Lahat tayo ay nangangailangan ng kaunting pagpapahinga sa ating pang-araw-araw na buhay. Dahil tulad ng alam natin, palagi tayong may ilang load na nagpapalaki ng estado ng stress o kaba. Kaya, ngayon sasabihin namin sa iyo ang ilan sa ang pinakamahusay na mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga tinedyer. Dahil ang lahat ng mga ito ay nasa isang yugto ng maraming pagbabago.
kaya lahat ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa mga kabataan na magkaroon ng higit na pagkabalisa at pagkamayamutin, Bukod sa iba pa. Samakatuwid, walang katulad na subukang pamahalaan ito sa pinakamahusay na posibleng paraan. Ang pinakamahusay na solusyon ay magdagdag ng ilang simpleng hakbang o diskarte upang magawa nila ang mga ito araw-araw ng linggo at magsimulang bumuti ang pakiramdam.
Ang paghinga ay isa sa mga pinakamahusay na diskarte sa pagpapahinga para sa mga tinedyer
Ang katotohanan ay ang paghinga ay kung ano ang maaaring kontrolin pagdating sa pagpapahinga. Bagama't kung minsan ay hindi natin ito napapansin, mayroon itong espesyal na kapangyarihan at dapat nating isaalang-alang. Kapag tayo ay kinakabahan, ang paghinga ay hindi ginagamit ayon sa nararapat. Kaya kung nakakaramdam tayo ng kaunting kaba o pagkabalisa, ang dapat nating gawin ay huminga sa mas malalim at mabagal na paraan. Upang ang oxygenation ay pumasok sa laro at mas mahusay ang ating pakiramdam.
Upang maisagawa ito Dapat mong ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan.. Dahil kailangan natin ng hangin para maabot ang ibabang bahagi ng baga at hindi natin palaging ginagawa iyon. Kaya, huminga tayo ng malalim sa pamamagitan ng ilong, na napansin kung paano bumukol ang tiyan. Pagkatapos, kailangan nating huminga nang dahan-dahan upang mapansin ang kabaligtaran na epekto at kung paano ito nabubulok. Ang pinakamagandang bagay upang ganap na makapagpahinga ay ang samahan ang nasabing paghinga na may isang imahe sa ating ulo tungkol sa proseso. Dahil sa ganitong paraan itinuon natin ang isip sa isa pang function at ang mga nerbiyos ay maiiwan sa isang tabi.
Ang Progressive Ratio Technique ni Jacobson
Sa ganitong uri ng mga pamamaraan ay tinatawag silang progresibo dahil unti-unti nating makakamit ang pagpapahinga, dahil ito ay nakatutok sa ilang mga grupo ng kalamnan. Magsisimula tayo sa mga facial muscles na ite-tensyon natin ng ilang segundo at magre-relax sa parehong oras, pagkatapos ay lilipat tayo sa leeg, ibababa ito pasulong hanggang sa makaramdam tayo ng bahagyang tensyon para bumalik sa orihinal nitong posisyon.. Sa mga balikat, ihahagis namin ang aming mga braso pabalik at pagkatapos ay magpahinga. Habang sa bahagi ng tiyan kailangan nating ilagay ang tiyan sa loob ng ilang segundo at bitawan. Kaya magpapatuloy kami sa kahabaan ng mas mababang tren. Maaari kang gumawa ng mga contraction ng humigit-kumulang 6 na segundo at magpahinga sa parehong oras. Tandaan na makakuha ng tamang hininga tulad ng nabanggit namin dati. Sa wakas ay kailangan nating gumawa ng isang uri ng pagsusuri upang makita kung ang buong katawan ay talagang nakakarelaks at kung gayon, magtatapos sa isang imahe sa ating isipan na talagang nagpapahinga sa atin.
Magsimula sa pagmumuni-muni
Marahil ito ay hindi isang bagay na pinakamadali para sa marami, ngunit palaging may mga nakaraang hakbang na maaari nating gawin sa harap ng pagmumuni-muni. Kaya ito ay isa pang isa sa mga pinakamahusay na diskarte sa pagpapahinga para sa mga tinedyer subukang magsimulang maging mas mulat sa iyong katawan at isipan. Isang bagay na magpapalakas sa iyo at siyempre, alisin ang lahat ng stress sa iyong buhay. Upang gawin ito, dapat silang nasa isang tahimik na silid, ipikit ang kanilang mga mata at magsimulang mag-isip ng isang lugar na gusto nila, na nakakarelaks sa kanila. Ngunit upang lubos na makilahok, dapat mong isipin kung ano ang ipinapadala ng lugar na iyon, ang amoy nito, kung ano ang nararamdaman natin dito at maging ang mga bagay na mayroon ito. Ito ay isang paraan para sa isip upang mailarawan at tumuon sa ibang mga eroplano upang ang katawan ay unti-unting nakakarelaks. Siyempre, ang paghinga ay naroroon muli tulad ng nabanggit natin.
Pag-iisip
Isa pa ito sa mga technique na hindi maiiwan dahil malaki ang maitutulong nito sa ating katawan at isipan. Sa kasong ito, palaging maginhawa para sa ibang tao na gabayan tayo, lalo na kapag nagsimula tayo sa pamamaraan. Ito ay batay sa pagdalo sa mga reaksyon ng ating katawan sa ilang partikular na stimuli at pagtutuon ng pansin sa kasalukuyang sandali.. Sa madaling salita, ang atensyon na ito ay nakatuon sa paghinga, kung paano pumapasok ang hangin sa ilong, nararamdaman natin ito at dinadaanan natin ang katawan kasama nito. Maaari din nating sabihin na ito ay isang visualization ngunit ito ay higit pa. Dahil lalabas din ang mga saloobin o sensasyon ngunit hindi natin sila bibigyan ng importansya, kung hindi hayaan natin itong dumaloy. Unti-unting napapansin ang mga magagandang benepisyong iniiwan ng mga therapy na ito sa ating kalusugan.