Kazhinji mukadzi ane nhumbu anofanirwa kutevedzera kudya kwakagwinya uye kwakaenzana seasingaiti. Kunze kwekunge hierro, isu tinenge tichida huwandu hwakaenzana hwezvikafu zvinovaka muviri seapo panguva ipi neipi muhupenyu. Kunyanya, mukadzi ane nhumbu anofanira kuwedzera kudya kwake nemazana matatu emakori pazuva kuti abhadhare nhumbu yake.
Zvisinei, zvinokwanisika kuti chiremba anokurudzira kushandiswa kwechikafu chekuwedzera, kana kusimbisa kudya kwacho neimwe nzira. Tevedzera mazano avo, usatora mavitamini ekuwedzera wega. Hutano hwemwana wako newako zvinoenderana nenzira yaunodyisa nayo, nekudaro, chengeta mupfungwa ikozvino, sepamberi pekuzvitakura uye panguva yekuyamwisa.
Gadzirira kuve nepamuviri nezvikafu zvinowedzera
Kune vakadzi vari kugadzirira kubata pamuviri kuchinja mamwe maitiro asina hutano. Zvinhu zvakaita sekusiya fodya, kana kunwa doro, zvichatibatsira kune rumwe rutivi kubata pamuviri uyezve nekuchenesa muviri wedu wehupfu. Zvirinani kuzvidzivirira.
Inokurudzirwawo tanga kutora folic acid, kana vateveri. Izvi zvinowedzera zvinogona kuuya nenzira yemacapsules, ayo anorayirwa nachiremba, kana mune zvimwe zvekudya zvakanatsiridzwa nechikafu ichi. Iwe unowana zviyo zvakagadziridzwa nazvo folic acid, mukaka nechingwa. Asi kana nhumbu yauya zvisingatarisirwi, usazvidya moyo, mumavhiki gumi nemaviri ekuzvitakura zvinokurudzirwa kuti utore folic acid zvinowedzera.
Mukadzi mukati me uremu hwakajairwa haudi mamwe macalorie mukati memwedzi mitanhatu yekutanga yepamuviri. Muviri unova nehunyanzvi hwekutora nekushandisa zvinovaka muviri kubva muchikafu. Kuwedzeredza muviri panguva yekuzvitakura kuchawedzera njodzi yeshuga uye zvakare zvichakuomera iwe kurasikirwa nemakirosi mushure mokuberekwa.
Zvizhinji zvinoratidza zvekudya zvine mwero
Kana tine nhumbu tinofanira kuenderera ne kudya kwakaringana uye kwakasiyanaNaizvozvo, chinhu chekutanga kuongorora kudya kwedu kwemazuva ese uye kuyedza kuzviwedzera. Iyi plugin inogona kuuya kuburikidza capsules kana kuzunza yatogadzirirwa, asi chakanakisa ndechekuti zviri zvakasikwa nezvigadzirwa zvatiinazvo.
Zviyo uye mbatatisi zvinofanirwa kumiririra 70% yezvatinodya, zviine zviyo zvakakunda, nekuti zvine fiber, mavitamini uye zvicherwa. Zvibereko nemiriwo zvakakosha kwazvo. Kana iwe usingakwanise kuwana iyo Michero mitsva inogona kuverengerwa mugaba, isina sirasi, kana chando. Masaladi eGreen, bhinzi nenyemba, nzungu uye muto wemichero zvinofanirwa kutorwa zvisungo zvishanu pazuva.
ari nyama, hove Iwo manyuko epuroteni, mavitamini uye zvicherwa, asi yeuka kuti zvimwe zvekudya, zvakaita semazai, nzungu uye bhinzi, zvakare. Kana zviri zvemukaka uye zvitsva zvigadzirwa zvinopa calcium nemapuroteni, iwe unofanirwa kutora maviri kana matatu servings zuva nezuva.
Ndini pandinofanira kusanganisira zvekuwedzera zvekudya
Sezvo isu tataura, muchimiro zvekuwedzera zvekudya hazvidiwe kana mukadzi akagwinya uye pasina hutachiona hunoonekwa panguva yepamuviri. Muchokwadi, vamwe vanachiremba havabvumirani mukukurudzira vamwe vhitamini zvinowedzera, iyo ine huwandu hwakawanda hwevhithamini nekuti mhedzisiro iyo yekumwa iyi inogona kuva nayo pa "fetus" haina kuzivikanwa. Muchokwadi, vhitamini A yakawandisa inogona kukuvadza mwana.
Mune mamwe mamiriro ezvinhu kuwedzera-ons kunogona kubatsira. Inopihwa semuenzaniso, mu vakadzi vezvirimwa uye vegan, uko kunwiswa kwekuwedzera kwesimbi kunoonekwa, nekuti haisi nyore kunyura kubva muzvikafu zvisiri zvetsvuku nyama. Muviri unokwanisa chete kutora 10-15% iron zvakanaka.
Kuda kuziva, zvichipesana neicho chirevo chakakurumbira chinotaura kuti "fetus" inoda kuwedzera uremu mumwedzi ichangopfuura. Isu tichakuudza kuti mumwedzi mitatu yekudzivirira, mwana wako anongoda kuwedzera kwemakirogiramu mazana matatu pazuva. Kuverenga izvi kwakafanana nemaapuro mana kana zvidimbu zviviri zvechingwa.