El pagtulog ng sanggol madalas itong nagiging alalahanin para sa mga bagong ina at ama. Nag-iisip kung nakakakuha ka ng sapat na tulog at nag-aalala kung kailan, pagkatapos ng ilang linggo ng magandang pagtulog, ikaw gumising na balisa sa gabi, ito ay karaniwan. Tulad ng pagdududa tungkol sa kung anong oras dapat matulog ang isang sanggol.
Anong oras dapat matulog ang isang sanggol? Ito ay isang tanong na unang beses na itinatanong ng mga ina at ama sa kanilang sarili at sa huli ay sinasagot nila sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba pang mas may karanasan na mga ina at ama. Dahil kahit na walang perpektong oras para sa lahat ng mga bata, may mga indikasyon na oras na nakakatulong upang igalang ang cycle ng pagtulog ng mga maliliit na bata at ipinapayong sundin. At ngayon ibinabahagi namin ang mga ito sa iyo.
Anong oras dapat matulog ang isang sanggol?
Para makatulog nang maayos ang isang bata, kinakailangan na lumikha ng isang gawain sa pagtulog, lalo na pagkatapos ng apat na buwan. Sa edad na ito, ang mga sanggol ay nagsisimulang mag-iba ng araw mula sa gabi, kaya't kawili-wiling para sa kanila na masanay matulog ka kapag bumagsak ang ilaw.
Nagbabala ang mga eksperto sa pagpapaunlad ng bata na ang mainam ay patulugin ang mga bata bandang 20:30 p.m. sa taglamig at sa 21:30 p.m. sa tag-araw. Bagaman hindi napakahalaga na manatili sa isang tiyak na oras tulad ng sa nakagawiang palagiang nangyayari sa parehong oras. Dahil? Kasi kung lalampas tayo sa oras nila, we run the risk na magiging active sila tapos mas mahihirapan silang makatulog.
Mga salik na maaaring maka-impluwensya sa oras ng pagtulog
Ayusin sa sikat ng araw at natural na ikot ng pagtulog Ito ay perpekto ngunit hindi laging posible. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring gumawa ng pagpapatulog sa sanggol sa oras na iyon ay hindi madali. At ito ay na hindi lahat ng mga bata ay natutulog sa parehong paraan at hindi lahat ng mga matatanda ay may parehong mga iskedyul at obligasyon.
Kabilang sa mga salik na dapat tandaan na maaaring maka-impluwensya sa oras ng pagtulog ng isang sanggol ay:
- ang pangarap na mga bintana. Ang paggalang sa espasyo sa pagitan nila ay mahalaga upang sila ay makarating nang pahinga sa gabi at makatulog nang mas mahimbing. Dahil hindi, hindi totoo na kapag mas pagod sila sa gabi ay mas masarap silang matulog. Kaya habang may apat na buwan mahalagang igalang ang mga window ng pagtulog sa pagitan ng 1:30 at 2:30, sa 10 buwan ay nasa pagitan ka ng 3 at 4 na oras, ang huling window bago matulog ay umaabot sa apat na oras.
- Ang bata mismo. Ang bawat bata ay may iba't ibang ritmo, tulad ng mga matatanda. Ang mga baby lark ay natutulog at bumabangon ng mas maaga habang ang mga sanggol na kuwago ay natutulog at bumangon mamaya.
- Mga iskedyul ng pang-adulto. Dahil sa trabaho, maraming nasa hustong gulang ang napipilitang gumising ng maaga at gisingin ang sanggol nang napakaaga, na malamang na mapipilitan din silang matulog nang mas maaga.
Tinatayang oras buwan-buwan
Ang paggalang sa natural na cycle ng pagtulog hangga't maaari at ang paglikha ng isang gawain ay mahalaga upang mapadali ang pagtulog ng sanggol o bata. At kahit na walang iisang paraan upang gawin ito nang tama, sa ibaba ay ibinabahagi namin sa iyo bilang gabay kung anong oras dapat matulog ang isang sanggol, ayon sa edad:
- wala pang apat na buwan: Natutulog sila sa lahat ng oras na may 45-90 minutong mga bintana at kumakain kapag hinihiling.
- Sa pagitan ng 4 at 8 buwan: Bandang 20:30 p.m. 2:30-3h pagkatapos ng huling idlip.
- Sa pagitan ng 8 at 12 buwan: Sa pagitan ng 20-21h. Mga apat na oras pagkatapos ng pangalawang pag-idlip ng araw. Ang mga sanggol sa edad na iyon ay natutulog ng average na 14 na oras sa isang araw.
- Higit sa 12 buwan: Sa pagitan ng 20:00 p.m. at 21:30 p.m., palaging nasa pagitan ng 4 na oras (12 buwan) at 5-6 na oras (18 na buwan) pagkatapos matulog. Sa kabuuan, ang isang bata sa ganoong edad ay dapat matulog nang humigit-kumulang 12 oras.
- Mahigit sa 3 taon. Depende sa kung anong oras sila dapat bumangon at isinasaalang-alang na marami ang hindi na umidlip, dapat silang makatulog sa pagitan ng 10 at 12 oras.
Magtatag ng isang gawain sa pagtulog
Sa oras ng pagtulog, mahalagang magtatag ng isang gawain sa pagtulog upang ang mga bata alam kung darating ang panahon para matulog. Hindi nito tinitiyak na matutulog sila sa buong gabi, ngunit nagbibigay ito sa kanila ng kaayusan at kapayapaan ng isip na maayos ang lahat na kailangan ng bawat bata.
Maaaring kasama sa routine na ito ang isang nakakarelaks na paliguan, isang mainit na hapunan, isang kuwento o oyayi, at isang magandang gabi. Ang mahalaga ay lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran at huwag pasiglahin ang sanggol sa mga pisikal na laro at ingay na nagpapagana nito muli.
Ang pag-uulit ng parehong pagkakasunud-sunod araw-araw sa humigit-kumulang sa parehong oras ay mahalaga para sa maliliit na bata. Ang pag-alam kung ano ang dapat matulog ng isang sanggol at kung gaano karaming oras siya dapat matulog ay mahalaga, ngunit ang gawain ay mas mahalaga.