Nhasi Kurume 31 inopembererwa segore rega rega Zuva reInternational Day kurwisa gomarara rekoloni. Chinangwa hachisi chimwe kunze kweku simbisa kuziva nezve kukosha kwekuwana vamwe mararamiro ane hutano, iyo yakakosha mukudzivirira kwerudzi urwu rwegomarara. Kwete izvozvo chete, tsika dzakanaka dzekudya dzakakosha kudzivirira marudzi ese ezvirwere zvakakomba, senge chirwere cheshuga, hypertension kana kufutisa, pakati pevamwe.
Panyaya yekenza yekoloni, zvinozivikanwa kuti zvinokwanisika kunonoka kana kudzivirira kwavo kuitika kana zvimwe zvingangove zvine njodzi zvabviswa, senge fodya, kuwandisa kwemafuta, kunwa doro kana kugara pasi. Naizvozvo, kugovana mararamiro ane hutano semhuri kuchakubatsira kudzivirira zvirwere. Asi pamusoro pezvo, iwe unozodzidzisa vana vako kuzvichengeta, kudya zvakanaka uye kugara vakagwinya kunyangwe ivo vasisina zvinoenderana nekutarisirwa kwako.
Kudya kweMediterranean semararamiro
Kudya kwedu kweMediterranean kunorumbidzwa uye kuchichiva pasirese. Asi kwete izvozvo chete, nyanzvi dzinokurudzira kudya kweMediterranean semararamiro. Uye izvi imhaka yekuti, nekuda kwehunhu hwayo, tinovimbisa kudyiwa kwechikafu, izvo zvinotibatsira kuchengetedza michina yedu yemukati yakanyatsozorwa mafuta.
Mbiru dzekutanga dzekudya kweMediterranean zvinotevera:
- Kudya kwakapfuma mumichero, miriwo uye magidhi mwaka, kutorwa zvese masikati nehusiku.
- Mbesa, nzungu uye mafuta ane hutano, kunyanya izvo zvinozivikanwa se "mvura yegoridhe", ndiko kuti, yedu yakasarudzika mhandara mafuta omuorivhi.
- Hove dzinofanira kutorwa mazuva mazhinji pasvondo.
- Nyama tsvuku inofanirawo kutorwa, asi Zvine mwero uye kuyedza kusawedzera kuwanda kwemamwe mafuta, akadai seakakangwa.
- Kana zviri zvemaswiti nemabheka, iwe unofanirwa chete shandisa zvakasarudzika Uye pese pazvinokwanisika, sarudza zvigadzirwa zvakagadzirwa pamba.
Edza kugara uchisarudza zvekudya zvemwaka uye uteedzere kumwe kuchengetwa paunenge uchidzichengeta mufiriji. Izvi zvinofanirwa kugara zvakavharwa zvakanaka uye kuiswa nenzira yekuti ivo vachengetedze zvese zvavo zvivakwa. Kana uchibika, sarudza nzira dzakanaka dzekugadzirira dzakadai segrill, ovhoni, yakabikwa, nezvimwewo, saka unozodzivirira kuwedzera mamwe mafuta mundiro dzako. Izvo zvakakoshawo kuti uganze kunwa kwemunyu, nekuda kweizvi, unogona kushandisa zvinonhuwira izvo zvinokubatsira iwe kuwedzera kunhuvira kuzvikafu zvako pasina kuisa hutano hwemhuri yese panjodzi.
Hutano maitiro ehupenyu
Pamusoro pechikafu, zvakakosha kuti ubatanidze (uye bvisa) dzimwe tsika muhupenyu hwemhuri yese, kwete chete sekudzivirira cancer cancer, asi senzira ine hutano yehupenyu. Kuti vana vanojairira tsika idziIzvo zvakakosha kuti ivo vagovane semhuri, kuti vakuru vavo igirazi rekutarisa kubva kwavari uye kubva kwarinotora izvo kutevedzera izvo zviri chikamu chekudzidza kwavo kwemazuva ese.
- Gara uchiekisesaiza: Kudzivisa kugara pasi kunokosha kuti urambe uine hutano hwakanaka uye kudzivirira zvirwere zvakakomba. Ita shuwa kuti mhuri yese inoita kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu kusvika pari zvino.
- Iko kunwa kwemvura: Unofanira kutora 6 kusvika ku8 magirazi emvura pazuva kukuchengetedza zvakanaka hydrated. Saka kuti vana vasakanganwe tsika iyi, unogona kugadzirira mutambo wavanowana nawo uyu tsika nenzira yakapusa.
- Deredza kushandiswa kwezvakagadzirwa zvigadzirwa: Yakabikwa zvidyiwa, zvakakangwa, chikafu chinokurumidza kana mafekitori emagetsi, ane shuga yakawandisa, munyu, mafuta akazara uye zvimwe zvinhu zvisina hutano. Kudzivirira vana kubva pakujaira kutora aya marudzi ezvigadzirwa.
Nezve tsika dzevakwegura, zvakakosha kubvisa kudyiwa kwezvinhu zvine njodzi kuhutano, senge fodya, doro nezvimwe zvinokuvadza. Pamusoro pekuve isina hunhu tsika, inomiririra yakakosha mari yezvehupfumi yemhuri hupfumi. Kudzivirira zvirwere dzimwe nguva kuri musimba reduKuchengeta muviri wedu ibasa redu, imba yedu inozotiperekedza kweupenyu hwese.