Lahat tayo ay may bangungot sa pana-panahon, mga matatanda at bata. Ang isang bangungot ay isang masamang panaginip, na maaaring magdulot sa atin ng takot, pagkabalisa o galit, ngunit hindi sila totoo, kaya hindi nila tayo maaaring saktan.
Kapag natutulog ka, patuloy na gumagana ang iyong utak. Dumaan ito sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog, kasama ang REM sleep (mabilis na paggalaw ng mata). Bakit nila ito tinawag na ganun? Dahil sa yugtong ito ng pagtulog, ang iyong mga mata ay lumilipat mula sa isang gilid patungo sa gilid habang ang mga talukap ng mata ay sarado. Sa panahon ng pagtulog ng REM, mayroon kang mga pangarap, at kung minsan ang mga pangarap na iyon ay maaaring maging nakakatakot o malungkot.
Bawat 90 minuto o higit pa, ang iyong utak ay nagpapalit sa pagitan ng hindi REM na pagtulog at REM na pagtulog. Ang haba ng REM sleep ay tumataas sa gabi sa bawat cycle ng pagtulog. Ang pinakamahabang panahon ng pagtulog ng REM ay nangyayari sa umaga. Kung magigising ka sa yugtong ito ng REM, magiging mas madali para sa iyo na matandaan kung ano ang iyong pinapangarap. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong pinakamatingkad na panaginip – at bangungot – ay nangyayari sa mga madaling araw.
Bakit ako bangungot?
Ang mga nakababahalang sitwasyon na nagaganap sa araw ay maaaring gawing bangungot. Ang bangungot ay maaaring maging isang paraan upang palabasin ang pang-araw-araw na stress. Kadalasan nangangahulugan ito ng pagharap sa mga bagay na kailangang harapin ng karamihan sa mga bata maaga o huli: mga problema sa bahay o paaralan, at stress mula sa mga aktibidad sa palakasan o gawain sa paaralan. Minsan ang mga pangunahing pagbabago, tulad ng paglipat ng bahay o sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ay maaaring maging sanhi ng stress at humantong sa bangungot.
Ang isa pang bagay na maaaring maging sanhi ng bangungot ay ang panonood ng mga nakakatakot na pelikula o pagbabasa ng mga libro, lalo na bago matulog.
Minsan kapag may sakit ka, lalo na sa mataas na lagnat, maaari kang magkaroon ng bangungot. Ang ilang mga uri ng gamot ay maaari ring maging sanhi ng bangungot. Ipaalam sa iyong mga magulang at iyong doktor kung napansin mo na nagkakaroon ka ng mas maraming bangungot mula nang magsimula kang uminom ng isang bagong gamot.
Paano ko maiiwasan ang bangungot?
Bagaman normal na magkaroon ng mga bangungot paminsan-minsan, may ilang mga diskarte na maaari mong subukang kontrolin ang mga ito.
Ugaliing sundin ang isang malusog na gawain sa pagtulog. Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw. Maliban kung ikaw ay may sakit o hindi sapat na pagtulog noong gabi, iwasan ang mga pagkatulog sa maghapon. Iwasang kumain o mag-ehersisyo bago matulog. Iwasan ang mga nakakatakot na pelikula o libro bago matulog kung sa palagay mo ay sanhi ng mga bangungot.
Matulog kasama ang isang pinalamanan na hayop o iyong paboritong kumot. Tinutulungan nito ang ilang mga bata na maging mas sigurado.
Gumamit ng isang night lamp, kung magising ka pagkatapos ng isang bangungot, maaari mong makita ang mga bagay na pamilyar sa iyo at matandaan kung nasaan ka.
Hayaang bumukas ang pinto. Tutulungan ka nitong alalahanin na malapit ang iyong pamilya. Kung natatakot ka, bumangon at maghanap ng sinumang magpapatibay sa iyo. Hindi ka pa sapat ang gulang para sa isang yakap!
Paano kung hindi mawala ang bangungot?
Kadalasan, ang bangungot ay hindi isang malaking problema. Kadalasan, makakatulong ang pagsasabi ng iyong masasamang pangarap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Ang paguusap lang tungkol sa kung ano ang nangyari ay makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Kung may isang bagay na gumagambala sa iyo sa araw, ang pakikipag-usap tungkol sa mga damdaming iyon ay makakatulong din.
Ang isa pang trick upang makontrol ang iyong mga bangungot ay upang gumuhit ng isang larawan ng masamang panaginip at pagkatapos ay pilasin ito sa mga piraso!
Minsan nakakatulong itong mapanatili ang isang pangarap na journal, isang kuwaderno kung saan inilalarawan mo ang mga pangarap na maaari mong matandaan. Ang pagsubaybay sa iyong mga pangarap - mabuti at masama - at kung ano ang naramdaman mo bago matulog ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung paano gumagana ang iyong isip sa gabi.
Kung mayroon kang madalas na bangungot, maaaring gusto mo at ng iyong mga magulang na bisitahin ang isang tagapayo o psychologist para sa tulong sa mga bangungot. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na pag-usapan ang mga bagay na nag-aalala sa iyo na maaaring nauugnay sa bangungot.
Bihirang, ang ilang mga bata na madalas magkaroon ng bangungot ay kailangang pumunta sa doktor o sa isang klinika sa pagtulog. Maaaring matukoy ng isang doktor kung ang iyong bangungot ay resulta ng isang pisikal na kondisyon. Maaaring suriin ng isang dalubhasang sentro ng pagtulog ang iyong mga alon ng utak, aktibidad ng kalamnan, paghinga, at iba pang mga proseso na nagaganap sa iyong katawan habang natutulog ka. Kung hindi ito gumana, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makatulog ka sa buong gabi nang walang patid.
Tandaan: "Ang bangungot ay hindi totoo at hindi ka masasaktan." Ang pangangarap tungkol sa isang bagay na nakakatakot ay hindi nangangahulugang mangyayari ito sa totoong buhay. Hindi rin ito nangangahulugan na ikaw ay isang masamang tao na nais gumawa ng masamang bagay. Lahat tayo ay may bangungot paminsan-minsan.
Hindi ka parang bata para sa takot pagkatapos ng isang bangungot. Kung kailangan mong yakapin ang isa sa iyong mga magulang o kahit ang iyong kapatid na babae o kapatid, walang nangyari. Minsan ang pakikipag-usap lamang sa iyong mga magulang o pagyakap ang kailangan mo.
Ang mga bangungot ay maaaring maging nakakatakot sa kaunting sandali, ngunit ngayon alam mo kung ano ang gagawin. Mga Sweet Dreams!kabutihan