75% ng mga kabataan ay kulang sa oras ng pagtulog. Hindi namin ito sinabi, ngunit Ang pag-aaral nai-publish sa "Behavioural Sleep Medicine", at na ang National Hospital Jewish Health ng Denver, ay nagpakita ng pagsunod sa mga nakagawian sa pamamahinga sa mga kabataan na natanggap ang kanilang edukasyon sa bahay, kumpara sa mga dumadalo sa instituto araw-araw.
Kapag nakikita natin ang ating mga kabataan na natutulog sa silid-aralan o halos hindi nakikinig sa mga klase na natatanggap nila sa madaling-araw ng umaga, halos katutubo nating isipin na ang mga kabataan ay walang pakialam, tamad o tiyak na napakalayo na nila. kompyuter. Ito ay hindi totoo, at samakatuwid, dahil «Madres Hoy» Inaanyayahan ka naming isaalang-alang ang mahalagang impormasyon na ito upang maitaguyod ang tamang pag-unlad ng aming mga kabataan.
Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng higit na pagtulog
Maaari kang sorpresahin, ngunit ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Oxford, ang mga klase ay dapat magsimula sa 10 ng umaga. Makikita mo ito marahil na "medyo pinalalaki", ngunit iyon talaga ang magiging natural na iskedyul kung saan ang mga tinedyer ay maaaring maging mas tumutugon at mas produktibong pang-akademiko.
Pagbibinata at ang «Snaantala na sleep phase syndrome«
Ang kabataan ay hindi lamang pinilit na buuin muli ang kanyang pagkakakilanlan, upang linawin ang kanyang damdamin, upang ipaglaban ang kanilang mga puwang, para sa kanilang pagpapahalaga sa sarili ... Sa loob nito, isang buong sayaw ng mga neurotransmitter at hormon ang nagaganap na magpapahintulot sa ito na maging matanda., upang ayusin ang mga proseso at pag-ikot na kami, bilang mga ina at ama, «nakatakas».
- Sa panahon ng pagbibinata, ang circadian ritmo ng katawan ng kabataan ay naisaayos muli. Ito ay sapagkat ang kanilang talino ay nagtatago ng melatonin ng isang oras sa paglaon kaysa sa isang may sapat na gulang, may sapat na gulang na utak.
- Ang Melatonin ay isang utak ng utak na gumalaw nang direkta sa pineal gland at kinokontrol ang aming mga cycle ng pagtulog. Habang nasa utak ng may sapat na gulang nagsisimula itong maghiwalay sa maagang oras ng gabi, sa aming mga kabataan lilitaw ito sa paglaon.
Ito ang kilala bilang "naantala na sleep phase syndrome." Dapat nating tandaan na kung ang "natural" na katotohanan na makatulog sila kalaunan ay idinagdag din sa mobile na paggamit ng kanilang mobile sa kama, ang kanilang siklo sa pagtulog ay mas naapektuhan.
Kung maliit ang tulog ko wala akong lakas at nagising ako sa masamang pakiramdam
Ito ay hindi isang kapritso. Kung ang kabataan ay dumarating sa klase ng apetiko at sa isang masamang kondisyon, hindi ito sa pamamagitan ng pagpili o sa pamamagitan ng kalooban. Dapat nating maunawaan na sa oras na matulog sila, maaari itong tumagal sa pagitan ng isang oras at dalawa upang makatulog. Kung kailangan din nilang bumangon sa alas-7 ng umaga, nangangahulugan iyon na mas matulog kaysa sa kailangan nila: sa pagitan ng 9 at 10 na oras sa isang araw.
- Ang isa pang kadahilanan na isasaalang-alang ay ang kakulangan ng isang malalim at matahimik na pahinga ay magiging sanhi ng kanilang talino na magkaroon ng isang mas mababang kontribusyon ng cortisol.
- Ang Cortisol sa isang balanseng at patas na antas ay nagbibigay sa atin ng sapat na lakas upang harapin ang araw na may tapang at lakas. Kung mayroon kaming isang kakulangan sa hormon na ito, ang mga bata ay pagod na pagod at walang listahan.
- Ang lahat ng ito ay may negatibong epekto sa kanilang pag-aaral: kawalan ng pansin, kawalan ng kakayahang magtatag ng bagong kaalaman at pagganyak sa mababang paaralan sa pangkalahatan.
Ang pangangailangan na ayusin ang mga oras ng paaralan
Kung ang layunin ng paaralan ay magtaguyod ng kaalaman, mga halaga at diskarte, kailangan natin ng mga tumatanggap na isip at mga utak na may pagganyak higit sa lahat.. Ang isang kabataan na dumarating sa silid-aralan na pagod at nasa masamang pakiramdam ay hindi lamang gumanap sa ibaba ng kanyang mga posibilidad, ngunit "mahahawa" din sa iba sa kanyang pag-uugali.
Alam namin na hindi madaling makakuha ng mga institusyon tulad ng mga pang-edukasyon na magkaroon ng kamalayan sa pangangailangan na baguhin ang kanilang mga iskedyul. Kung nagsimula lamang sila sa ganap na 10 ng umaga, walang alinlangan na mayroon kaming mas aktibong mga mag-aaral.
- Ang pag-alam sa neurobiology ng aming mga kabataan ay nagbibigay-daan sa amin upang mas maunawaan ang kanilang mga pag-uugali. Sa halip na parusa ang kanilang katamaran, kailangan mong maunawaan ang kanilang mga pag-ikot, kanilang panloob na proseso, at kumilos bilang mga tagapamagitan.
- Kontrolin ang kalinisan ng pagtulog ng iyong mga anak hangga't makakaya mo. Kinakailangan na palagi silang matulog nang sabay at i-unplug nila ang kanilang mga elektronikong aparato dalawang oras bago matulog. Mag-alok sa kanila ng isang libro, walang mas mahusay kaysa sa payagan ang pagtulog na unti unti sa pagitan ng mga pahina ng isang nobela kaysa sa isang mobile screen.
Huwag mag-atubiling ipaalam sa iyong mga anak ang data na ito, sa paraang iyon ay mas mauunawaan nila ang marami sa mga bagay na nangyayari sa kanila. Sulit.