Ang regular na pag-eehersisyo ay kinakailangan para sa lahat, kabilang ang mga bata. Gayunpaman, ang lahat ng mga tao ay walang parehong mga pangangailangan sa mga tuntunin ng oras o intensity. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang mga pangangailangan ng mga bata, upang ang oras ng pag-eehersisyo na ginagawa nila ay naaangkop sa bawat kaso at tulad ng inirekomenda para sa kanilang edad.
Bilang karagdagan, ang isang iba't ibang uri ng ehersisyo ay inirerekomenda para sa bawat edad, kinakailangan pa ito isaalang-alang ang mga katangian ng bawat bata. Napaka-aktibo ng mga bata, na nangangailangan ng maraming kilusan araw-araw upang masunog ang lahat ng enerhiya na iyon. Ang iba naman, nangangailangan ng pagganyak na lumipat sapagkat sa kanilang likas na katangian ay hindi na kailangan ang pisikal na aktibidad.
Sa anumang kaso, iwasan ang nakaupo na pamumuhay at pagtuturo sa mga bata na mag-ehersisyo, ay mahalaga para sa paglago nito at pinakamainam na pag-unlad. Ang paglikha ng ugali sa mga bata ay ang pinakamahusay na paraan upang gawing bahagi ng iyong buhay ang ehersisyo at sa gayon, matututunan nilang manatiling malusog sa kanilang sarili sa buong buhay niya.
Mga aktibidad, laro at palakasan
Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa pag-eehersisyo, may posibilidad kang isipin ang karaniwang palakasan ng pang-adulto, gym, mga circuit ng lakas at iba pa. Gayunpaman, pagdating sa mga bata, kailangan mo ring isaalang-alang ang iba pang mga uri ng mga aktibidad tulad ng mga laro, edukasyong pisikal, mga aktibidad na isinasagawa sa paaralan o anumang pisikal na aktibidad na naisagawa sa kontekstong domestic.
Iyon ay, ang pagsayaw sa bahay kasama ang mga bata ay nahuhulog din sa loob ng kung ano ang katanggap-tanggap para sa maliliit. Maglaro rin ng mga karera o tag sa parke. Gayunpaman, mahalaga na ang iba pang mga uri ng mas tiyak na ehersisyo ay bahagi ng pang-araw-araw na aktibidad ng mga bata. Paano magsanay ng isport o magsagawa ng isang tukoy na aktibidad ginabayan at kinokontrol ng isang may sapat na gulang.
Inirekumendang oras ng ehersisyo para sa mga bata ayon sa edad
Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng iba't ibang mga aktibidad, dapat gawin ang mga ito sa isang minimum na oras. Isinasaalang-alang ang edad ng mga bata, Ito ang mga oras na inirekomenda ng World Health Organization.
- Mga bata sa pagitan ng 1 at 3 taong gulang: Ang mga maliliit ay dapat na aktibong maglaro nang maraming beses sa isang araw, isang tinatayang oras na hindi bababa sa isang oras araw-araw.
- Mga bata sa pagitan ng 3 at 5 taong gulang: Uptime dapat hindi bababa sa dalawang oras araw-araw, sa pagitan ng oras ng paglalaro at mga aktibidad na pinag-ugnay ng isang may sapat na gulang.
- Mula 5 taon hanggang sa mga kabataan: Physical na aktibidad ay dapat pagtaas ng intensity pagkatapos ng 5 o 6 taon, na umaabot sa isang matinding bilis sa panahon ng pagbibinata.
Napakahalaga ng oras ng pag-eehersisyo, dahil ito ang pinakamahusay na paraan para sa mga bata palakasin ang iyong mga buto, kalamnan at dagdagan ang iyong kapasidad sa cardiorespiratory. Sa kadahilanang ito, inirekomenda din ng World Health Organization na kontrolin ang mga panahon ng kawalan ng aktibidad sa mga bata. Para sa mga maliliit, ang oras na hindi aktibo ay hindi dapat lumagpas sa isang oras at sa kaso ng mga mag-aaral, hindi sila dapat maging aktibo ng higit sa dalawang oras. Maliban sa oras na ginugugol nila sa pagtulog.
Paano hikayatin ang mga bata na mag-ehersisyo
Ang pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang mga bata na mag-ehersisyo ay ang pagsasanay sa kanila. Subukang maglaan ng oras bawat araw upang makagawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad sa mga bata. Bilang karagdagan sa paglabas araw-araw sa parke upang maglakad, sumakay ng bisikleta o tangkilikin ang isang habang ng paglipat ng mga laro, subukang lumikha ng mga oras ng ehersisyo sa bahay. Ang sayawan ay isang mahusay na ehersisyo, lahat ng mga grupo ng kalamnan ay naaktibo at ang mga endorphin, ang hormon ng kaligayahan, ay pinakawalan.
Siguraduhin na maunawaan ng mga bata ang isport bilang isang laro, magsaya at masiyahan sa paggalaw. Sa gayon, hihilingin nila mismo ito at magiging ugali na tangkilikin bilang isang pamilya. Ang paglalaro ng palakasan sa mga bata ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pisikal na anyo. Sa madaling sabi, ang oras kasama ang mga bata ay magiging may mahusay na kalidad at malusog para sa buong pamilya.