Bilang isang tao, malamang na sa maraming mga pagkakataon ay nasusumpungan mo ang iyong sarili na 'nakikipaglaban o tumatakas' dahil sa galit o dahil nagalit ka para sa isang tiyak na kaganapan. Minsan maaari mo ring maramdaman na ang iyong anak ay nagsisimulang maging katulad ng kaaway. Kapag natangay ka sa galit, hinahanda mo ang iyong sarili upang labanan. Ang mga Hormone at neurotransmitter ay binabaha ang katawan ... kung mangyari sa iyo, gagawin nilang tensyonado ang iyong kalamnan, ang iyong lahi sa pulso, at ang iyong paghinga din. Imposibleng manatiling kalmado sa mga puntong iyon, ngunit alam nating lahat na ang pagpindot sa iyong mga anak ay HINDI isang mabubuting pagpipilian.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa galit ay HINDI kumilos habang galit. Madarama mo ang isang kagyat na pangangailangan na kumilos, upang turuan ang iyong anak ng isang aralin. Ngunit iyon ang iyong galit sa pagsasalita. Maaari mong isipin na ito ay isang emergency, kahit na talagang hindi ito ... Maaari mong turuan ang iyong anak sa paglaon, dahil ito ang magiging aral na talagang nais mong ipasa.
Pangako
Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pangako na hindi kailanman tamaan, o manumpa, o insultoin ang iyong mga anak ... huwag kailanman maglapat ng parusa habang ikaw ay galit. Kapag sumisigaw ka sa iyong mga anak, HINDI mo sila tinuturuan ... nagkakaroon ka lang ng pang-aasar na pang-adulto! Kung talagang gusto o kailangan mong sumigaw, gawin ito kung saan walang makakarinig sa iyo ... Huwag gumamit ng mga salita dahil mas magagalit ka. SCREAM LANG.
Nagagalit din ang iyong mga anak, kaya't dobleng regalo para sa kanila na ikaw ay isang mabuting halimbawa para sa pamamahala ng galit: hindi lamang mo sila sinasaktan, ngunit sila ay magiging isang mahusay na huwaran. Marahil ay makikita ka ng iyong anak na nagagalit paminsan-minsan, normal ito ... Ngunit kung paano mo hawakan ang mga sitwasyong iyon ay talagang magtuturo sa kanila.
Ituturo mo ba sa iyong anak kung ano ang mahusay na ginagawa? Na ang mga magulang ay may tantrums din? Ang pagsigaw ay kung paano hawakan ng mga may sapat na gulang ang hidwaan? Kung gayon, gagamitin nila ang mga pag-uugaling ito bilang isang badge sa pamamagitan ng paggaya sa iyong masamang pag-uugali. Kung hindi, tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito: Mas gugustuhin mo bang ipakita sa iyong anak na ang galit ay bahagi ng pagiging tao upang malaman kung paano pamahalaan ang galit nang may pananagutan bilang bahagi ng isang taong may sapat na gulang? Kung oo ang iyong sagot, makikita mo sa ibaba kung paano mo ito makukuha.
Alamin na pigilan ang iyong galit
Susunod matututunan mo ang ilang mga diskarte upang makontrol mo ang iyong galit mula ngayon at hindi na muli, ang iyong mga anak ay makatiis ng iyong kawalan ng pagpipigil sa sarili. Sundin ang mga tip na ito at ang iyong yunit ng pamilya ay mapapabuti nang malaki!
Magtakda ng mga limitasyon bago ka magalit
Kadalasan sa mga oras na nagagalit ka sa iyong mga anak ito ay dahil hindi ka nagtakda ng isang limitasyon at may isang bagay na gumagambala sa iyo. Sa sandaling magsimula kang magalit ito ay isang palatandaan na dapat mong gawin ang isang bagay at HINDI ito sumisigaw. Makagambala sa isang positibong paraan upang maiwasan ang sandali na mapalala ng pangangati.
Kung ang iyong pangangati ay nagmula sa pagkakaroon ng isang magaspang na araw at ang iyong pasensya ay manipis na suot, ipaliwanag ito sa iyong mga anak at hilingin sa kanila na maging mabuti at kumilos nang maayos. Kung ang mga bata ay gumagawa ng isang bagay na lalong nakakainis: naglalaro ng isang laro kung saan ang isang tao ay maaaring nasaktan, nakahiga kapag hiniling na gumawa ng isang bagay, nakikipaglaban habang nasa telepono - maaaring kailanganin mong abalahin ang iyong pinag-uusapan. , kumpirmahing muli ang iyong mga inaasahan at i-redirect ang iyong mga anak upang maiwasan ang paglala ng sitwasyon at iyong galit.
Maghanap ng kalmado bago kumilos
Kapag nagalit ka, kailangan mo ng ilang paraan upang huminahon. Palaging makakatulong sa iyo ang kamalayan na samantalahin ang iyong pagpipigil sa sarili at baguhin ang iyong pisyolohiya: Huminto, bitawan (ang iyong iskedyul, sa loob lamang ng isang minuto) at Huminga. Ang malalim na hininga na iyon ay ang iyong pindutan ng pause. Binibigyan ka nito ng pagpipilian. Gusto mo ba talagang agawin ng matindi at negatibong emosyon? Ngayon tandaan na hindi ito isang emergency. Kalugin ang pag-igting mula sa iyong mga kamay.
Huminga ng sampung malalim. Maaari mong subukan upang makahanap ng isang paraan upang tumawa na naglalabas ng pag-igting at binabago ang iyong kalagayan. Kahit na pinipilit ang iyong sarili na ngumiti ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong sistema ng nerbiyos na walang emergency at nagsisimulang huminahon ka. Kung kailangan mong gumawa ng isang ingay, mangyaring gumawa ng isang buzz. Makakatulong ito sa pisikal na paglabas ng iyong galit, kaya maaari mong subukang maglagay ng ilang musika at sayaw.
Kung makakahanap ka ng 15 minuto sa isang araw para sa pag-iisip o kasanayan sa pagmumuni-muni habang ang mga bata ay nasa paaralan o pagtulog, maaari mo talagang mabuo ang neural na kakayahan upang gawing mas madali itong huminahon sa mga sandaling ito ng kakulangan sa ginhawa. Ngunit kahit na ang pang-araw-araw na buhay sa mga bata ay dapat magbigay sa iyo ng maraming mga pagkakataon upang magsanay, at sa bawat oras na labanan mo ang pag-arte habang galit, ayusin mo ulit ang iyong utak para sa higit na pagpipigil sa sarili.
May mga kumuha ng unan o unan at sumisigaw ... mas mahusay na gawin ang ganitong uri ng emosyonal na paglabas nang pribado. Huwag pindutin ito o sumigaw sa harap ng iyong mga anak dahil maaari itong matakot sa kanila. Alam niyang lubos na ang unan ay isang kapalit ng kanyang ulo at ang imahe ng isang naghihirap na ina ay makakulit sa kanyang memorya. Marahil ito ay isang kaduda-dudang diskarte pa rin, dahil iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagpindot sa isang bagay, anuman, ay nagpapatunay sa iyong katawan na ito ay talagang isang emerhensiya at dapat kang manatiling "away o paglipad." Samakatuwid, maaari kang "maglabas" ng lakas at mapagod, ngunit hindi mo gagana ang mga emosyon na pumupukaw ng galit at lalo kang magagalit.
Kung makahinga ka ng malalim at tiisin ang galit na damdamin, marahil ay mapapansin mo na sa ibaba lamang ng galit ay takot, kalungkutan, pagkabigo. Hayaan ang iyong sarili na madama ang mga damdaming iyon sa pamamagitan ng pagpansin ng mga sensasyong dulot nito sa iyong katawan. Huwag palakasin ang mga ito sa pamamagitan ng "pag-iisip" kung bakit ka nababagabag; huminga lamang ng pag-igting sa iyong katawan at panoorin itong nagbabago at kumupas. Ang galit ay mawawala at hindi mo rin ito mapapansin.
Sa mga diskarteng ito, ang pagkontrol sa iyong galit at HINDI ang galit ng iyong anak ay magiging mas madali ...