Ang mga bata ay madalas na nagkakasakit ng sipon, impeksyon at iba pang mga karaniwang kondisyon, isang bagay na ganap na normal para sa mga maliliit na bata. Bagaman praktikal na imposibleng maiwasan ang mga ito na magkasakit, posible na mapabuti ang kanilang mga panlaban sa gayon ang iyong katawan ay mas malakas laban sa mga posibleng impeksyon.
At ang nutrisyon ay may pangunahing papel sa gawaing ito. Napakahalaga na ang diyeta ng mga bata ay iba-iba, balanseng at may kinakailangang dami ng mga bitamina, mineral, protina at karbohidrat. Sa ganitong paraan matatakpan mo ang kanilang pangangalaga sa katawan, sa gayon pinipigilan ka mula sa paghabol ng sipon at iba pang mga impeksyon o mas malamang na mahuli ito ng iyong anak mula sa ibang mga bata.
Sa napakakaunting araw ang mga bata ay babalik sa paaralan, at sa oras na ito ng pagbabago ng mga panahon at temperatura, ay kapag mas malamang na mahuli nila ang mga virus. Sa ibaba makikita mo ang isang serye ng mga pagkain at tip na maaari mong ilapat sa diyeta at pang-araw-araw na menu ng iyong mga anak. Sa ganitong paraan mapapabuti mo ang kanilang immune system at mga panlaban, bilang karagdagan sa pagbibigay sa kanila ng malusog na diyeta.
Ang pundasyon ng mabuting nutrisyon ay balanse
Tiyak na narinig mo ito sa higit sa isang okasyon, ngunit ito ay talagang isang tumpak na pahayag. Ang mga bata ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon, ang kanilang mga tindahan ng glucose ay mas mababa kaysa sa mga may sapat na gulang. Sa parehong paraan, ang mga maliliit ay nagsusunog ng mas maraming enerhiya kaya mas malaki ang kanilang mga pangangailangan. Ang isang kakulangan sa asukal sa dugo ay maaaring humantong sa isang atake ng ketosis.
Ang kondisyong ito ay hindi seryoso, ngunit ito ay isang tanda na ang diyeta ay hindi balanse. Upang maiwasan ang ganitong uri ng sitwasyon, dapat mong tiyakin na sa diyeta ng mga bata mayroong mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat.
Mga Protein
Napakahalaga na ang diyeta ng mga bata ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng protina. Ito ang responsable para sa paggawa ng mga lymphocytes, at ang mga ito ay mga cell ng dugo na ang misyon ay protektahan ang katawan laban sa bakterya, mga virus o mikrobyo. Samakatuwid, kapag mababa ang mga lymphocytes nangangahulugan ito na ang katawan ay walang sapat na sandata upang labanan ang sakit.
Dapat ang diet ng mga bata isama ang mga pagkaing mayaman sa protina, karne, manok, isda, gatas at mga hinalang katulad ng keso o yogurts at itlog.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa mga bata upang magkaroon ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Sa ganitong paraan ay mapapabuti din nila ang kanilang mga panlaban. Nagbibigay ang karbohidrat ng agarang lakasIyon ang dahilan kung bakit dapat isama sa diyeta ng mga bata ang tinapay, cereal, bigas, pasta o patatas araw-araw.
Malusog na taba
Mahalaga na makilala ang malusog na taba mula sa mga hindi, dahil napakasama na ang bata ay may mga kakulangan sa taba, dahil ang kontribusyon na natatanggap mula sa mga ito ay batay sa mga mapanganib na taba. Ang mga saturated fats na naglalaman ng mga produkto tulad ng pang-industriya na pastry, naproseso na pagkain, halimbawa ng French fries ay napaka-pinsala sa parehong mga panlaban ng bata, tungkol sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.
Ang malusog na taba na dapat kunin ng maliliit ay omega 3 fatty acid. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa labis na birhen na langis ng oliba, mani, abukado at ilang mga isda tulad ng salmon.
Bitamina at mineral
Gumagana ang mga bitamina at mineral upang ang mga selula ng katawan ay manatiling malusog, kung hindi natanggap ang kinakailangang kontribusyon, ang mga ito ay na-oxidize at ang mga pagkabigo sa pangkalahatang kalusugan ay nangyayari. Upang maprotektahan ang mga bata, dapat nilang gawin bawat araw maraming servings ng prutas at gulay.
Mga pagkain na makakatulong mapabuti ang mga panlaban
Ang pinakaangkop na mga pagkain upang mapabuti ang mga panlaban ng mga bata ay ang mga naglalaman ng bakal, sink, mineral at bitamina ng pangkat A, C, D at E.. Ang ilan sa mga pagkaing naglalaman ng mga elementong ito ay:
- Mga gulay tulad ng: karot, kalabasa, broccoli, chard o spinach.
- Mga prutas tulad ng: Orange, lemon, kiwi, avocado, mansanas, strawberry at pulang prutas, na mayaman sa mga antioxidant.
- ang mga legume
- Pinatuyong prutas
- La matamis
- Isda tulad ng salmon o tuna
- Ang mga oats
Kasama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat tulad ng nakita mo, tutulong ka upang mapabuti ang kalusugan at mga panlaban, hindi lamang ng iyong mga anak, kung hindi ng buong pamilya. Ang pag-aampon ng malusog na gawi sa pamumuhay ay mahalaga upang masiyahan sa mabuting kalusugan, at maghanda para sa bagong panahon na magsisimula na.