Sei mudumbu mangu muchizvimba kunge ndine nhumbu? Icho chimwe chezviitiko zvinowanzoitika nekunyanya kuitika. Idzo kazhinji zviitiko zvine simba zvakanyanya muvakadzi uye zvinowanzoitika zvinokonzeresa zvinowanzoitika nekuda kwe kusagayiwa zvakanaka kana kudya zvakanyanya.
Haisi nyaya inotyisa, asi inogumbura. Magasi anogona kuva mamwe manyuko kana imwe mhando yechirwere chinokanganisa kuve nekukonzera kuzvimba kwedumbu. Chii chinoitika chinogona kubata nguva, asi kana chinoratidzwa kwenguva yakareba uchafanira kuita chidzidzo chidiki kuziva zviri kuitika.
Sei dumbu richizvimba?
Zviratidzo zvinowanzoitika ndezve kuwana huwandu munzvimbo yedumbu kana kutenderedza dumbu. Inowanzova gasi rinounganidza muhutano hwekudya uye inoita kuti ipararire. Iyi simulation inobatsira uye inotora dumbu remukadzi ane pamuviri.
Mhepo iyi haina nyore kufamba uye kazhinji imhaka yekuti inonamira padumbu uye nokuda a kunonoka kugaya. Kuti chokwadi ichi chinogadzirwa chinoratidza kuti unogona kutambura neimwe mhando yeallergy, kusaenzana kwehomoni, kusashanda zvakanaka kwethyroid uye mune zvisingawanzo kuitika kenza.
kupinza mhepo Inogona kukonzerwa nekushushikana, kutsenga chingamu kana kunwa zvinwiwa zvekabhoni. Zvimwe zvekudya zvinogonawo kukonzera magasi makuru panguva yekugayiwa, sezvazvakaita nemalegumes.
Kuchengetwa kwemvura chimwe chikonzero. Muchiitiko ichi, zvingave zvichikonzerwa nekuve nepamuviri, matambudziko eitsvo kana emwoyo, kana kunyanya kushandiswa kwemunyu uye shuga.
Kubudirira kwegasi mumatumbo kunogona kuitika kana fiber yakadyiwa zvakanyanya, kana kudya kudya kwakakwirira kwemashuga ari nyore. Mune zvimwe zviitiko kwave kuri nemhaka yokutambura lactose kusashivirira kana irritable bowel syndrome.
Unodzivirira sei dumbu kuzvimba?
Kuchinja kwemararamiro vanogona kuva mamwe masources anokonzera kuti nyaya yedumbu rakazvimba ritsamwirwe. Muzviitiko izvi, mhepo, magasi uye kunyange kuchengetwa kwemvura kunowanzoita. Tsika dzakanaka dzinogona kuenda kure kurerutsa kusagadzikana kudiki uku.
- Pane rega kudya zvinwiwa zvinopisa uye usatsenga chingamu nekuti unomedza mweya wakawanda. Iwe unofanirwawo kudzivisa kunwa zvinwiwa nekushandiswa kwemashanga.
- Paunodya chikafu unofanira cheva zvakanaka uye idya zvishoma nezvishoma. Chinangwa ndechekuti chikafu chinopinda chakapwanyiwa kuitira kuti kugaya kugone kuitika, zvichibatsira kugadzirisa intestinal yekufambisa zvirinani.
- Dzivisa kudya zvokudya zvinokonzera gasi, zvakadai semarimu kana mimwe miriwo yakadai semakabheji, cauliflower kana broccoli. Mune zvimwe zviitiko iwe unofanirwa kuita pasina chikafu chine mukaka.
- Inwa mvura yakawanda, sezvo ichinyatso kugaya uye ichibatsira kugaya kuti ifambe zvakanaka uye panguva imwe chete kudzivirira kuchengetwa kwemvura.
- Chikonzero chinogonawo kuva kudyiwa kwemichero. Izvo zvine fiber zvinogona kukonzera kuzvimba mudumbu, saka kutora kwavo kunogona kuderedzwa.
- Dzivisa kudya kwese kuzere mumunyu uye sodium. Soseji, chizi uye masvutugadzirwo anowanzo pfuma mumunyu uye anenge achangoburitsa kuchengetwa kwakanyanya kwezvinwiwa.
- Tamba mitambo uye shanda nesimba. Movement ishamwari huru yekufambisa kwemukati uye ichafarira kugaya, kubvisa gasi uye kuchengetwa kwemvura zviri nani.
Kana kuzvimba kwedumbu kuchienderera mberi kwenguva uye kuchiperekedzwa nekusagadzikana kukuru, zvichave zvakakosha kuenda kuna chiremba wemhuri kuti aongorore uye titumire kune nyanzvi muDigestive System.