Osteoporosis ndechimwe chezvirwere izvo isu zvatinowanzo funga kunge zviri kure kwazvo, zvinowanzoitika pamazera epamberi. Zvisinei, mavambo ayo anowanzo kuve mumakore ekutanga ehupenyu hwedu. Udiki inguva yakakosha yekukura kwemapfupa: Munguva ino, dzakatenderedza 90% yemapfupa atichava nawo muhupenyu hwevakuru anoumbwa.
Kudzivirira Osteoporosis Kunotanga Panguva Yehucheche, kuyaruka uye kuyaruka kwekutanga. Kubvira pakuzvarwa, pfupa rinowedzera, richisvika pakukwirira kwaro kwakatenderedza makore makumi maviri. Kubva pano uye, semhedzisiro yezvakasiyana zvinhu, mapfupa mashoma anoderera. Uku kurasikirwa kunogona kutaridzika kunge kwakajairwa kana kukurumidzirwa nezvikonzero zvakasiyana senge kudya kwakashata, kugara pasi, mimwe mishonga kana zvimwe zvirwere. Naizvozvo, iro rakakwirira bone pfupa rinowanikwa mushure mekuyaruka, rakakura iro dziviriro iyo munhu anayo pakurasikirwa nehutachiona hwefupa muhupenyu hwese.
Tingaite sei kudzivirira osteoporosis kubva paudiki?
Iko kuvandudza uye mineralization yemapfupa kunoenderana nezvakasiyana zvinhu: magene, hutano, metabolic uye mararamiro pakati pevamwe. Zvimwe zvezvinhu izvi hazvichinjiki, asi zvimwe zviri.
Pakati pezvinhu zvatinogona kugadzirisa pane chikafu uye izvo zvine hukama nemararamiro. Naizvozvo, zvakakosha kuvapesvedzera kubva paudiki kuitira kuti vana vedu vave nemapfupa akasimba uye akasimba.
Kudya kwakapfuma mucalcium uye vhitamini D
Kudya kwakanaka kwakakosha mukusimudzira kwakakodzera matishu ese uye nhengo, kusanganisira mabhonzo. Kudya kwakasiyana siyana kunotivimbisa kupihwa mishonga inodiwa kuti vana vedu vakure vakagwinya uye vachifara. Asi, mune izvo zvinotinetsa nhasi, hutano hwepfupa, zvinofanirwa kusimbiswa izvozvo vana vanowana huwandu hwakakwana hwecalcium uye vhitamini D.
Calcium ndiyo chinonyanya kukosha chikafu chekuvaka mafupa akanakaNepo vhitamini D ichiibatsira kuti inyurwe zvakanyanya nemuviri.
Iko kunonyanya kuwanikwa kwecalcium zvigadzirwa zvemukaka uye zvigadzirwa zvavo, nzungu, hove dzakadai sardini kana anchovies, bhinzi, sesame uye miriwo yakasvibira miriwo.
Kana zviri vhitamini D, zvakakosha kuti udye hove ine mafuta, mukaka, nemazai. Chii chimwe, zuva rinotipawo mupiro wakakosha wevhitamini iyi, saka zvakakosha kurega vana vachitamba panze.
Kudzivirira vana vako kubva pakuenda kune isingadzorwe uremu kurasikirwa kudya
Kunze kwekudya chikafu chine hutano chakazara mu calcium uye vhitamini D, zvakakosha dzivisa kudya kwakashata kuti uderedze huremu izvo zvinowanzoitwa nevachiri kuyaruka. Idzi idzi dhayeti dzinowanzo gadzira shanduko mune iyo metabolism iyo inoita kuti zvive zvakaoma kune iyo chaiyo yekumwiwa uye kugadzirisa kwecalcium mumapfupa.
Kana mwanasikana wako kana mwanakomana achida kurasikirwa nemapaundi mashoma, mhuka ku ita kurovedza muviri uye udye zvine hutano uye zvine mwero kudya. kazhinji kazhinji inopfuura zvakakwana. Kana paine dambudziko chairo rekuwedzeredza, iwe unofanirwa kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi kuti umise kudya kwakakodzera.
Kunwa zvine mwero zvimwe zvekudya nezvinwiwa
Kofi, doro, mapuroteni akawandisa, munyu kana kabhoni zvinwiwa zvinofanirwa kudyiwa zvine mwero sezvo zvichitadzisa kuunganidzwa kwecalcium kana kukurudzira kubviswa kwayo, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuigadzirisa mumapfupa.
Kurudzira vana vako kutamba mitambo uye kutamba kunze
Kuita chiitiko chemuviri kwakakosha kudzivirira osteoporosis. Kurovedza muviri kunobatsira boneal mineralization nekusimudzira iko kuiswa kwecalcium mupfupa.
Chero chiitiko chemuviri chinenge chiine mabhenefiti makuru kuhutano hwakazara. Asi eKurovedza muviri kwakanyanya kukurudzira kwemapfupa ndiko kutsigira huremu hwemuviri. Mimwe mienzaniso ingave iri: kusimudza masimbi, kufamba, kukwira, kana kumhanya. Mimwe miitiro yakadai sekushambira kana kuchovha bhasikoro, kunyangwe iine hutano hwakanyanya, haina kuratidzwa kunatsiridza mapfupa nekuti, sezvo pasina huremu pamapfupa, yavo mineralization haina kukurudzirwa.
Kana iri mitambo, isu tato tsanangura zvisati zvaitika zuva rinopa mupiro wakakosha we vitamini D, Zvakakosha kubatsira calcium kutora. Naizvozvo, kurudzira vana vako kuti vatambe kana kutamba mitambo kunze. Hutano hwako hwepfupa hunokutenda.