Ibalik muli ang pigura pagkatapos ng panganganak

Ano ang gagawin natin upang makuha muli ang pigura pagkatapos maihatid? Una sa lahat, pasiglahin ang paggagatas, dahil ito ay isang oras kung kailan ang metabolismo ay nasa maximum na aktibidadSamakatuwid, mas maraming pagpapasuso mo sa iyong sanggol, mas mabilis kang mawawalan ng timbang.

Kung nagkaroon ka ng normal na paghahatid, maaari kang magsimula sa lalong madaling panahon sa mga paggamot na pang-aesthetic tulad ng mga alon ng Russia at dalas ng radyo. Sa anong layunin? Ang mga alon ng Russia (electrodes) sa tiyan upang magsimula mabawi ang tono ng kalamnan na humina habang nagbubuntis at radiofrequency, upang simulan ang isang mahusay na paggawa ng collagen upang mapigilan ang kawalang-kilos, at sa gayon ay maaaring higpitan ang balat ng tiyan.

Kung mayroon kang isang seksyon ng cesarean, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 1 buwan upang simulan ang mga kasanayan na ito. Maaari mong simulan ang kanal ng lymphatic, upang maalis ang mga pinananatili na likido, isang kumpleto at malusog na diyeta at binabawasan ang mga masahe sa paa, ngunit ang tiyan ay hindi maaaring hawakan bago ang buwan.

Peras hindi lahat ay dapat maging napakalubha, may iba pang mga natural na pamamaraan upang mabawi ang pigura pagkatapos ng panganganak at makamit ang mahusay na mga resulta. At bagaman ang oras ay pera, hindi mo kailangang mahumaling dito sapagkat ang pag-aalay at pasensya ay susi sa tagumpay upang maibalik ang iyong pigura pagkatapos ng panganganak.

Maghintay ng 12 linggo

Ang unang hakbang, kahit na parang hindi kapani-paniwala sa iyo, ay bigyan ng oras ang iyong sarili. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na dumaan ka sa panganganak at dapat mong alagaan ang iyong sanggol upang ito ay umunlad nang maayos. Pagkatapos ng panganganak ng isang sanggol ay hindi pinakamahusay na oras upang subukang magbawas ng timbang. Kailangang bumalik ang iyong katawan sa normal na kalagayan nito, bumalik sa mga antas ng hormonal bago ang pagbubuntis, bumalik upang magkaroon ng parehong dami ng dugo at tubig.

Maaari itong tumagal ng hanggang 12 linggo at dapat mong isaalang-alang ito bago ka magsimulang paghigpitan ang calories o pag-eehersisyo. At syempre, kapag sa tingin mo ay mahusay na magtrabaho sa pagkawala ng timbang, dapat kang pumunta sa iyong doktor upang matiyak na nasa posisyon ka talaga upang gawin ito.

Pahinga na ang kailangan

Paano mo mababawi ang iyong pigura sa pamamagitan ng pagtulog at pamamahinga? Ang pahinga ay ang pinaka kinakailangan at mahalagang bagay upang maaari mong mabawi ang iyong figure matagumpay. Ang mga pangangailangan ng isang sanggol ay maaaring magpagod sa iyo palagi dahil kailangan mong sirain ang iyong karaniwang mga siklo sa pagtulog, isang bagay na maaaring baguhin ang iyong metabolismo at gawin itong mas mahirap (kaysa sa ito) na mawalan ng timbang at mabawi ang tayahin.

Ang pagtulog sa kanya kapag natutulog ang sanggol ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang anumang mga pangmatagalang kakulangan sa pagtulog. Mapapanatili nitong mataas ang antas ng iyong enerhiya at mapapanatili mo ang pagnanasa na kumain nang labis kapag hindi mo talaga ito kailangan.. Ang balanseng diyeta ay magiging pangunahing sangkap din para sa tagumpay.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog wala kang lakas na patuloy na gumagalaw sa iyong oras ng paggising upang wala kang sapat na paghahangad na mag-diet at walang lakas na mag-ehersisyo.

Tingnan ang mga calorie

Bagaman totoo na kapag nagpapasuso ka kailangan mo ng labis na caloriya upang maipakain nang mabuti at upang magkaroon ng lahat ng nutrisyon ang iyong sanggol. Kinakailangan mong isaalang-alang ang iyong kinakain, dahil ang iyong diyeta ay dapat na balanse, kumakain ng mga pagkaing malusog para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang isang ideya ay upang magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na paggamit, ngunit hindi mo ito dapat gawin kaagad pagkatapos magkaroon ng sanggol dahil ang pagkonsumo ng labis na calory na kakailanganin mo para mabawi ang iyong katawan at dahil din sa iyong gatas sa pagpapasuso ay dapat magkaroon ng lahat ng kinakailangang mga sustansya upang mapakain ang iyong sanggol Ano pa, ang iyong katawan ay mangangailangan ng higit pang mga caloryo upang makabuo ng gatas na kinakailangan upang mapakain ang sanggolSa pamamagitan ng pagbawas ng labis sa iyong calorie na paggamit, mababawasan mo ang dami at kalidad ng gatas para sa iyong sanggol.

Ang mahahalagang calories para sa mga ina na nagsilang ay magiging isang minimum na 1500 at kung kumain ka ng malusog na pagkain at makalimutan ang mga puspos na taba, asukal, atbp. Magagawa mong mabawi ang iyong pigura nang hindi na kailangan magutom, pagpapakain ng mabuti sa iyong sanggol at pagtaguyod din ng mabuting gawi sa pagkain.

Pagpapasuso

Totoo na ang pagpapasuso ay magsusunog ng mga calory, bawat babae na nagpapasuso sa kanyang sanggol ay kakailanganin humigit-kumulang 400 dagdag na calorie sa isang araw dahil kailangan ng katawan ang mga ito bilang bahagi ng basal metabolic rate (ang average na bilang ng mga calorie na sinunog mula sa normal na pang-araw-araw na gawain).

Iba pang mahahalagang aspeto upang isaalang-alang

Ang pangangailangan para sa ehersisyo

Bagaman sa loob ng unang 6 hanggang 12 linggo dapat mong unahin ang pahinga at ang paglalakad ay ang magagawa lamang na pagpipilian hanggang sa ganap mong makabawi, kung sa tingin mo handa na at mabawi ang iyong katawan, maaari mong pag-isipan ang pagpipilian ng pag-eehersisyo.

Malusog na pag-iisip

Kinakailangan na upang mabawi ang pigura na alam mo na ang iyong isip ay dapat na malusog. Maraming kababaihan ang pakiramdam na maaari silang ligtas na kumain ng anuman dahil sila ay buntis o nagpapasuso sa kanilang mga sanggol. Ngunit ang mentalidad na ito ay dapat magbago at kinakailangan na tandaan mo na ang caloriya ay dapat isaalang-alang at subukang mamuno ng isang aktibong buhay kung saan ang ehersisyo at isang malusog na diyeta.

Tulad ng para sa pagkain sa isang malusog na pag-iisip, ang pagkain sa maliit (at malusog) na dami ng ilang beses sa isang araw ay dapat na unahin kaysa kumain ng kaunti at masaganang pagkain. Ang huling pagpipilian na ito ay hindi magiging isang mahusay na pagpipilian sapagkat hindi ito bibigyan ng kinakailangang lakas at ang gatas para sa iyong sanggol ay maaaring hindi sapat.

Kinakailangan ding tandaan na upang ang tiyan ay makabawi nang normal at para makamit ang isang mabuting pagbawas, dapat mo itong gawin nang paunti-unti, Mabagal pero sigurado. Ang isang balanseng diyeta at ehersisyo ang iyong pinakamahusay na mga kakampi. Huwag subukang magbawas ng timbang sa loob ng dalawang buwan o tatlo, tandaan na ang katawan ng isang babae ay tumatagal ng hindi bababa sa 1 taon upang ganap na mabawi at makita ang nabawasan mong pigura. Hindi lahat ng mga kababaihan ay sapat na masuwerteng magkaroon ng kanilang mga katawan katulad ng bago sila nabuntis, kaya huwag mabigo kung hindi mo maabot ang laki, mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka.