Kukosha kwekudya kwekuseni mumwana akaperekedzwa mararamiro ane hutano. Kushandiswa kwayo nguva dzose kwave kuchisanganiswa nekuve imwe yeiyo kudya kukuru kwezuva, Kuitwa nenzira kwayo kunogona kukubatsira iwe kuwedzera kwako kukura kwehungwaru.
Tsika ye kutsanya mangwanani inogona kuva nemhedzisiro senge kuneta, kurwadziwa nemusoro, kushaya hanya uye kukotsira kuva nzira refu yekutarisana nemangwanani parutsoka rwerudyi uye nekuvandudza zvirinani chikoro mamakisi.
Chii chaunofanira kuwana pakudya kwemangwanani kwakanaka?
Mangwanani anogona kunetsa asi hazviratidze izvozvo ngatitorei nguva yedu nebasa yevana vanogona kuva nesvusvuro yakakodzera. Izvo zvakakosha kumanikidza tsika dzekudya ne zvinovaka muviri zvinodiwa nekukura kwayo kwakanaka uye kugona kutarisana nezuva.
Pane dzakawanda nguva isu tinogutsa vana navo chikafu chine mafuta akawanda neshuga, zvakadai semakeke kana zvihwitsi. Rudzi urwu rwechikafu dzinopa macalorie mazhinji uye mashoma mashoma mautrients. Izvo zvakakosha kuti pakudya kwemangwanani ivo vadye kanokwana 3 yezvikafu zvataurwa pazasi, saka ivo vanowana simba rakawanda nesimba kuti vakwanise kusimudzira zviitiko zvavanosangana nazvo mangwanani.
Chikafu chamangwanani chakanaka chinofanira kuve ne:
- Carbohydrate uye lipids: dzinopa zvinovaka muviri zvinovaka muviri uye pakati pazvo tinozviwana zvakanyanya muzviyo, chingwa uye makuki.
- Dairy uye mapuroteni Ndicho chimwe chidimbu chakakosha, tinogona kuchiwana mumukaka, yogati, mazai uye ham.
- Muriwo nemichero Ivo havafanirwe kunge vachishayikwa futi, iwo mupiro mukuru wevitamin nemaminerari uye isu tinogona kuzviwana mumichero, jamu uye majusi.
- Mafuta Vanogona zvakare kuve chikamu chakakosha, tinogona kusanganisira maorivhi nemargarini.
Matipi evana ekudya kudya kwemangwanani
Izvo zvakakosha kujairira vana veese mazera kuti vazive nezvekukosha kwekudya kwemangwanani. Tinofanira kupa a tsika, usazviita nekuchimbidza uye regai vapedze maminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pazuva kugara patafura kana zvichibvira munzvimbo yakasununguka, kure nematoyi uye tekinoroji inogona kuvakanganisa.
Kana tiine nguva yakaoma kuronga mabasa ese aya mangwanani mamwe chete, tinogona nguva dzose ronga iro husiku hwapfuura. Iwe unofanirwa kusiya zvese zvakagadzirira kuitira kuti vasave nezvinetso pakuenda kuchikoro uye kuronga patafura zvese zvinofanirwa kuwanikwa zvichikwanisa kuve nekudya kwemangwanani kwakanaka.
Zvakakosha kuti isu pachedu ngatipei muenzaniso wekudya kwekuseni uye uzviite nemazvo. Kana zvichigona isu tinofanira gadzira chisvusvuro nenhengo dzese dzemhuri, asi kwete panguva ino chete asi pazvikafu zvese zvezuva rese. Rara zvakanaka uye nenzira kwayo imwezve pfungwa yakakosha yekufambisa chishuwo pakudya kwemangwanani.
Kana icho chinangwa chiri chekuvatora kuti vagadzire kuzara kwekuseni, unogona kuedza kuunza zvakakosha zvekudya zvishoma nezvishoma. Tinogona kutanga negirazi rezviyo kana makuki kana kuyedza yogati nezvidimbu zvemichero. Izvo zvakakoshawo chingwa chakazorwa nemafuta uye imwe soseji. Pamusoro pazvose iwe unofanirwa kuzviita zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma.
Chimwe chokwadi chekuwedzera ichokwadi chekudya kunonoka uye muhuwandu hwakawanda, kubvira pamwe muka usingafariri. Unofanira bheja pakudya kwekuseni pane izvo zvaunofarira zvakanyanya, sezvo paine zvakasiyana siyana zvekudya pazvigunwe zvedu uye kugona kuzvisanganisa nehurongwa hwakanakisisa.
Kana usati wakwanisa kupedza kudya kwemangwanani, unogona kuedza zviite gare gare mangwanani. Kana chishuwo chako chikatanga iwe unogona kugara uchibheja pane smoothie nemakuki kana yakasikwa muto une sangweji.
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti chokwadi chekushaya kudya kwemangwanani kwete kuderera pasi, asi chokwadi chekuita saizvozvo chichava ngatikurumidze kupisa macalorie izvo zvatakadya uye zvichaita kuti tirege kuzara nenzara muswere wese nekudaro tichidzivirira vanotya pecking.