Kana mukadzi akava nepamuviri, anogashira zvakawanda czano rekuti dhayeti yako inofanira kunge iri sei panguva ino. Mukushanya kwekutanga kwekurapa, amai vanotarisira amai vanoenda kumba nemazano mazhinji ezvekudya zvinovaka muviri kuti vabatsire mwana wavo kukura zvakanaka. Asi zvakare kuitira kuti amai vagare vakagwinya panguva yese yepamuviri pake.
Asi chii chinoitika kana mushure mekusununguka? kuti kazhinji, vakadzi vazhinji vanosara vasina zano rekuti mashandisiro aungaita dhayeti yako kubva ipapo zvichienda mberi. Kana iyi iri nyaya yako uye iwe usingazive zvakanyanya kana iwe uchifanira kuita shanduko, kana kuti ndezvipi zvekudya zvaunogona kana zvausingakwanise kutora kubva zvino zvichienda mberi, ramba uchiverenga ruzivo runotevera. Iwe unowana rinonakidza kwazvo rairo maererano nehutano, hwakanangana neichi chikamu chitsva chehupenyu hwako.
Izvo zvakakosha kuti utarisire kudya kwako mushure mekuzvara, kwete chete kuti uwanezve chimiro chako asi zvakare kuti uve noutano uye usimbe. Izvozvi iwe unofanirwa kuve uine hutano hwakanaka uye uve nesimba rakaringana rekuchengeta mwana wako. Nekuchengeta izvo zvaunodya iwe unogona kunatsiridza zvidziviriro zvako kuti urege kurwara, sezvo kuneta nekushayikwa kwekurara zvinowanzoendesa kumatunhu aya.
Wedzera kuzvidzivirira kwako mushure mekuberekwa
Sezvaunenge uchitoziva, kudya zvine hutano kunoenderana kuenzanisa uye mukushandisa zvakanyanya zvekudya kwechisikigo semuriwo, michero kana nzungu pakati pevamwe. Asi mukuwedzera pakudya zvine hutano, unogona kusanganisira zvimwe zvekudya mune chako chikafu kune kunatsiridza dziviriro dzako.
Zvibereko
Zvibereko ndizvo chikafu chine mupiro wepamusoro wevhithamini nemaminerari, zvakakosha kubhadharisa muviri nekudzivirira. Michero mizhinji ine vhitamini C, kunyanya michero yemuchero semaranjisi, kiwi kana michero mitsvuku. Tora michero kunyanya mangwanani uye dzivisa majusi, nenzira iyi unenge uchitora mavitamini uye fiber zvine muchero mutsva.
Muriwo
Miriwo yakasvibira yemashizha senge sipinachi kana chard ine vhitamini K, chinhu chakakosha pakuvaka kudzorera matishu ayo panguva yekusununguka zvakuvara.
Mbesa
Mbeu dzakajairwa kazhinji dzakakosha mukudya chero kupi, nekuda kwehuwandu hwadzo hwefibre, zvicherwa uye mavitamini. Asi kuwedzera dziviriro, wedzera kudyiwa kwembesa mukudya kwako.
Zvinonhuwira
Kune zvakawanda zvekudya zvinoshandiswa chete kuwedzera zvinwiwa kuzvikafu, uye kunwa kwavo hakuwanzo kupihwa kukosha. Asi pane zvekudya zvakaita sepaprika, gariki kana parsley, izvo zvinopa zvakawanda zvehutano zvinobatsira, zvichiwedzera zvidziviriro nekutenda kune yakakwira mupiro wemavhitamini.
Omega 3
Omega 3 yakakosha mafuta emafuta ekushanda kwakanaka kwemuviri, zvirokwazvo panguva yekuzvitakura kwako yaive yatoverengerwa mune ekurudziro ekurapa. Sanganisira muzvikafu zvako zvekudya zvine omega 3, zvinokubatsira kuti ugare uine hutano uye nedziviriro dzenyu kumusoro. Unogona kuwana omega 3 muzvikafu zvakawanda, kunyangwe muchikamu chikuru iwe unochiwana kubva kune hove dzakakora salmon, sardines kana trout.
Asi omega 3 inowanikwa iripo mune zvimwe zvakawanda zvekudya saka kana uri vegan kana iwe unofarira kwazvo hove, unogona kuwana chinhu chakakosha mune zvigadzirwa zvakaita se:
- ari mazai
- Walnuts nemimwe michero yakaomeswa
- Mufurakisi nembeu dzechia
- Mune dairy
- Mune soy uye zvese zvayakatora
Ita kubvunzurudza nenyanzvi yezvokudya
Nekusanganisira izvi zvekudya mukudya kwako unogona kusimudzira dziviriro yako uye hutano hwako zvachose. Kunyange zvakadaro, kana panguva yekuzvitakura kwako wawedzera uremuIzvo zvakakosha kuti iwe uzviise iwe pachako mumaoko ehunyanzvi. Nenzira iyi, pamusoro pekudzoreredza panyama, iwe unenge uchizviita nenzira ine hutano uye pasina kuisa hutano hwako uye neizvo zvemwana wako panjodzi.
Rangarira kuti panguva ino mwana wako anoenderana newe chete, unofanirwa kuve wakasimba uye wakagwinya kuti ugone kumupa tarisiro yese yaanoda. Dzivisa kudya wegaZvinogona kuve zvine njodzi uye kunyanya kana uchipa mwana wako nekuyamwisa.
Usaise hutano hwako panjodzi