostate.

NaKegel kurovedza isu tinoshanda yemukati mhasuru saka kuuraya kwayo hakudi kufamba kunooneka kwemuviri uye tinogona kuzviita munzvimbo ipi neipi uye chinzvimbo (kugara, kutarisa terevhizheni, kuverenga, kushanda pakombuta, kutyaira…).

Nzira yekuita sei Kegel kurovedza muviri nenzira kwayo?

Kuti uzviite nemazvo unofanirwa kunge uine bladder isina chinhu uye kufema zvakajairika (haufanire kufema nechidimbu chega chega uye kuburitsa mweya paunenge wazorora). Iwo maekisesaizi ane kubata kondinendi tsinga dzechiuno, kubata kwemaminetsi angangoita gumi uyezve uchizorora kune mamwe gumi. Pakutanga iwe unogona kutanga kwemasekondi mashoma uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusvika iwe wasvika gumi masekondi. Izvo zvakakosha kuti iwe ushande chete mhasuru dzechiuno uye kuti dumbu, magaro kana makumbo haabatane.

Kana iwe usina chokwadi kuti ndedzipi tsandanyama dzinobatika uye kuzorora pane zvimwe zvidobi zvekuzviziva.

Kutanga fungidzira kuti urikuita weti uye iwe unoda kumisa kuyerera kwerini, asi rangarira izvo haufanire kuita maekisesaizi uchiita weti Kuita izvi uchienderera mberi kunogona kuve nemhedzisiro pane yako pelvic pasi uye nekukuvadza yako dundira kana itsvo. Zvakare fungidzira kuti une gasi kana shungu yekutsvina uye unoda kuve nayo. Zvino edza kufungidzira kuti une weti uye gasi panguva imwe chete.

Kana iwe usati uine chokwadi chekuti uri kuzviita nemazvo, isa chigunwe chakachena mukati memukadzi wako uye edza kuita Kegel. Kana iwe uchinzwa kumanikidzwa kutenderedza chigunwe chako, iwe uri munzira chaiyo.

Maekisheni eKegel anoshanda kwazvo kana achiitwa mushe uye nenzira kwayo. Edza kuita seti yegumi, katatu pazuva. Pakutanga zvinogona kukubhadharira zvishoma, asi iwe unogona kutanga nezvishoma zvekurovedza muviri uye zvishoma nezvishoma kuwedzera. Chii chimwe Iwe unogona zvishoma nezvishoma kuvapinza mune ako ezuva nezuva maitiro, nekuti nekusada zvinowoneka mafambiro iwe unogona kuzviita kunenge kune chero nzvimbo kana mamiriro. Chinhu chakakosha chaizvo ndechekuti unogara uinevo.