Kurwisa chando chinhu chatinoda kuti vana vedu vasarware kaviri katatu katatu. Tinotoziva kuti kubvira pavakaenda kukireshi vozoenda kuchikoro, dzihwa yakanga iri tsika yemazuva ose, nguva refu imwe utachiona hwakaoma husati hwapinda munzira yedu. Asi kudzokera kunyaya yacho, zvinofanira kutaurwa kuti zvokudya zvinewo basa rinokosha.
Nokuti Tinogona kuzvitarisira isu munzira dzakawanda, asi nekudya kwakakodzera kunopa mavhitamini anodiwa, inogara iri imwe yematanho akanakisa. kuitira kudzivirira. Saka, kubva nhasi vana vako vachanakidzwa neutano hwakanaka kwazvo nekuda kwemazano ese aya atiri kuzopa pazasi.
Usambofa wakapotsa citrus!
Chokwadi ndicho chinhu chamuri kufunga nekuti vanaamai vedu vakatozviita panguva iyoyo. Yese michero ye citrus yakadai seorenji kana kunyange kiwi ine vhitamini C. Chimwe chinhu chakakosha kutarisira muviri wedu uye hutano hwedu. Iwe unogona kuzvitora nenzira yejusi, iyo iwe yauchazoda zvakanyanya, asiwo semuchero. Mune mamwe mazwi, wedzera orenji kana tangerine kune yako yepakati-mangwanani kana snack, ine beta-carotene iyo yakakoshawo zvakanyanya. Kunyange zvazvo chiri chokwadi kuti muchero uyu une vhitamini C shoma pane mumwe wayo, orenji.
Mazai kurwisa dzihwa
Pamusoro pemichero, chikafu kazhinji ndicho chinogona kutibatsira kudzivirira dzihwa nekuti rudzi urwu chete rwechikafu runotipa ese mavhitamini uye zvinovaka muviri izvo muviri wedu unoda kuve wakasimba zvakanyanya. Muchiitiko ichi tinotaura nezvemazai anogona kunge ari maviri kana katatu pasvondo, mune zvishoma. Mukuwedzera kune mapuroteni, vanopawo mavhitaminzi akadai seB6 kana B12, pamwe chete nemaminerari. pakati pacho tinosimbisa selenium uye zinc, izvo zvinoita kuti immune system yako isimbe kupfuura nakare kose.
Miriwo yakasvibira
Kutenda kana kwete, kana mumvuri wegirinhi wakanyanyisa, zvino ichava miriwo inotifarira munyaya iyi. Chimwe chinhu chinoitika nespinachi kana broccoli. Hongu, ichokwadi kuti dzimwe nguva zvakaoma zvikuru kukwanisa kuibatanidza mumenyu yevaduku nokuti havaifariri zvakanyanya, asi iwe unogona kugara uchiita omelet inovabatanidza kana crepes. Pfungwa iri pakuti havavaone sezvavari. Munotoziva kuti kuviga zvinhu zvacho zvinoreva kuti hatinetsi panguva dzekudya. Rangarira kuti mhando iyi yemiriwo ine kunyange yakawanda vhitamini C kupfuura citrus michero.
Kubika nehanyanisi uye garlic
Kunyange zvazvo hanyanisi negariki zvisingafadzwi nevana semutemo wose, ndezviviri zvezvokudya zvatinogona kuvanza nguva dzose. Nekuti kuipa kubata kweblender kuchatogadziriswa. Pamusoro pekubatanidzwa mumasosi enyama kana kunyangwe makirimu ane muriwo, nezvimwe. Ivo vanogona kuenda neakawanda mabikirwo uyezve ndevamwe vakakwana vakaroora kurwisa dzihwa nekuti vane antiseptic zvimiro zvinovandudza kusangana., kana kuri kuti wasvika.
Mbesa
Tinofanirawo kuzvitaura nekuti zvine zvakawanda zvinovaka muviri uye zvinhu zvinofadza vana pamwe chete nevakuru. Mukuwedzera kune vitamini B, ivo vanopawo yakawanda iron uye mapuroteni. Iwo ane mafuta mashoma uye anofanirwa kunge ari mune chero kudya kwakaringana izvozvo zvakakodzera Pakati pemaminerari atinogona kutaura, kuwedzera kune iron, phosphorus, calcium, potasium uye kunyange ayodhini. Kunyangwe immune system ichatitenda, ndizvo zvichaita neuromuscular system. Saka zvinoita sekuti zvese zvakanakira.
Girazi remukaka
Zvakanaka, pamwe imwe kana maviri, zvinoenderana. Asi mukaka unofanirwa kugara uripo mukudya. kutanga nokuti inosimbisa mapfupa, ichaita kuti varare zviri nani uye inewo mavhitamini akawanda nemaminerari. Pakati pazvo tinotaura zvose calcium, phosphorus uye kunyange potasium. Iye zvino iwe unoziva kuti ndezvipi zvekudya zvekubatanidza kurwisa kutonhora!