Vakadzi vazhinji vanotambura chirungurira panguva yekuzvitakura, kunyanya panguva yechipiri neyechitatu trimesters. Chiratidzo chakajairika kazhinji chinowanzova kutsva kunonzwika mugomba remudumbu, ziso uye huro, kunyange hazvo zvimwe zvakaita sekurema, kunyanya mate kana kuravira kwakashata mumuromo zvinogona kuoneka zvakare.
Kana iwe uri mumwe wevakadzi vane chirwere ichi, usazvidya moyo. Kunyangwe zvichisemesa, kazhinji hazvisi zvakakomba. Muchokwadi, zvinofungidzirwa izvo vangangoita 50% yevakadzi vane nhumbu, vanotambura nazvo imwe nguva panguva yekuzvitakura.
Nei zvakajairika kutambura nekurwadziwa nechirungurira panguva yekuzvitakura?
Panguva yekuzvitakura mazinga eprogesterone anowedzerwa, hormone inobatsira kuti mimba yako ikure zvakanaka. Rimwe remabasa aro nderekuzorodza mhasuru yechibereko, nekudaro kudzivirira kubvisa nhumbu kana kuberekwa nguva isati yakwana. Maitiro ayo anokanganisawo mhasuru dzemudumbu uye vharuvhu inoipatsanura kubva pagurokuro. Izvi zvinokonzeresa mudumbu acids kuyerera ichidzokera mukati medu uye iwe unonzwa iwo unotsamwisa kurwadziwa kwemoyo. Uye zvakare, sezvo mhasuru dzakasununguka, kugaya kunononoka uye kunorema.
Sezvo nhumbu ichifambira mberi uye mwana wako achikura mukati mako, chibereko chiri kumanikidza padumbu, kuchinjisa iwo maasidhi kuenda kugurokuro. Neichi chikonzero, zvakajairika kune kusagadzikana kunowedzera mune yechitatu trimester.
Chii chaungaite kuti udzivise chirungurira?
- Chengetedza kudya kwako. Dzivisa zvese izvo zvekudya zvinokurudzira asidi yekuvhara kana inorema kugaya. Semuenzaniso macondiments akadai sevhiniga, mhiripiri kana zvimwe zvinonhuwira zvinopisa, maranjisi (ndimu, orenji, kiwi, ...), doro, kofi, chokoreti, zvakakangwa, chezi dzakura, nezvimwe.
- Dzivisa kudya kukuru. Zviri nani kudya zvishoma zvishoma pazuva. Edza kudya zvishoma uye kutsenga chikafu chako zvakanaka.
- Usarara pasi pakarepo mushure mekudya. Mirira kwemaawa maviri kana matatu usati warara. Izvi zvinokurudzira kugaya uye kudzivirira asidhi Reflux mudumbu.
- Simudza musoro wemubhedha. Isa macushion akati wandei anokubatsira kurara zvishoma uchinge wakabatanidzwa. Izvi zvichave nechokwadi chekuti mudumbu acids inoramba iri munzvimbo uye kugaya kuri nani.
- Edza kusanwa mvura yakawanda panguva yekudya. Inwa pakati pekudya. Kuwedzera kwemvura kunowedzera huwandu hwemudumbu, zvichiita kuti zvive nyore kwauri kuti uve nereflux.
- Pfeka mbatya dzakasununguka uye dzakasununguka kudzivirira kumanikidza padumbu uye chiuno, sezvo kumanikidza kuchikonzera kusagadzikana.
- Kana uchifanira kukotama, ita saizvozvo nekupfugama mabvi ako. Dumbu rako uye bakatwa rako richakutenda.
- Edza kusununguka. Kushungurudzika kunoda kusevha kweacids mudumbu.
- Dzidzira kumwe kurudziro yekurovedza muviri panguva yepamuviri. Kushambira, kufamba, yoga, kana maPilates sarudzo huru.
Ndinovimba aya matipi anokubatsira kudzivirira uye kurerutsa chirungurira panguva yako yepamuviri. Asi, kana kunyangwe uchivatevera, iwe usingaone kuvandudzwa kana iwe uchinzwa kuti acidity iri kukanganisa zuva rako zuva nezuva zvakanyanya, bvunza nanyamukuta wako kana gynecologist. Vanozokoshesa sarudzo yekukupa imwe mishonga yaunogona kutora zvakachengeteka kumwana wako uye newe.