Ang hindi pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay pisikal na imposible, dahil ang sariling paglaki ng sanggol kasama ang mga pisikal at hormonal na pagbabago ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Ang magagawa mo at dapat mong gawin sa maraming kadahilanan, ay kontrolin ang pagtaas ng timbang. Dahil sa anumang paraan ay hindi malusog na tumaas ng maraming kilo sa panahon ng pagbubuntis, hindi para sa kalusugan ng sanggol, o para sa ina, o para sa pag-unlad ng pagbubuntis mismo.
Ang pag-iwas sa pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay posible, pati na rin ang kinakailangan, at para dito inirerekomenda na sundin ang ilang mga payo tulad ng mga makikita mo sa ibaba. Gayunpaman, tandaan na ang bawat pagbubuntis ay ibang-iba at samakatuwid kailangan mo sundin ang mga pagsusuri at kontrol na sa tingin ng iyong doktor ay angkop. Sa ganitong paraan mareresolba mo ang anumang mga pagdududa tungkol sa timbang, diyeta at iba pang mga isyu na lumitaw sa paglipas ng panahon.
Paano hindi tumaba nang labis sa panahon ng pagbubuntis
Upang hindi tumaba nang labis sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na masira ang isa sa mga pinakamalaking alamat sa paligid nito. At ang mga buntis ba ay hindi dapat kumain ng dalawa. Habang umuunlad ang pagbubuntis, ito ay kinakailangan dagdagan ang paggamit ng ilang mga pagkain sa ilang lawak, nang walang kasamang pagkain pa. Sa pamamagitan ng pagkain, natatanggap ng sanggol ang mga sustansyang kailangan nito at samakatuwid ang diyeta ay dapat na iba-iba at malusog.
Ngunit hindi iyon nangangahulugan na sa bawat pagkain ay maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo na may dahilan na ikaw ay buntis, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang mapanganib. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang napaka-malusog na pagbubuntis sa mga tuntunin ng nutrisyon, pisikal na aktibidad at malusog na pamumuhay. Narito ang ilang mga tip sa mga puntong ito na tutulong sa iyo na hindi tumaba sa panahon ng pagbubuntis.
Iba-iba, balanse at katamtamang diyeta
Ang pagkain ng iba-iba ay nangangahulugan ng pagkain ng mga pagkain mula sa lahat ng grupo, sa loob ng mga pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis. Na ang diyeta ay balanse ay nangangahulugan na dapat may kasamang protina, malusog na taba, hibla o carbohydrates. At higit sa lahat, ang pagmo-moderate ang susi sa tagumpay upang hindi tumaba nang labis sa panahon ng pagbubuntis.
Dapat kang kumain ng maayos, ngunit palaging pumipili ng pinakamasustansyang pagkain at kumuha ng balanseng mga bahagi, nang hindi labis. Gumawa sa pagitan ng 5 at 6 na pagkain sa isang araw, iba-iba ang dami. Sa 2 mahalagang pagkain na almusal at tanghalian, dalawang meryenda sa kalagitnaan ng umaga at tanghali at isang magaan na hapunan upang hindi ito makahadlang sa iyong pagtulog nang mapayapa.
Pisikal na Aktibidad
Ang pag-eehersisyo ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis sa maraming dahilan. Sa isang banda, ang pananatiling aktibo ay makatutulong sa iyo na hindi tumaba ng labis at mas makokontrol mo ang natural na pisikal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Bukod sa, ang iyong katawan ay maghahanda para sa paggawa Pagdating ng oras at kahit na, ang iyong paggaling sa postpartum ay magiging mas mabilis at mas epektibo. Nang hindi nalilimutan na ang pag-eehersisyo ay pumipigil sa mga sakit, mga problema tulad ng namamagang binti o cellulite, bukod sa iba pa. Maaari kang pumili ng mas partikular na isport tulad ng yoga o pilates, na makakatulong din sa iyong paghahanda sa pisikal at mental para sa panganganak.
malusog na gawi sa pamumuhay
Ang pagbubuntis ay isang napakagandang yugto sa buhay ng isang babae, na hindi nangangahulugan na ang lahat ay malarosas. Ang pamumuhay nito nang lubusan sa bawat sandali ay mahalaga, dahil ito ay isang bagay na hindi na mauulit, dahil kahit na mayroon kang iba pang mga pagbubuntis ay naiiba ang bawat isa. Alagaan ang iyong sarili at tamasahin ang proseso ng makita kung paano nagbabago ang iyong katawan, kung paano lumalaki at gumagalaw ang iyong sanggol sa loob mo. Kumonekta sa iyong magiging sanggol sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanya, pagbabasa ng mga kuwento, pakikinig sa musika, ngunit pati na rin ang pamumuhay ng malusog.
Iwasan ang mga naprosesong produkto na, bilang karagdagan sa pagpapataba sa iyo, ay maaaring makapinsala. Uminom ng maraming tubig upang manatiling mahusay na hydrated at maiwasan ang mga carbonated na soft drink na maaaring mapanganib sa panahon ng pagbubuntis. Huwag makipagsapalaran dahil kumakain ng mali maaari itong makapinsala sa kalusugan ng iyong sanggol, kaya tandaan na suriin sa iyong doktor sa tuwing mayroon kang mga katanungan.