Mukati mevhiki rino, Kusvikira Nyamavhuvhu 7, World Breastfeeding Week inopembererwa munyika dzinopfuura zana nemakumi manomwe. Neichi chiito chepasi rose, uye chakatsigirwa neWHO neUNICEF, tinoda kusimudzira mukaka wemuzamu, kana wechisikigo, uye nekudaro nekuvandudza hutano hwevacheche vese pasi.
Pa sermadrehoy isu tinoda kukufungira kumwe kurovedza muviri uye chikafu chinozobatsira mukaka wako kuve wemhando yepamusoro kana kuwanda.
Chikafu chinokurudzira lactation
Tinofanira kubvisa dzimwe ngano dzinoti amai vari kuyamwisa vanofanirwa kudya vaviri. Iwe haufanire kudyira maviri, asi iwo anowedzera zvimwe zvezvido zvako zvinovaka muviri kubva kuna amai senge vhitamini C, B12 (kunyanya kana amai vari vezvinomera) kana folic acid, ayodini nesimbi. Senge panguva yese yepamuviri, a zvakasiyana uye zvine hutano kudya, ine miriwo yakawanda uye yakawanda uye michero, nyemba, hove, kunyanya hove yebhuruu, mazai nenyama.
Imwe yezvikafu zveyeredzi kuburitsa yakawanda uye iri nani mhando mukaka iri oats. Ichakupa vhitamini E, B6 uye B5, kuwedzera kune iron (iyo ichauya inobatsira mushure mekusununguka), manganese, selenium nemhangura. Kunze kwekuwedzera kugadzirwa kwemukaka wemukaka, zvinobatsira kugadzirwa kwetishu nyowani, kunowedzera kukura kwakakodzera uye kudzora kwepakati sisitimu yetsinga, zvichipa mwana mukana wekudzivirira.
GarlicKupesana nezvakatendwa naambuya vedu, iye zvakare mubatsiri wakanakisa. Kune rimwe ruoko, inowedzera kugadzirwa kwemukaka wemukaka uye zvakare inodzivirira mwana kubva ku colic phenon. Unogona kuidya yakapwanywa muzvikafu. Inokurudzirwa 3 clove yegariki pazuva.
Sipinachi vamwe varimi vakakura vemukaka wemukaka. Ivo zvakare vakapfuma mune antioxidant zvinhu, izvo zvinobatsira kuwedzera nguva yekumwisa.
Uye ikozvino, zvekudya zvisina kukurudzirwa
Ehe edza kudzivirira zviri nyore chikafu, doro, doro haribudise mukaka wakawanda, nefodya. Imwe ngano ndeyekuti iwe unofanirwa kunwa mvura yakawanda kupfuura zvakajairwa. Zvakaringana kuchengetedza yako yakajairwa hydration. Mamwe infusions, mishonga yemakwenzi, kana zvinowedzerwa zvine kuumbwa kusingazivikanwe, zvinogona kuve nemhedzisiro-senge iyo inokanganisa kuyamwa.
Sezvandambotaura kare, garlic inokurudzirwa uye asparagus yakafanana nekuti zvinomutsa mahormone anopindira mukugadzirwa kwemukaka wemukaka. Artichokes, kabichi, cauliflower haichinje mukaka wemuzamu. Izvo zvinokwanisika kuti iyo flavour inogona kuchinja neimwe nzira, asi iyi zvakare iri nzira yekudzidzisa mwana wedu mune akasiyana siyana.
Usanyanyonwa mukofi, tii, kana chokoreti, sezvo caffeine inopfuura zvishoma mumukaka wemuzamu. Asi vamwe vacheche vanogona kunge vachinyanya kutarisisa aya madosi mashoma.
Kudzidzira kuwedzera mukaka wemukaka
Iko kusahadzika kwakawanda kutenda kuti tine mukaka mudiki. Chaizvoizvo kuve nekakavanzika kusevha harisi iro dambudziko pacharo, asi mhedzisiro ye Maitiro asina kufanira ekuyamwisa. Iyo iyo nguva iyo iwe yaunotanga kushandisa yakakodzera nzira, yako yemamu mukaka yekupa ichawedzera. Iwe unogona kuona mamwe mamiriro ataikurudzira mairi chinyorwa ichi.
Kutamba mitambo uye kuyamwisa (kana iwe uine chishuwo nesimba rakasara) zvinoenderana, chero bedzi chiitiko ichi chichiitwa nenzira ine mwero uye yakapfava. Iko kurovedza kwaunoita panguva ino hakufanirwe kuve kunonetsa kana kunyanyisa. Iyo maekisesaizi uye akareruka zviitiko, kushambira, kufamba kana kuchovha bhasikoro Iwo ndiwo akakodzera kwazvo kudzidzira panguva yekuyamwisa, nekuti kudzikama uye kutandara zvinokubatsira iwe mukuyamwisa. Nekurovedza muviri unozopora usati wasununguka, sezvo ichirira matinji, abs uye mapeketera.
Kana iwe ukaita zvakanyanya kurovedza muviri, muviri wako unogona kugadzira lactic acid yakawanda, izvo zvinoita kuti mukaka unakidze kusanyanya kunakidza. Kana iwe uchida kuti mwana asaone shanduko iyi, taura mukaka wako usati waita chiitiko chemuviri.