Sa linggong ito, Hanggang August 7, ang World Breastfeeding Week ay ipinagdiriwang sa higit sa 170 mga bansa. Sa pamamagitan ng pang-internasyonal na aksyon na ito, at na-sponsor ng WHO at UNICEF, nais naming itaguyod ang gatas ng ina, o natural na gatas, at sa gayon mapabuti ang kalusugan ng lahat ng mga sanggol sa mundo.
Sa sermadrehoy nais naming ipanukala ka ilang ehersisyo at pagkain na makakatulong sa iyong gatas na maging mas mahusay ang kalidad o higit na masagana.
Mga pagkain na nagtataguyod ng paggagatas
Dapat nating itapon ang ilang mga alamat na nagsasabing ang isang ina na nagpapasuso ay kailangang kumain ng dalawa. Hindi mo kakainin para sa dalawa, ngunit nadagdagan nila ang ilan sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa ina tulad ng bitamina C, B12 (lalo na kung ang ina ay vegetarian) o folic acid, yodo at iron. Tulad ng sa panahon ng buong pagbubuntis, a iba-iba at malusog na diyeta, na may marami at iba-ibang gulay at prutas, mga legume, isda, lalo na ang mga asul na isda, itlog at karne.
Ang isa sa mga pagkaing bituin upang makabuo ng higit at mas mahusay na kalidad ng gatas ay ang mga oats Magbibigay ito sa iyo ng bitamina E, B6 at B5, bilang karagdagan sa bakal (na kung saan ay darating sa madaling gamiting pagkatapos ng paghahatid), mangganeso, siliniyum at tanso. Bukod sa pagdaragdag ng paggawa ng gatas ng ina, nakakatulong ito sa paggawa ng bagong tisyu, pinapataas ang wastong pag-unlad at regulasyon ng gitnang sistema ng nerbiyos, na nagbibigay sa sanggol ng potensyal na immune.
BawangTaliwas sa pinaniniwalaan ng aming mga lola, siya rin ay isang mahusay na kapanalig. Sa isang banda, pinapataas nito ang paggawa ng gatas ng ina at pati na rin pinoprotektahan ang sanggol laban sa colic phenomena. Maaari mong ubusin ito na durog sa pagkain. Inirerekumenda ang 3 mga sibuyas ng bawang bawat araw.
Ang spinach ay iba pang mahusay na mga tagagawa ng gatas ng ina. Mayaman din sila sa mga sangkap na antioxidant, na tumutulong upang pahabain ang panahon ng paggagatas.
At ngayon, mga pagkain na hindi inirerekumenda
Siyempre subukang iwasan ang mga pagkaing maginhawa, alkohol, ang beer ay hindi gumagawa ng mas maraming gatas, at tabako. Ang isa pang alamat na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati. Sapat na upang mapanatili ang iyong normal na hydration. Ang ilang mga infusions, mga produktong herbal, o suplemento na ang komposisyon ay hindi kilala, ay maaaring magkaroon ng mala-hormonal na epekto na nakakaabala sa pagpapasuso.
Tulad ng sinabi ko dati, inirerekomenda ang bawang at ang asparagus ay pareho dahil pinasisigla nila ang mga hormon na pumagitna sa paggawa ng gatas ng ina. Ang artichoke, repolyo, cauliflower ay hindi nagbabago ng gatas ng ina. Posible na ang lasa ay maaaring magbago nang kaunti, ngunit ito rin ay isang paraan upang turuan ang aming sanggol sa iba't ibang mga lasa.
Huwag magpalubha sa kape, tsaa, o tsokolate, dahil ang caffeine ay nagpapasa ng maliit na halaga sa gatas ng suso. Ngunit ang ilang mga sanggol ay maaaring maging sensitibo sa mga mababang dosis.
Mga ehersisyo upang madagdagan ang gatas ng suso
Ito ay isang pangkalahatang pagdududa na maniwala na mayroon kaming kaunting gatas. Ang tunay na pagkakaroon ng isang mababang pagtatago ay hindi ang problema sa kanyang sarili, ngunit isang kinahinatnan ng a hindi tamang pamamaraan ng pagpapasuso. Sa sandaling magsimula kang gumamit ng tamang pamamaraan, tataas ang iyong supply ng gatas ng ina. Maaari kang makakita ng ilang mga postura na inirerekumenda namin Ang artikulong ito.
Ang paglalaro ng sports at pagpapasuso (kung mayroon kang ninanais at lakas na natitira) ay katugma, basta ang aktibidad ay naisagawa sa isang katamtaman at banayad na paraan. Ang ehersisyo na iyong ginagawa sa panahong ito ay hindi dapat maging nakapagpagod o masyadong matindi. Ang aerobic at magaan na aktibidad, paglangoy, paglalakad o pagbibisikleta Ang mga ito ang pinakaangkop na magsanay habang nagpapasuso, dahil ang kalmado at pagpapahinga ay makakatulong sa iyo sa pagpapasuso. Sa pag-eehersisyo makakabawi ka bago ang paghahatid, habang tinono nito ang mga kalamnan, abs at pektoral.
Kung gumawa ka ng napakatinding ehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng mas maraming acid na lactic, na gagawing mas kaaya-aya ang lasa ng gatas. Kung nais mong hindi mapansin ng sanggol ang pagbabagong ito, ipahayag ang iyong gatas bago gumawa ng pisikal na aktibidad.