Kune mhuri zhinji, kuronga masikati nemanheru kudya kukuru kwemazuva, izvo zvinowanzo dudzira kugadzirira chinhu chinokurumidza, chisina hutano uye pamusoro pezvose, chisina kukodzera. Saka kuti izvi zvisaitike, zvakakosha kuti vhiki rega rega upe imwe nguva ku vhiki yega menyu kuronga. Neiyi nzira, iwe unogona kuve nechokwadi chekuti vana vane akasiyana, akaenzana uye ane hutano chikafu.
Asi kwete izvo chete, kurongeka kwemasikati uye kwemanheru kwevhiki rese kunokutendera iwe kuti upe iyo shoma nguva, nguva inodiwa yekubika. Uye zvakare, kana iwe uchienda kunotenga iwe unogona kutenga izvo zvekudya zvakakosha kuti ubike zuva nezuva. Sezvinei, nesangano diki iwe unogona kuchengetedza nguva, mari uye unodzivirira kupa vana chikafu chisina kukodzera.
Kudya kwemanheru kunowanzo kuve kumwe kunetseka kukuru kwezuva, mushure mezuva refu kubasa ndiani anoda kutanga kubika, handiti? Chikafu chinodyiwa husiku kazhinji chinonyanya kurasika pazuva. Iyo nguva imwechete uye kupuruzira hakuwanzo kupihwa kune kumwe kwakanyanya "kwakakosha" chikafu. Zvisinei, kudya kwemanheru ndechimwe chezvakakosha kudya, nekuti kana zvisina kukodzera, zvinogona kukanganisa kurara uye zororo rinodiwa.
Chii icho vana vanofanirwa kuve nacho kwemanheru?
Vana kazhinji vanoenda kunorara nguva pfupi yapfuura kudya kwemanheru, saka havana nguva yakakwana yekuzeya zvakanaka. Naizvozvo, zvinodikanwa kuti kudya kwemanheru kwakareruka uye kwakareruka kuti vana vakwanise kurara zvakanaka. Zvakare, zvakakosha kuti kudya kwemanheru kukurumidza kuitira kuti vagone kugaya chikafu vasati varara.
Uyezve, zvakakosha sarudza zvakanaka chikafu chinodyiwa nevana husiku. Nenzira imwechete iyo zvimwe zvigadzirwa zvinokurudzira zororo, zvimwe zvekudya hazvina kukodzera zvakanyanya nekuti zvinorema, zvinonyanya kufadza uye, pakupedzisira, hazvina kukodzera nguva yekudya kwemanheru. Usapotsa rondedzero yezvikafu zvinofanirwa kudyiwa nevana kurara zvirinani.
Zvikafu zvinokurudzira zororo
Zvikafu izvi zvine zvinovaka muviri zvinosimudzira hope nekuda kwezvikonzero zvakasiyana.
- Hove yeblue: Ichi chikafu chine, pakati pevamwe, Omega3 fatty acids, yakakosha pakushanda kwakakodzera kweiyo neuronal kubatana. Uye zvakare, hove ine mafuta ine selenium, iyo kunoderedza kunetseka uye kunetseka, magnesium uye tryptophan, iyo inoburitsa melatonin uye inobatsira kudzikisira kumutsa.
- Mazai: Pakati pezvimwe zvinovaka muviri, zai ine tryptophan, icho chinhu chinobatsira kuzorora uye kurara. Usiku zvinokwanisika kuibika zvishoma sezvinobvira, mune French omelette kana poached.
- Mukaka: Ndiani anga asina girazi remukaka unopisa kusimudzira kurara pane dzimwe nguva? Misi zvakare ine tryptophan, kuwedzera kune vitamini B6 uye magnesium.
- Nyama yakasendama: Nyama dzakaonda dzinopa vhitamini B6, kuwedzera kune protein, iron uye zinc, zvinovaka muviri zvakakosha pakuzorora.
- Bhanana: Chibereko ichi chakakodzera kutora husiku, sezvo pakati pezvimwe zvinovaka muviri vitamini B6, tryptophan, magnesium uye selenium. Sezvatatoona, ese ari mamineral akakosha kuti uwane zororo rakanaka.
Sezvauri kuona, kudya kwemanheru kunogona kuve kwakasiyana kwazvo kana ukaronga nekuzvironga pamberi. Chero chikafu chaunogadzirira chinofanirwa kuve chakareruka uye chakabikwa nenzira yakapfava. Ndokunge, zvese zvekudya zvaunowana pane zvakarongeka zvakakwana pakudya kwemanheru kana zvakanyatsogadzirwa. Edza shandisa hovhoni yekubika usiku, yakachena zvakanyanya uye inokodzera kudya kwemanheru.
Chikafu chisingafanirwe kuoneka pakudya
Zvimwe zvekudya zvinofanirwa kusiiwa kubva pakudya kwemanheru, sezvavanogona kukonzera kuti mwana arege kurara zvakanaka.
- Inonakidza: Vana havafanirwe kunwa zvinwiwa zvine kabhoni zvine caffeine, kana zvekare kofi kana tii. Kana chokoreti, sezvo ichi chikafu chakapfuma zvakare ine caffeine.
- The cheese: chikafu ichi chine chinhu icho inobatsira basa rehuropi, yakakwana yezuva asi kwete yehusiku.
- Sausages: Vari zvakaoma kugaya, saka zviri nani kuti vavatorere zvekudya kana pakati pemangwanani.
- Zvikafu zvakapfuma mumvura: Kunyangwe mvura ichikosha chero nguva yezuva, husiku zviri nani kusiya zvekudya zvakaita sevise kana vise, nekuti chokwadi mwana uchafanirwa kumuka kakawanda usiku kuti uende kuchimbuzi.