La pilates bhora Haisi kungoshandiswa chete panguva yekudzidzira kwechirango ichi, asi iwe unogona zvakare kuva nacho kumba uye imhaka yekuti, panguva yekuzvitakura, ichave imwe yeaya ekutanga zvishongedzo. Nemhaka yokuti ichatibetsera munzira dzakasiyana-siyana uye apo kutumirwa kwasvika inenge iripowo kuti ipfuurire kutibetsera.
Rangarira kuti usati watanga kuitenga, nguva dzose Zviri nyore kuti ubvunze gynecologist yako. Sezvo ichokwadi kuti kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kunokurudzirwa, asi kunofanirwa kuchinjirwa kumukadzi wega wega. Izvo zviri kutaurwa, isu tichiri kuwana kuti ndezvipi zvakakosha zvekushandisa bhora rePilates pamuviri.
Rovedza tsandanyama uye chengetedza chimiro chakakodzera
Iyo Pilates bhora pamuviri ichakubatsira iwe kuchengetedza chimiro chakarurama kana ugere pairi. Nemhaka yokuti haisi nzvimbo yakaoma kudaro, saka, iwe unoedza kudzora chimiro ichi kuburikidza nekuenzanisa, izvo zvinoita kuti zvive zvakakosha. Nekuti kuenzanisa kunoitawo kuti tishande yedu pelvic pasi. Unotoziva kuti chinhu chinokosha chatinofanira kufunga nezvacho. Musana uchave wakatwasuka asi nguva dzose chimiro chechisikigo chemuviri chichachengetwa nekuda kwebhora.
Inodzivirira kurwadziwa shure
Marwadzo ekumusana ari kuwedzera kota. Nokudaro, kana tasvika kune yechitatu, inowanzova yakanyanya kunyanya, nekuda kwekuiswa kwemwana uye uremu hunobatanidza izvi zvose. Saka inguva yekuzvitarisira kupfuura zvakafanira. Patigere papilates bhora tinogona nakidzwa nekuita zvishoma zvekumanikidzwa. Asi kwete izvozvo chete, asiwo, musana haumanikidzwe uye zvinoreva kuti tinogona kunakidzwa nekunzwa kwakasununguka, kudzivirira kana kubvisa marwadzo.
Iyo pelvic floor haizotambura zvakanyanya
Nzvimbo yezasi yepelvis uye dumbu inofanira kugara yakavharwa zvakanaka. Neizvi tinoreva kuti tinofanira kuidzivirira zvakanyanya sezvinobvira. Zvakanaka, nekuda kwebhora repilates tichazviwana. Sezvo ichange iri mubatsiri uyu uchatora huremu hwose, kubvisa chikamu chezasi chemuviri, nokuti hachizove nechisimba chakanyanya. Hongu, inzira yekunzwa kurerukirwa kubva kune uremu hwose hwatinotakura.
Inovandudza kutenderera
Ichokwadi kuti kurovedza muviri, kunodzorwa nguva dzose, chinhu chinokosha uye chinodiwa. Asi isu hatigone kuzviita nguva dzose, saka chatinoda ndechekuvandudza kutenderera kweropa. Zvakanaka, nemafambiro ekutenda kune bhora repilates, iwe unozozviwana. Nokuti hazvidi kushanda nesimba, kutora zvakanyanya kutarisira muviri wedu uye nhumbu mune zvese, nepo isu tichigona kuita zvishoma kufamba tichizadzisa chinangwa chedu.
Unozowana kudzora kufema kwako zviri nani
Kufema ndeimwe yemakiyi ehupenyu hwedu uye kuve nekutonga pamusoro payo kwakatonyanya. Nekuti nekufamba kwemakore uchazviona kuti rinhi isu tinoziva nezvekufema, tinogona kuita kuti miviri yedu nepfungwa dzedu dzisava nechokuita. Nokuda kwechikonzero ichi, panguva yekuzvitakura uye kana kusununguka kunosvika, hazvingaiti zvimwe. Saka, inguva yekuti iwe utange kudzidzira kufema kwakadzika uye kuti iwe unogona kuisa pfungwa pane imwe neimwe yadzo. Nenzira iyi, iwe uchaona kuti kana nguva yasvika, zvese zvinoita sezviri nyore.
Unogona kurovedza muviri zvakanaka kumba
Hazvidikanwi kuti une nguva yakawanda, nokuti unogona kuita chimwe nechimwe chezviitwa unoda mumba mako uye zvakare, paunenge uchiita mamwe mabasa. Paunenge uchitaura parunhare, unogona kunge wakagara pabhora repilates, kana iwe uchiona yako yaunofarira series. Iwe hauna zvikonzero zvekusanyura mabhenefiti ese nenzira yakapusa! Iwe uchakwanisa kuvandudza chimiro chako mukubwaira kweziso.
Deredza kushushikana
Panguva yekuzvitakura, nguva dzakaoma zvikuru dzinomuka, dzekusava nechokwadi, uye pfungwa dzisina kunaka. Naizvozvo, tinofanira kuita zvose zvatinogona kuti tirambe tichishingaira uye nokudaro, mifungo yedu inovandudzika. Zvakanaka, kune izvi zvese bhora repilates richatifarira. Iwe unozokwanisa kutarisisa zvakanyanya uye kuve wakasununguka, saka iwe uchagara uchikwanisa kunakidzwa nezvakanaka zvakanakira.