Zvisungo zvezuva nezuva zviri kuwedzera, tinopedza zuva tichiita rimwe basa mushure meimwe uye kana husiku hwasvika, isu taneta zvekuti dzimwe nguva hazvitomboite kurara kwakanaka kwehusiku. Izvi ndizvo zvakakonzerwa neazvino frenetic kumhanya kwehupenyu, vashoma uye vashoma vanhu vanotora kumborara zvishoma zuva rese. Vana vazhinji vanotomira kurara nekukasika pavanomira kuva vacheche, chimwe chinhu chinogona kunyatso kuvakuvadza.
Kumbozorora zvishoma mazuva ese kunounza mabhenefiti mazhinji epanyama uye epamoyo, inoderedza kuwedzera kweropa, inovandudza kuisa pfungwa uye inoita kuti kudzidza kuve, inovandudza mamiriro uye inosimudzira tariro, pakati pevamwe. Kune ese aya zvikonzero, kurara kunofanirwa kuve tsika yezuva nezuva kune wese munhu, kunyanya kune vakadzi vane nhumbu, vana uyezve, kune vese vanaamai vakabatikana.
Kukurumidza kurara
Zvekuti kurara kunobatsira, inofanirwa kuitwa mune yakatarwa nguva yezuva, yenguva inofungidzirwa uye munzvimbo yakakodzera.
- Nap haifanirwe kudarika maminetsi makumi matatu. Kana kurara kwako usiku kwakajairika, haufanire kuda imwe nguva yekudzosa masikati. Kana zvisiri, chingave chiratidzo cheimwe mhando ye chirwere chinosangana nehope, enda kuna chiremba wako.
- Masikati. Pindai 13,00:17,00 p.m. uye XNUMX:XNUMX p.m. Ino inguva yakanakisa kutora kumborara zvishoma, nekuti ndepaya pavanodzikisira circadian mutinhimira.
- Zvirinani kana ukasarara pamubhedha. Kana iwe ukazorora mushure mekudya, hazvikurudzirwe kurara pamubhedha kubvira iwe unogona kunge uine gastric reflux (kunyanya kana iwe uri nepamuviri). Sarudza nzvimbo yakanyarara, iine mwenje mushoma uye isina ruzha, pasofa paunogona kugara mukati kwemaminetsi mashoma ichave yakakwana.
Zvakanakira kurara
Isu tatozvizivisa pamusoro, asi isu tichaona chimwe chinhu zvakadzama zvavari iyo chaiyo mabhenefiti ekutora kumborara zvishoma.
- Inoderedza njodzi yechirwere chemwoyo. Munguva yekurara, kukura mahormone kunosunungurwa, uko kunoderedza kushushikana, kunobatsira iwe kudzikisa huremu, kudzokazve mhasuru uye inokurudzira immune system. Zvakare, kurara kunobatsira kudzikisa BP.
- Inovandudza kutarisisa uye inosimudzira kudzidza. Paunorara kunyangwe kwemaminetsi mashoma, ndangariro inowanazve nzvimbo yekuchengetedza ruzivo rutsva. Pamusoro pezvo, kuzorora uku kupfupi kunoita kuti ruzivo rwugadziriswe mundangariro uye runofarira kuwanikwa kwezvitsva. Pasina kukanganwa kuti maererano neongororo yakaitwa, kurara kunomutsa kugona. Chinhu chakakosha kuvana, iro basa ravo guru kuwana ruzivo.
- Inovandudza mafungiro. Kana uchinge warara, serotonin inosunungurwa, kemikari irimo mumauroni uye basa rayo nderekutumira mameseji pakati pemasero etsinga. Kwete pasina kana chinozivikanwa se iyo hormone yemufaro, Nekuti zvinopa kugara zvakanaka, zvinounza kunzwa kwekufara uye kugutsikana.
Ndiani ari kuzorora?
Kune vanhu vese chaizvo, kumborara zvishoma kuchakubatsira iwe kuwana simba rakarasika mangwanani ese uye zvinokutendera kuti uenderere mberi nemabasa emasikati nesimba uye nehunhu hwakanaka. Kunyangwe pasina kusahadzika, ndiani asingafanire kusvetuka hope vari vakadzi vane nhumbu, kunyanya mukupedzisira kwekuzvitakura. Zvakare vanaamai vevacheche, zvirinani kusvikira ivo vadiki vava nemakore matatu ekuberekwa.
Mwedzi yekutanga (nemakore) zvinowanzo kunetesa, kudzamara mwana agadzirisa kurara uye anomira kumuka husiku. Zviri Zvakakosha kuti iwe uwane iwo maawa ekurara kumashure zuva rese, kutora kumborara uchiperekedza mwana wako mushure mekudya. Uye zvechokwadi, kune vana vari munzira yekukura uye kudzidza.
Iyo siesta inobvumira uropi hwevana hunomhanyisa nekukurumidza, kuitira kuti vagone kutora pfungwa nyowani, kuve vanoshingaira, vakanangana uye vashande kusvikira manheru. Nenzira imwechete iyo chikafu ndiyo peturu iyo inovapa simba, kurara kunovabatsira kuti vawanezve simba rekuenderera kusvikira manheru.