Kubata pamuviri kekutanga hazvisi nyore, asi hazvigoneke uye vakadzi vazhinji vanobudirira. Kuti uite izvi, zvakakosha kwazvo kuteedzera mamwe mazano kwenguva yakareba usati watanga kutsvaga kubata nhumbu. Tevere tinokuudza iwe zvaunofanirwa kuita kuti uwedzere mikana yekubata pamuviri kekutanga.
Nekudaro, iwe unofanirwa kuziva izvo zvinotora vakadzi vazhinji mwedzi yakati wandei kuti vaiwane, kunyangwe rinopfuura gore risingaregi kupinda mune zvakajairwa. Kana kunyangwe uchitevera zvese kurudziro, iwe usingawane iyo inodiwa yakanaka mumimba yekubata kekutanga, usaore moyo. Imwe yemapoinzi akakosha kana zvasvika pa chengetedza kubereka iri kugadzirisa kushungurudzika, zvese kwevakadzi nevarume.
Chengetedza kubereka kwako
Kune zvakawanda zvinhu zvinokanganisa kana zvasvika pakuva nekubereka kwakanaka, zera nderimwe razvo asi kwete iro chete. Tsika mu kudya, kurovedza muviri nguva dzose, kuita bonde rakachengeteka, kana kunetseka. Pamusoro peimwe tsika senge doro kana kunwa fodya, zvese zvakakosha mukuchengetedza mbereko muhutano muhupenyu hwese hwemunhu.
Kune vazhinji, kufunga nezve izvi hanya nekuda kwekuchengetedza mbereko chinhu chiri kure kwazvo muhudiki izvo hazvina kupihwa kukosha. Dambudziko rinouya kana iwe ukatanga kutsvaga nhumbu uye ndipo panouya mhedzisiro yekushaya chengetedzo yekubereka. Wese munhu anoziva kuti icho chinhu chine zuva rekupera, kunyanya mumadzimai, saka zvakakosha kuti uzvichengete iwe pachine nguva.
Ungaita sei nhumbu kekutanga
Kana iwe uchida kuve nepamuviri kekutanga uye usati watora zvakanyanya kuwanda kwekubereka kwako, usazvidya moyo. Kunyange chiri chokwadi kuti zvakakosha kutarisira tsika idzi usati watsvaga kubata pamuviri, iwe unogonazve kugadzirisa zvimwe zvehupenyu hwako kusimudzira kubereka kwako. Aya ndiwo mamwe matipi aunogona kutevera kana iwe uchida kubata pamuviri munguva ipfupi inogoneka.
Utano hwakanaka
Tevedza chikafu chine hutano sezvinobvira, kubvisa mafuta akaguta uye akanyanya kugadzirwa kubva pane chako chikafu. Asi, sarudza chikafu chakasarudzika, chitsva uye chine hutano semuriwo, michero, mafuta ane hutano, uye chikafu chine mapuroteni. Wedzera kudyiwa kwe chikafu chine folic acid, omega-3 fatty acids uye iron, senge hove ine mafuta kana nzungu.
Dzidzira kurovedza muviri
Ramba uchishingaira, ndiyo nzira yakanakisa yekudzivirira kunyanyisa uye kugara uine hutano mukutarisana nemimba inogona kuitika. Hongu, kunze kweizvozvo sarudza mutambo unobatsira iwe kugadzirisa kusagadzikana, iwe unenge uchishanda pazvinhu zviviri zvakakosha kana uchitsvaga kubata nekukurumidza nhumbu. Edza Pilates, yoga, kana kufungisisa kwakatungamirwa, sezvo iyi iri mitambo inosanganisa chiitiko chemuviri nekutonga kwekufema.
Chengetedza mazuva ako akaorera
Kune mashoma mashoma mazuva akaorera aunove nawo mwedzi wega wega ekugona kubata pamuviri. Izvi ndizvo, zuva rimwe chete iro ovulation inoitika mwedzi wega uye mazuva apfuura kuti ovulation iitike. Nhasi kune nzira dzakawanda dzakareruka dzaungazive nadzo mazuva ako akaorera mwedzi wega, senge zvinoshandiswa zve smartphone yako. Iwe unogona zvakare kushandisa ovulation bvunzo iwe yaunowana mu pharmacy, kana iwe uchinge waziva ako mazuva akaorera, tora mukana wavo iwo iwo iwo mukana wekuwedzera kubata nhumbu kekutanga.
Sezvinokurudzirwa nenyanzvi, chakanyanyokodzera kuita bonde zuva rimwe chete pamberi uye zuva rimwe mushure zuva rekubuda. Izvi zvinodaro nekuti urume hunogona kurarama mukati memukadzi kusvika maawa makumi manomwe nemaviri. Kune rimwe divi, kana iwe ukaita bonde zvakawandisa, urume hunoguma hwaderera uye nekudaro uchideredza mikana yekudyara inoitika.
Uyewo zvinokurudzirwa kuenda kuna chiremba wemhuri kunoongororwa yekutonga. Nenzira iyi, unogona kuve nechokwadi chekuti une hutano hwakanaka uye chiremba vanogona kunyorera vhitamini yekuwedzera kuti ikubatsire kuwana kukurumidza kubata nhumbu. Nekudaro, kana iwe ukasabudirira, usaore moyo, nakidzwa neiyi nzira usati wave amai.