Munguva yepamuviri, nhevedzano yeshanduko yemuviri uye yehomoni inoitika iyo inoshandura zvakanyanya muviri wemukadzi. Chimwe chezvikamu zvakanyanya kukanganiswa chemuviri wechikadzi iganda, kubvira panguva yekuzvitakura inotambanuka sezvo muviri unowedzera muhukuru. Zvakajairika kuti amai mune ramangwana vave nerakajeka uye rinovhenekera ganda panguva yekuzvitakura.
Asi chii chinoitika kana mwana achinge azvarwa? kuti ganda rinofanira kudzokera pachimiro charo, uye harisi nyore kudaro mushure mekunge ratambanuka kusvika pamasendimita gumi. Kuti zvakakosha zvikuru kutarisira ganda panguva yese yepamuviriNenzira iyi iwe unokwanisa kudzivirira anotya anotambanudza mamaki anoitika semhedzisiro yecollagen fibers kutyora, kana ganda ratambanudzwa zvakanyanya.
Hwaro hwekuchengetwa kweganda: chikafu
Chikafu ndiyo kiyi yekutarisirwa kweganda, kwete chete mushure mekuzvitakura, asi pane chero nhanho yekuchinja kwehomoni. Zvimwe zvekudya zvine zvakakosha zvinovaka muviri zvinobatsira kugadzirisa mamiriro eganda kubva mukati. Kuisanganisira ivo mukudya kwako kuchakubatsira iwe kuvandudza kutaridzika kweganda rako zvishoma nezvishoma, uye nekudaro iwe unogona kuratidza inopenya uye inopenya ganda kunyangwe mushure mekutambura nekuparara kwepamuviri.
Kudyisa matipi mushure mekuzvitakura
Iyi rondedzero yezvikafu ichakubatsira iwe kugadzira akasiyana uye akaenzana kudya, akapfuma mumavhithamini akanaka kwazvo uye zvicherwa munzira dzese, kwete chete kwekuchengetedza ganda. Nekudaro, hazvisi zvekudya chete izvo zvekudya. Izvo zvakakosha kuti kudya kwako kuve kwakasiyana, kwakaringana uye kuti kunosanganisira zvekudya kubva kumapoka ese. Chekutanga pane zvese, nekuti ndiyo chete nzira yekuve nesimba rinodiwa kutarisira mwana wako.
Uye chechipiri, nekuti kana iwe uchiyamwisa mwana wako mudiki, iwe unoda kufukidza zvinoverengeka zvinovaka muviri kuitira kuti zvese mwana wako, uye iwe pachako, uve neutano uye uine hutano. Cherekedza zvakanaka aya matipi ekudyisa mushure mekusununguka.
Chikafu chinokubatsira iwe kugadzirisa mamiriro eganda rako
- Maranjisi: Pamusana pehuwandu hwayo hwevhitamini C, antioxidant iyo inobatsira kuumbwa kwe collagen. Chinhu chinotendera ganda kuti riite mushe uye rakasimba. Idya michero yakaita seorenji, tangerines, grapefruit, ndimu, kiwi kana miriwo yakaita mhiripiri kana kabichi mazuva ese.
- Zvibereko tsvuku: Rudzi urwu rwezvibereko rwakafuma muvitamin C uye flavonoids, saka iyo antioxidant ine simba. Sanganisira mahabhurosi, bhuruu, bheribheri, uye raspberries mukudya kwako. Iwe unogona zvakare kutora infusions uye tii ine iyo yakakosha yemichero iyi, kunyangwe iwe uchifanira kuve nechokwadi chekuti haina caffeine kana iwe uchiyamwisa mwana wako. Mune ino link iwe unowana ruzivo nezve infusions iwe yaunotora.
- Miti yakasvibira yemashizha: Sipinachi, endive kana chard, sezvo ivo vakapfuma muvithamini E. Iyi vhitamini inodzivirira masero kubva kune oxidation mangwanani.
- Michero yakaomeswa: Sezvo ivo vakapfuma mu vitamini E, unogona kutora chikamu chidiki chemaarumondi, hazelnuts, pistachios kana walnuts mazuva ese, ayo akapfumawo nemhangura, ayo inoshanda seanorwisa-kupisa.
- Mapuroteni: Mapuroteni emhuka akakosha kudzivirira kutsemuka kwetsandanyama, izvo zvinodzivirira kusagadzikana kweganda. Tora mazai nenyama tsvuku, sezvo iinewo vhitamini B6 uye selenium. Zvese zvinhu kudzivirira kukwegura kusati kwasvika ganda, pamwe nemamwe matambudziko anowanzoitika se hyperpigmentation kana kushomeka kwekusimba.
Kuisa mvura
Kushaikwa kwe hydration kunogona kutamba hunyengeri pauri, nekuti kunyangwe uine hanya sei neganda rako nechikafu uye nezvimwe zvigadzirwa, kana usinga hydrate nemazvo muviri wako, ganda rako richakwegura zvisingadzoreke. Ganda risina mvura rinoratidzika kunge rakaoma, rakatsamwiswa uye rakasviba, saka iwe unofanirwa kuridiridza zvakanaka kubva mukati kudzivirira matambudziko ese aya kune yekunze yakatetepa.
Kune rimwe divi, iwe unofanirwa isa zvinyoro-nyoro zuva rega rega kugadzirisa mamiriro eganda munzvimbo yayo yepamusoro yepamusoro. Nemazano aya ezvekudya zvinovaka muviri, hydration uye zvigadzirwa zve cosmetic, zvinokubatsira iwe kugadzirisa mamiriro eganda rako mushure mekuzvitakura.