Sezvatinoziva tose, pamuviri inguva yekuchinja nguva dzose mumuviri wedu. Shanduko dzinowanzoitika dzinowanzo hormonal, asi kuchine zvimwe zvatichafanira kujaira, senge metabolic, kunyangwe zvepfungwa, uye hongu, matambudziko ekurara. Nokuti, Ndiani asina kushaya hope panguva yekuzvitakura?
Ndiyo imwe yeanonyanya kutaurwa shanduko uye ndeyekuti, kunyangwe mumavhiki ekutanga ekuzvitakura mahormone anogona kutiita kuti tive nehope muswere wese wezuva, kana nhumbu yakura ndinogona kuchinja nguva zhinji. Saka, tichaona zvatingaita nazvo uye kuti tingavandudza sei kuzorora kwedu, izvo zvatichada zvikuru.
Zvinokonzera kushaya hope panguva yekuzvitakura
Zvese zvinokanganisa zvinogona kuita senge zvine chekuita nekuzvitakura zvinokonzeresa kuti muviri uve nenhevedzano yekuchinja kwakakosha.. Kunyange zvazvo mavhiki ekutanga, sezvatakanga taratidza kare, tinogona kunzwa kurara zvakanyanya nekuda kwekuwedzera kweprogesterone, izvi zvichachinja sezvo mavhiki anopfuura. Kubva ipapo tichafanira kutaura pamusoro pezvinonyanya kukonzera kushaya hope pamuviri. Unovaziva here?
- kuda kurutsa: Dzimwe nguva dzinoonekwa patinongosimuka uye kunyanya mumavhiki ekutanga ekuzvitakura. Asi mune zvimwe zviitiko zvinogara kwenguva yakati rebei uye zvinooneka nenzira inenge isingakarirwi. Nokudaro, hatigoni kuzorora zvakanaka nguva dzose nokuda kwokurutsa kana kuti kurutsa. Rangarira kuti zviri nani kudya nguva zhinji asi zvidimbu zvidiki kana kusiya mafuta parutivi.
- Reflux kana chirungurira: Pasina mubvunzo, ndechimwe chezvikonzero zvinowanzoitika. Nokuti zvinonzi zvinowanzoitika usiku uye vanopfuura hafu yevakadzi vane pamuviri vakatambura. Izvi zvinowanzoitika nekufamba kwemavhiki uye mune yechipiri kana yechitatu trimester. Kubva apo dumbu rinenge riine nzvimbo shoma, kugaya kunowedzera kuoma. Nechikonzero ichi, kunzwa acidity chinhu chinogumbura. Zviri nani kutevera mazano ekudya zvishoma usiku, kudya kwakakwana uye kwete mafuta akawanda. Uyezve, unogona kurara pasi nemusoro wako wakasimudzwa zvishoma kubva pamubhedha.
- kuwedzera weti kakawanda: Chimwe chinhu chiri pachena uye chisingatibvumidze kuzorora sezvatinoda. Sezvo nzendo dzekuimba yekugezera dzichave dzakajairika, nekuti dundira rinomanikidzwa uye nekudaro, isu hatichaziva kuti zvakaita sei kurara mune imwe chete uye husiku hwese.
- Kurwadziwa kumashure: Izvo zvakabatana nezvatave tichitaura nezvazvo uye ndezvekuti zvimwe zvacho hazvina kunaka, izvo zvinoita kuti musana utambure nekuda kwayo uye nekuti ine huremu hwakawanda hwekutsigira. Izvi zvinonyanya kuitika panguva yechitatu trimester yekuzvitakura.
- Kuneta uye kuneta: Kana tikasazorora zvakanaka usiku uye tikasarara maawa anoenderana nesu, mangwana tinoti hatisi vanhu. Izvi zvinoguma nekuneta kukuru kana kuneta. Zvakanaka, vakadzi vane pamuviri vanotamburawo uye nguva dzose.
Iyo yakanakisisa mishonga yekurara zviri nani panguva yekuzvitakura
Takatoona zvose zvinonyanya kukonzera kushaya hope panguva yekuzvitakura, zvakanaka, ikozvino tichaona mimwe mishonga yekuedza kugadzirisa zviri nani.
- ita maekisesaizi eyoga: Kuita maekisesaizi eyoga kunogara kuchibatsira zvikuru. Nokuti kune rumwe rutivi inovandudza kunaka kwekurara ichideredza chero kushungurudzika kana kufunganya kwatingava nako panguva ino. Pasina kukanganwa kuti tichaonekanawo nemarwadzo ekumusana.
- Kufungisisa: Ndiyo imwe yemazano makuru ekukwanisa kuzorora muviri nepfungwa. Mumimba tinoidawo uye zvichatinakira kuti tizorore.
- posture pillow: Ichokwadi kuti metiresi yakanaka inogara iri hwaro hwekuzorora kwedu. Kuva nepamuviri zvakatonyanya, asi isu hatikanganwe kubhejera pane posture piro. Nekuti tinogona kuiisa pakati pemakumbo, kana kutsigira dumbu, kuderedza mutoro pamuviri uye kuva nekuzorora zviri nani sezvo ichibvisa kusagadzikana kwetsandanyama.
- Rara nedivi rekuruboshwe: Nekuti nekurara nedivi iro ropa richayerera zvirinani uye itsvo dzinoitawo basa radzo zvirinani, saka zvese zvakanakira.
- Gara uchifemesa imba yako: Itsika yatinogara tichiita, asi zvakanyanya kana tichida kufambisa kuzorora. Ndicho chikonzero nei tichifanira kufefetedza imba yedu yekurara zvakanaka uye kuichengeta yakatsvinda zvakakwana kuti ticherechedze kunzwa kwekuzorora uye kugara zvakanaka kwatinoda.
Zvose zvatinofanira kudzivisa kuti tizorore zviri nani
Tinoziva kuti zvakaoma, asi tinofanira kuva nehope dzakanaka dzekuzorora nokuti dzinotibatsira kuvandudza mano edu akadai sekufungisisa uye ndangariro, pasina kukanganwa kuti inosimbisawo immune system yedu. Nezvikonzero zvese izvi, isu tinofanirwa kutevedzera zvambotaurwa asi chero zvakadaro dzivisa kuenda kunorara nemudziyo unogona kutishandura. Dzima mbozhanhare kana mahwendefa hafu yeawa usati warara. Saizvozvo, usadya zvinorema mumaawa usati waenda kunorara. Pakupedzisira, yeuka kugara uchienda kunorara wakasununguka, uchikwanisa kuita mitambo nekuzorora maitiro atakataura kana, kutora kugeza kunodziya. Uye iwe, une dambudziko rekurara here?