Alam nating lahat ang pakiramdam ng kalusugan, kapayapaan at kagalingan ano ang sanhi sa amin katamtamang pagkakalantad sa araw. Ngayon na ang mga araw ay mas mahaba at mas sikat at ang panahon ay bumuti, lahat tayo ay nais na maglakad sa bukas na hangin at iwanan ang aming mga jacket at mahabang pantalon sa kubeta.
Mga pag-aari ng araw
Ang araw ay isang napakagandang mapagkukunan ng enerhiya. Pinupukaw ng sikat ng araw sa aming katawan ang isang serye ng mga pangunahing proseso para sa aming buhay: pinapaboran ang pagbuo ng bitamina D, (Ang aming balat ay gumagawa ng bitamina D kapag nakalantad sa direktang sikat ng araw, isang pangunahing bitamina para sa pagsipsip ng kaltsyum, mahalaga para sa normal na pagbuo ng mga buto), nagpapalakas at kumokontrol sa immune system, nag-aambag sa regulasyon ng kondisyon, nakakatulong na makatulog, nagpapabuti ng mga sakit na rayuma, mas gusto ang pagtaas ng paggawa ng ilang mga hormon ... At ang lakas na laban sa pamamaga ng araw ay kilalang kilala sa ilang mga sakit sa balat, tulad ng soryasis, eksema, acne.... Ang araw ay mayroon ding isang antidepressant effect at isang malakas na aksyon na nagpapasigla.
Ngunit ang araw ay may mga panganib
Sa ating bansa pinalad tayo magkaroon ng isang mataas na bilang ng mga solar oras, na nagpapaswerte sa amin na masisiyahan ang lahat ng mga pakinabang nito, ngunit hindi natin makakalimutan na ang ang araw ay may mga panganib, ang pangunahing isa ay ang cancer sa balat (ang hitsura nito ay malapit na nauugnay sa pagkakalantad ng araw), ang pinaka-mapanganib na melanomana ang insidente ay itinuturing na mataas sa ating bansa, na may isang napakahalagang pagtaas, lalo na mula pa noong dekada 90, ang pag-diagnose ng tungkol sa 3600 mga bagong kaso sa isang taon.
Pagtaas na ito parang may kaugnayan sa ang pagbaba ng layer ng osono, na nagpapahintulot sa isang mas malaking daanan ng ultraviolet radiation. 20 taon na ang nakalilipas, ang isang tao sa tabing dagat ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng pagkakalantad upang magdusa, ngunit ngayon ay tumatagal lamang ng 1-2 oras.
Paano natin balansehin ang pangangailangan para sa araw at ang pangangailangang protektahan ang balat mula sa mga negatibong epekto nito?
Ang balat ay ang pinakamalaking organ sa ating katawan at isa sa pinakamahalaga. Mayroon itong maraming mga pag-andar, kinokontrol ang aming temperatura, ang ating hydration, namagitan sa metabolismo at may mga katangian ng immune defense. At hindi bababa sa, kumikilos ito bilang isang tagapamagitan sa kapaligiran na pumapaligid sa atin, ito ang aming unang hadlang ng proteksyon, ang isa na nagtatanggol sa amin mula sa maraming panlabas na pagsalakay. Iyon ang dahilan kung bakit ang balat ay nasa mabuting kondisyon ay mahalaga para sa ating kagalingan.
Ang isang malusog na balat ay magagawang ipagtanggol ang sarili mula sa panlabas na pagsalakay, kapag ang balat ay tumatanggap ng araw, melanin bilang isang likas na depensa, (sa patas na balat nangyayari ito sa mas maliit na dami at hindi regular), ang mga libreng radical ay ginawa, ilang pinsala sa cellular ang nagagawa at ang kakayahan ng balat na ipagtanggol ang sarili ay nabawasan. Kung ang pagkakalantad sa araw ay labis o / at walang proteksyon, isang pag-atake sa wakas ay nangyayari na ang balat mismo ay hindi maaaring ayusin at nagtapos sa pagkasunog.
Ngunit ang sunog ng araw ay hindi lamang isang nakakainis na pinsala na nagtatapos sa paggaling, ang ating balat ay may "memorya", nangangahulugan ito na ang dosis ng araw na kinukuha natin ay naipon, Sa madaling salita, ang mga pag-atake na paghihirap ng ating balat ay hindi pansamantala, kapag gumaling sila ay nag-iiwan ng permanenteng marka sa aming balat at isa pang bagong pag-atake ang nagdaragdag ng epekto nito sa nakaraang.
Upang mapanatiling malusog ang aming balat, ang unang bagay ay upang panatilihin tamang nutrisyon at hydration. Mahalaga rin na gumamit ng mga moisturizer na pumipigil sa balat na matuyo at mawala ang pagiging matatag nito at Kapag nahantad tayo sa araw, mahalaga na gumamit ng mga cream na may sun protection factor.
Ang lahat ng mga eksperto ay isinasaalang-alang na ang ang proteksyon ng araw ay dapat na isinapersonal, iyon ay, kailangan mong tasahin ang uri at kulay ng kulay ng balat, mata at buhok bago magrekomenda ng isang tagapagtanggol at lahat ng mga dalubhasa ay tila sumasang-ayon na huwag magrekomenda ng mga cream na may mas mababa sa 30 sun protection factor at sa patas na balat ang proteksyon ay dapat na mas malaki.
Ano ang dapat ialok ng mga sunscreens?
Ang isang sunscreen ay a produkto na pumipigil sa solar radiation, binabawasan ang dami ng mga sinag na tumagos sa aming balat.
Ito ay mahalaga na ang sunscreen ay may mahusay na kalidad, Ano ang dapat nating hilingin?
- Naglalaman iyon mga filter ng kemikalNa harangan nila ang UV radiation.
- Naglalaman iyon pisikal na mga filter, na pinamamahalaan upang ipakita ang radiation.
- Makakaya pigilan ang mga sinag ng UVA at UVB, dapat mong linawin sa packaging nito.
- Ang kadahilanan ng proteksyon ng araw ay dapat 30 o higit pa. Sinasabi sa atin ng kadahilanang ito ang kakayahang maiwasan ang pagkasunog sanhi ng UVB radiation. Walang tagapagtanggol na may kakayahang protektahan kami ng 100% mula sa radiation, kaya walang mga protektor na "full screen".
Ilapat nang tama ang tagapagtanggol; isang nakabinbing paksa
Mahalagang tandaan natin ang sunscreen na iyon tumatagal ng 20 minuto upang magkabisa, kaya't mahalagang mailapat natin ito bago ilantad ang ating sarili sa araw. Sa kabilang kamay ang epekto nito ay tumatagal lamang ng dalawang oras, iyon ay upang sabihin, ito ay walang silbi upang ilapat ang cream at hindi i-update ito sa buong araw, bawat dalawang oras kailangan nating muling mag-apply ang tagapagtanggol, ngunit din kung nakakakuha tayo mula sa tubig o pawis ng maraming, dahil ang maaaring hugasan ng tubig ang cream at iwan kaming walang proteksyon.
Dapat maglagay ng sapat na halaga ng cream, ang paglalapat ng mas kaunting halaga kaysa sa kinakailangan ay nababawasan ang kapasidad ng proteksyon nito.
Mahalagang piliin ang tagapagtanggol mas naaangkop sa aming balat, hayaan ang iyong sarili na payuhan ng isang dalubhasa.
Mag-sunba ng oo, ngunit may mga garantiya
Upang matamasa ang lahat ng mga pakinabang ng araw at maiwasan ang mga panganib nito, mahalagang gumawa ng isang serye ng pag-iingat.
- Subukang huwag sunbathe sa ang mga oras ng pinakadakilang lakas ng araw (sa pagitan ng 12 at 16 na oras).
- Amerika mataas na photoprotection, higit sa 30. Magiging kayumanggi ka nang hindi ka nasusunog.
- Mag-apply angkop na sunscreens at gawin ito sa tamang paraan.
- Magsuot ng damit na pinoprotektahan mula sa araw tulad ng naaprubahang mga t-shirt, takip, sumbrero at salaming pang-araw
- Proseso Huwag gamitin mga tanning booth
- Kahit na gumamit ka ng sapat na photoprotection at ang paraan ng paglalapat nito ay tama huwag abusuhin ang oras ng pagkakalantad sa araw, hanapin ang lilim paminsan-minsan.
- Mahalaga na ang mga batang wala pang isang taong gulang ay hindi nalulubog, ang kanilang balat ay napaka-sensitibo, madali silang masunog at ang mga paso na ito, bilang karagdagan sa pagiging seryoso, nakita na natin na nag-iiwan sila ng marka sa kanilang balat.
Paano makakakuha ng ligtas na bitamina D
Sa makakuha ng synthesized na bitamina D Sa pamamagitan ng pagkilos ng araw sa balat dapat nating malubog nang walang proteksyon sa araw-araw, ngunit alam na natin na ang pagkakalantad sa araw nang walang proteksyon ay nagbibigay ng malaking panganib para sa paglitaw ng cancer sa balat. Kung gayon ano ang gagawin natin? Malaking problema, ang pamayanang pang-agham walang naabot na pinagkasunduan tungkol sa May mga may akda na inirerekumenda ang paglubog ng araw sa maikling panahon at sa mga oras ng mababang lakas nang walang tagapagtanggol, gayunpaman ang iba pang mga may-akda ay hindi nais na marinig tungkol sa paglubog ng araw nang walang tagapagtanggol.
Maaari tayong makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng tatlong paraan:
- Pagkain: mahirap makuha ang tamang halaga. Ang ilang mga pagkain ay napayaman na ng bitamina D, tulad ng gatas, mantikilya ...
- Araw: Ang mga tagataguyod ng ganitong paraan ng pagkuha ng tamang dami ng bitamina D ay nagsasabi na sapat na ito upang 20/30 minuto ng pagkakalantad ng araw 3 beses sa isang linggoNgunit siyempre, nang walang sunscreen, na may isang kadahilanan lamang na 8 ng proteksyon ng araw, ang pagbubuo ng bitamina D ay hinarangan at dapat ito ay nasa mga oras ng pinakadakilang tindi ng araw.
- Mga suplemento ng bitamina: Malawakang ginagamit, lalo na sa mga bata at araw-araw sa mas matanda.
Sa buod; ligtas na tangkilikin ang araw, maingat at may mahusay na proteksyon sa araw, bagaman marami ang mga pakinabang nito, mga panganib din.